Йога во втором триместре беременности: позы и меры предосторожности
В этой статье
- Безопасно ли заниматься йогой во время беременности во втором триместре?
- Меры предосторожности, которые вы должны принять во время практики йоги во втором триместре
- Позы йоги, которые вы можете попробовать во втором триместре беременности
Когда ваша беременность вступит во второй триместр своего пути, вы вздохнете с облегчением. Столкнувшись с начальным временем беременности, этот период называется золотым периодом. К этому времени большинство беременных женщин уже достаточно расслаблены, так как утреннее недомогание значительно уменьшается, и в животе начинает расти растущая жизнь. Если вы до сих пор не начали пренатальную йогу, это один из подходящих моментов для этого. Йога для беременной женщины 6 месяцев поможет вам получить энергию, которую вы потеряли в первые месяцы, и подготовит вас к оставшейся части пути.
Безопасно ли заниматься йогой во время беременности во втором триместре?
Даже очень. Вокруг второго триместра женщины, как правило, чувствуют себя более комфортно с беременностью и измененным телом. Занимаясь йогой, ваш уровень прогестерона повышается, что заставляет мышцы расслабляться, улучшает кровообращение и улучшает пищеварение. Все это необходимо для укрепления вашего тела для будущего ребенка. Кроме того, посещение дородовых уроков йоги поможет вам поговорить с другими беременными женщинами и узнать, как все прогрессируют в своей беременности.
Меры предосторожности, которые вы должны принять во время практики йоги во втором триместре
Вот некоторые меры предосторожности, которые следует соблюдать при занятиях йогой во втором триместре.
- Не спешите с упражнениями йоги. Удостоверьтесь, что ваш сердечный ритм не увеличивается более чем на половину обычного.
- Держитесь подальше от любых физических упражнений. Это может увеличить потребность вашего организма в кислороде и уменьшить количество, которое получает ваш ребенок.
- Сохраняйте спокойствие во время упражнений. Повышение температуры тела может быть вредным для ребенка.
- Если упражнения йоги обременительны для вас, ходьба может быть довольно хорошей альтернативой.
- Не выбирайте упражнения, которые требуют растяжения мышц живота или когда вы лежите на спине.
- Не заставляй себя. Если ваше тело испытывает дискомфорт, немедленно остановитесь и сделайте перерыв.
- Не забывайте дышать нормально и не делайте резких или резких движений.
- Не сгибайтесь назад во время любых упражнений.
Позы йоги, которые вы можете попробовать во втором триместре беременности
Следующие позы йоги считаются подходящими для женщин во втором триместре.
1. Поднятие боковой ноги
Это упражнение, также известное как «вишнуасана», должно быть одновременно веселым и расслабляющим.
Как сделать
- Ляг на правую сторону. Поместите левую ногу сверху правой.
- Используйте правую руку, чтобы поддержать голову, когда поднимаете ее.
- Положив левую руку на левое бедро, постепенно начинайте поднимать ногу вверх как можно более вертикально.
- Начните двигать левой рукой к левой ноге, поднимая ее выше. Как только ваша рука достигнет пальцев ног, удерживайте ее там несколько секунд, затем опустите.
- Повторите это с другой ногой, лежа на другой стороне.
Выгоды
Это упражнение расслабляет мышцы подколенного сухожилия, а также брюшную полость и внутреннюю часть бедра, давая им хорошую растяжку и повышая гибкость.
2. Воин поза
Называется «вирабхадрасана», это подходит для матери, воспитывающей ребенка самостоятельно, и делает ее сильнее.
Как сделать
- Поставьте ноги на расстоянии около 40 дюймов друг от друга. Поверните правую ногу полностью наружу, слегка повернув левую ногу внутрь.
- Сделайте вдох и поднимите руки до уровня плеча. Выдохните и согните правое колено, вытянув ногу за собой.
- Как только вы сформируете позу, напоминающую выпад, смотрите прямо вперед на одной линии с левой ногой, держась за руки и позу, пока вы вдыхаете и выдыхаете.
- Повторите с другой ногой
Выгоды
Отличное упражнение для повышения самооценки и уверенности, наряду с укреплением мышц по всему телу, включая спину, лодыжки, колени и плечи.
3. Треугольная поза
Эта поза называется в йоге как «триконасана» и указывает на устойчивую природу геометрической формы.
Как сделать
- Встаньте, не отрывая ног. Вдохните и поднимите руки в стороны, держа их параллельно земле.
- Выдохните и наклонитесь вбок вправо, касаясь правой ноги рукой, поднимая левую руку вверх.
- Держите позу, вдохните и поднимитесь наверх.
- Повторите с другой ногой.
Выгоды
Растяжение, которое дает эта поза, помогает в улучшении кровообращения в теле и облегчении любых имеющихся болей.
4. Боковой угол позы
Известный как «конасана», это можно назвать вариантом треугольной позы, хотя процесс отличается.
)
Как сделать
- Начните с вдоха и поднимите левую руку. Затем выдохните и наклонитесь вправо, глядя на левую ладонь выше.
- Вдохните снова и поднимитесь наверх. Выдохните и опустите руку. Повторите то же самое с другой рукой.
- Позже, поднимите обе руки и соедините ладони над головой.
- Затем, вдыхая и выдыхая, наклонитесь в одну сторону и вернитесь вверх, затем наклонитесь в другую сторону.
Выгоды
Эта поза и упражнение непосредственно воздействуют на позвоночник и снимают любое напряжение в позвоночнике и спине.
5. Постоянный растяжка
«Урдхва хастасана» уделяет основное внимание растяжению мышц рук и плеч.
Как сделать
- Встаньте и поднимите руки выше, когда вы вдыхаете. Растяните их как можно больше, а затем расслабьтесь, выдыхая.
- Теперь чередуйте, вытягивая правую руку больше, чем левую. Повторите то же самое, переключая руки. Не забывайте вдыхать, когда вы растягиваете и выдыхаете, когда вы расслабляете руки.
- Повторите эти упражнения с нормальной скоростью примерно 5-6 раз.
Выгоды
Эта поза мгновенно снимает скованность в спине и плечах. Ритмичное дыхание помогает увеличить снабжение мозга кислородом.
6. Поза пальмы
Необычный вид тропического дерева? Вот «тадасана», помогающая вам найти свое место.
Как сделать
- Начните с того, что стоите на месте. Затем сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой, сцепив пальцы.
- Поверните ладони вверх и выдохните. Затем сделайте еще один глубокий вдох и вытяните руки и грудь как можно больше, удерживая положение.
- Расслабьте мышцы и выдохните.
Выгоды
Весь позвоночный столб тренируется, ослабляя жесткость и помогая достичь крепкого баланса физически и умственно.
7. Нисходящая поза собаки
Подражая типичной природе собачьего взгляда под ними, «adho mukha svanasana» - отличная поза, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Как сделать
- Положитесь на четвереньки и поднимите бедра, чтобы сделать перевернутую V-образную форму.
- Раздвинув руки и ноги и сохраняя равновесие, осторожно вдохните и выдохните.
- Расслабьтесь, согнув колени и положив грудь вниз.
Выгоды
Право от того, чтобы сделать ваши ноги сильнее, это влияет на внутреннее, стимулируя пищеварение, улучшая дыхание и принося душевное спокойствие
8. шеи рулоны
Каким бы базовым это ни казалось, «кантха санчалана» может одновременно воздействовать на несколько мышц одновременно.
Как сделать
- Встаньте и катите голову в разные стороны.
- Начните с вперед и назад, затем влево и вправо и вращайте в обоих направлениях.
Выгоды
Любая жесткость от шеи, плеч и головы будет потеряна в кратчайшие сроки.
Преимущества йоги были упомянуты различными людьми множеством способов. Во втором триместре пренатальная йога может сыграть жизненно важную роль в поддержании здоровья матери и подготовке тела к рождению ребенка. Если все сделано правильно, это поможет вам сохранить спокойствие и позволит вам наслаждаться беременностью лучше.