Важность сбалансированной диеты - как она может улучшить ваше здоровье
В этой статье
- Что определяет сбалансированную диету?
- Каковы преимущества сбалансированной диеты?
- Почему сбалансированная диета важна для детей?
- Важность сбалансированной диеты во время беременности
- Что составляет сбалансированную диету?
- Как побудить вашего ребенка к сбалансированной диете
- Вопросы и ответы
Хорошо сбалансированная диета состоит из всех основных продуктов, необходимых нашему телу для энергии и питательных веществ для роста и восстановления. Вот еще раз о том, почему важно придерживаться сбалансированной диеты, и как связаны диета и здоровье.
Что определяет сбалансированную диету?
Сбалансированная диета для хорошего здоровья по определению состоит из различных сортов пищи, которые содержат все необходимые углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, необходимые нашему организму для здорового функционирования. Вот 5 способов, которыми сбалансированная диета приносит пользу нашему организму:
1. Рост и развитие
Тело находится в постоянном процессе роста и ремонта. Он нуждается в питательных веществах в форме белка, витаминов и минералов для формирования новых клеток. Сбалансированная диета включает в себя порцию фруктов и овощей и постного белка из таких источников, как постное мясо, орехи и цельное зерно.
2. Контроль веса
Хорошо сбалансированная диета может также помочь в контроле веса людям с избыточным весом или людям, которые работают для поддержания постоянного веса. Такая диета включает в себя низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами и клетчаткой, которые утоляют голод без лишних калорий.
3. Поставляет энергию
Калория - это единица энергии, получаемой из пищи. Продукты с более высоким содержанием калорий дают вам энергию, чтобы оставаться бдительными и функционировать весь день. Тем не менее, потребление большего количества калорий, чем вам нужно, может привести к увеличению веса.
4. Создает иммунитет
Продукты, богатые витаминами, такими как А, С, Е, селен и калий, необходимы для создания крепкой иммунной системы, которая может бороться с инфекциями, чтобы сохранить ваше здоровье.
5. Улучшает психическое благополучие
Наряду с укреплением и укреплением иммунитета сбалансированное питание, состоящее из рыбы, высококачественного мяса, цельного зерна, фруктов и овощей, может укрепить психическое здоровье.
Каковы преимущества сбалансированной диеты?
- Выбор сбалансированной диеты - это первый шаг к счастливому и здоровому образу жизни.
- Витамины и минералы жизненно важны для поддержания здорового иммунитета и роста.
- Здоровое питание может защитить организм от неинфекционных заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со скелетом и многие виды рака.
- Сбалансированные диеты, наряду с борьбой с ожирением, помогают поддерживать оптимальный вес тела.
Почему сбалансированная диета важна для детей?
- Поскольку дети постоянно растут, сбалансированное питание, которое включает в себя все необходимые питательные вещества, жизненно важно для их развития. Отсутствие этого может привести к дефицитным болезням, задержке роста и отсроченным вехам.
- Их диета влияет на все, от функций мозга ребенка до поведенческих моделей. Также важно предотвратить ряд детских расстройств, таких как ожирение и диабет.
- Витамины, такие как витамин С, важны для укрепления иммунитета и образования коллагена, который является белком, необходимым для здоровых костей, суставов, кожи и кровеносных сосудов. Витамин В необходим для энергетического цикла организма наряду со сборкой и восстановлением.
- Минералы, такие как кальций, имеют решающее значение для развития костей, зубов и других функций организма. Йод необходим для развития мозга, концентрации и способности к обучению. Цинк необходим для нормального роста и развития наряду с хорошими иммунными функциями.
- Важность сбалансированной диеты для детей можно увидеть в контрасте между здоровыми детьми, которые растут, получая все питательные вещества, и детьми с нарушениями дефицита и задержкой роста из-за нехватки питательной пищи.
Важность сбалансированной диеты во время беременности
Беременные женщины едят не только для питания своего тела, но и для роста и развития своих детей. Из-за этого их потребности в энергии (макроэлементы) и потребности в витаминах и минералах (микроэлементы) растут. Например, потребность женщин в энергии увеличивается на 240 калорий в день во втором триместре и на 453 калории в день в третьем триместре, чтобы поддержать рост плода. Потребность в железе возрастает на 975 миллиграммов, чтобы получить всю дополнительную кровь, необходимую для питания ребенка. Сбалансированная диета, состоящая из постного мяса, овощей, фруктов, орехов, цельного зерна, молочных и полезных жиров, содержит все необходимые питательные вещества, необходимые для питания растущего плода.
Что составляет сбалансированную диету?
В основе сбалансированной диеты лежат все продукты, которые дают нам необходимые питательные вещества. Они включают:
1. Белок
Белок необходим для роста и восстановления организма. Он в изобилии содержится в продуктах животного происхождения и менее плотен в растительных продуктах.
Как это помогает
Он необходим для роста мышц, волос, для восстановления организма при травмах и любых других физических процессах.
Сколько потреблять
Средняя потребность женщин составляет 45 г, а мужчин - 55, 5 г в день. Это число относится к лицам с высокой функциональностью, у которых есть дни, заполненные занятиями.
источники
Некоторые из богатых источников включают мясо, птицу, яйца, морепродукты, бобовые, соевые продукты и орехи.
2. Фрукты и овощи
Они необходимы для обеспечения организма питательными веществами, которых не хватает животным продуктам.
Как это помогает
Фрукты и овощи содержат витамины, минералы, клетчатку и некоторые белки, которые важны для организма. Они необходимы, чтобы держать болезни в страхе.
Сколько потреблять
Рекомендуется не менее 5 порций в день, причем каждая порция состоит из разных фруктов и овощей разного цвета.
источники
Их можно перекусить между приемами пищи для лучшего усвоения. Фруктовые соки и смузи также являются отличным способом добавить их в рацион.
3. Молочные продукты
Молочные продукты получают из сельскохозяйственных животных и включают молоко, сыр, йогурт и т. Д.
Как это помогает
Молочные продукты богаты кальцием, белком и полезными бактериями, которые улучшают наше пищеварение. Кальций необходим для поддержания здоровья зубов и костей, а также для развития скелета плода у беременных.
Сколько потреблять
Рекомендуемое потребление молочных продуктов составляет три порции каждый день. Дети и подростки нуждаются в большем количестве молочных продуктов, поскольку они испытывают быстрый рост.
источники
Йогурт, молоко, безвредное сырье, сыр и т. Д. Являются одними из основных молочных продуктов.
4. Углеводы
Это продукты, дающие энергию.
Как это помогает
Углеводы необходимы для высвобождения энергии в нашем организме в течение дня для нашей деятельности.
Сколько потреблять
Углеводы следует принимать с каждым приемом пищи.
источники
Картофель, цельнозерновые крупы, рис, цельнозерновой хлеб, орехи, бобы, чечевица.
5. Жирная еда
Жирная пища необходима для многих функций организма.
Как это помогает
Жиры необходимы для транспортировки таких витаминов, как витамины А, D, Е и К, через организм. Незаменимые жирные кислоты также важны для мозга.
Сколько потреблять
Жиры в идеале должны составлять около 35% от общего потребления энергии.
источники
Молочные продукты, орехи, рыба на гриле и постное мясо.
Как побудить вашего ребенка к сбалансированной диете
- Быть образцом для подражания для них. Дети подражают взрослым, и когда они видят, что вы едите здоровую пищу, они, вероятно, последуют за вами.
- Обучайте здоровому питанию в раннем детстве и избегайте жирной, вызывающей привыкание пищи, насколько это возможно.
- Делайте полезные закуски и угощения каждый день, например, крекеры из цельного зерна, нарезанные яблоки, морковные палочки, изюм и т. Д.
- Не заставляйте их есть то, что им не нравится; вместо этого, стимулируйте еду не нравящихся для вознаграждения, такого как закуска, которую они наслаждаются.
- Вовлеките их в выращивание овощей или фруктов, если у вас есть место для этого. Они с большей вероятностью захотят съесть что-то, что они приложили усилия для производства.
Вопросы и ответы
1. Каковы последствия несбалансированной диеты?
Несбалансированное питание может вызвать недоедание и дефицитные заболевания.
2. Что делать, если мой ребенок разборчив и не ест то, что ему нужно для роста?
Делайте закуски из продуктов, которых он избегает, которые выглядят восхитительно (и вкус тоже). Подавайте фруктовые коктейли с небольшими порциями овощей, смешанных с ним.
3. Что делать, если я не люблю овощи?
Вы всегда можете соединить группы овощей, которые вам не нравятся, с теми, которые вы делаете в порции, и съесть их вместе, чтобы ослабить вашу неприязнь.
Сбалансированное питание - это идеальный способ получить все жизненно важные питательные вещества, необходимые вашему организму, и ключ к здоровому образу жизни.
Также прочитайте:
Еда для здорового сердца и долгой жизни
Причины перехода на экологически чистые продукты
Польза для здоровья от топленого масла