Что есть за легкий период!
Ваш месячный период - это когда вы с полным удовольствием обсуждаете боли женственности! Когда ваша матка теряет слизистую оболочку, вам приходится иметь дело с болезненными спазмами, перепадом настроения, усталостью и вздутием живота. Это также когда вы жаждете нездоровой пищи и забываете есть здоровую пищу. Хорошей новостью является то, что эти питательные продукты, которые можно есть в течение периодов, облегчат жизнь.
Как будто ваши месячные уже не облагались налогом достаточно, вещи могут ухудшиться, если у вас дефицит определенных витаминов или плохое питание. К счастью, это легко обойти с помощью питательной пищи и большого количества воды. Попробуйте эти классные секреты, чтобы легче общаться и лучше готовиться каждый месяц.
5 продуктов для облегчения менструальных болей
1. Перейти зеленый
Нагрузка на фрукты и овощи - одна из лучших вещей, которую вы можете сделать во время месячных. Побалуйте себя богатой клетчаткой пищей, которая нужна вашему организму во время менструации. Потребление зеленых листовых овощей является обязательным, так как они богаты железом. На самом деле, они являются одними из лучших продуктов для менструального цикла. Употребление в пищу сочных фруктов, содержащих витамин С, обеспечит вам увлажнение, обеспечит организм необходимыми питательными веществами и увеличит усвоение железа. Просто убедитесь, что вы не переусердствуете, так как это может привести к вздутию живота.
2. Увеличьте потребление жирных кислот
Орехи, семена и жирная рыба являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые являются одним из основных продуктов питания в течение периодов. Жирные кислоты также уменьшают тяжесть судорог и помогают расслабить мышцы. Загрузка грецких орехов, семян чиа, семян льна и семян подсолнечника также является отличной идеей. Запаситесь добавками с лососем и скумбрией или рыбьим жиром. Ваши дети также будут любить эти инновационные закуски!
3. Фасоль и чечевица могут быть волшебными
Фасоль, бобовые и цельные зерна также являются отличной пищей для облегчения менструального цикла. Протеины, клетчатка, железо, незаменимые аминокислоты и сложные углеводы, полученные из этих продуктов, помогают повысить вашу энергию и регулировать перепады настроения. Теперь, муж не будет рад этому?
4. Конфеты
и еще их!
Употребление в пищу пары кусочков темного шоколада до и во время менструации может успокоить перепады настроения и облегчить боли во время менструации. В темном шоколаде есть антиоксиданты, и известно, что он выделяет серотонин - гормон, который помогает улучшить ваше настроение. Прыгать от радости? Ну, помните, умеренность - это ключ, так как слишком много шоколада может привести к вздутию живота и нежелательному увеличению веса. К сожалению.
5. Вода, вода везде
Помните, что во время менструации ваше тело должно постоянно увлажняться. Питье большего количества воды также поможет ослабить вздутие живота, вызванное задержкой воды. Странный? Ну, наши тела сохраняют воду, если мы не получаем достаточно, но когда вы начинаете получать больше, вода высвобождается, и вы чувствуете себя легкими и здоровыми. Также сократите потребление соли и избегайте фруктовых соков с добавлением сахара, чтобы поддерживать ровный уровень сахара в организме.
Как только вы выучите продукты для предотвращения менструальных спазмов, начните делать более здоровый выбор. Пейте достаточно воды, делайте легкие упражнения и снимайте стресс. Практикуйте глубокие дыхательные упражнения, чтобы успокоиться, особенно когда вы чувствуете эти знакомые раздражения. Более того, бег за детьми не оставит у вас чувство усталости, если вы едите правильно!