10 удивительных полезных свойств молока

Содержание:

В этой статье

• Содержание питательных веществ в молоке
• Как молоко может принести пользу вашему здоровью?
• Меры предосторожности, которые следует учитывать при употреблении молока

Молоко широко потребляется в Индии. Вы следите за тем, чтобы у вашего ребенка был стакан молока каждый день; иногда вы пьете его слишком просто или добавляете в чай. Пить молоко имеет различные преимущества. Питьевое молоко - это ключ к созданию крепких и здоровых костей. Итак, выясните, почему пить молоко так важно. Читайте, чтобы узнать его преимущества.

Содержание питательных веществ в молоке

Ниже мы проводим сравнение между тремя различными типами молока плюс некоторая информация о питательной ценности молока: коровье молоко, молоко буйволиного молока и козье молоко.

Коровье молокоМолоко БуффалоКозье молоко87, 9983, 3980, 706197693, 293, 753, 563, 346, 894, 144, 665, 184, 45119169134141911495250152178204

Питательное вещество (на 100 грамм)

Вода (%)

Калории

Белок (г)

Жир (г)

Углеводы (г)

Кальций (мг)

Холестерин (мг)

Натрия (мг)

Калий (мг)

Как молоко может принести пользу вашему здоровью?

Если вы не верите, что употребление молока полезно для вашего здоровья и физического / психического здоровья, то вот несколько фактов о молочном питании, чтобы подтвердить это.

1. Это поможет вам удовлетворить ваши требования к питанию

Достаточно всего лишь 8 унций молока во время еды, чтобы получить суточную дозу витамина D, кальция и витамина B12 - трех необходимых вам питательных веществ. Молоко также обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, такими как минералы, белки, антиоксиданты и полезные жирные кислоты.

2. Это держит вас здоровым

Молоко не обычный напиток. Есть причина, почему спортсмены и другие люди клянутся этим. Он содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белковым напитком. Если вы не знали, что коровье молоко, питаемое травой, даже содержит конъюгированную линолевую кислоту и омега-3 жирные кислоты, которые, как сообщалось, обеспечивают целый ряд когнитивных и физических преимуществ для здоровья.

3. Это укрепляет ваши кости

Кальций является ключевым питательным веществом, необходимым для крепких и здоровых костей. Один 8 унций стакана молока, таким образом, удовлетворяя ваш RDA для этого питательного вещества легко, не набивая желудок. Молоко и другие молочные продукты также предотвращают заболевания костей, такие как остеопороз. Потребление молока может предотвратить эту болезнь. Молоко и молочные продукты содержат кальций в большом количестве и могут укрепить ваш мозг. Если вы сравните питательную ценность молока буйвола с коровьим, вы обнаружите, что в нем больше кальция.

4. Помогает контролировать ваши эритроциты

Дефицит витамина B-12 является одной из распространенных причин анемии, плохой памяти, а иногда даже проблем с сердцем (в тяжелых случаях). Помимо выработки эритроцитов и транспортировки кислорода к нервным тканям, это питательное вещество необходимо для общего благополучия. Проще говоря, вы не можете жить без B12. А молоко и другие молочные продукты могут удовлетворить ваши потребности в кальции.

5. Дает вам витамин D

Витамин D известен как солнечный витамин. Это жирорастворимый витамин, который помогает усваивать кальций и поддерживает иммунную систему. Недостаток витамина D в организме может повлиять на здоровье костей. Но не беспокойтесь, потому что может помочь вам удовлетворить ваши потребности в витамине D. Молоко является отличным источником витамина D; Он также регулирует поглощение кальция и фосфора в организме, которые необходимы для крепких и здоровых костей. Кроме того, витамин D также предотвращает депрессию, предотвращает сердечные заболевания и способствует снижению веса.

6. Контролирует здоровье вашего сердца

Молоко предотвращает и снижает риск сердечных заболеваний. Молоко является отличным источником конъюгированной линолевой кислоты и жирных кислот омега-3, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

7. снабжает вас белком

Белок является важным элементом, который помогает наращивать мышечную массу и помогает человеку быстрее восстановиться после тренировки. Это также важно для производства гормонов в организме. И вот сюрприз - молоко дает вам 8 граммов высококачественного белка с порцией 8 унций. Если вы все время чувствуете голод, добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, особенно молоко.

8. Это может помочь избежать депрессии

Питьевое молоко может помочь в выработке гормона серотонина в вашем организме; Гормон серотонина связан с настроением и сном. Дефицит витамина D связан с депрессией и усталостью, но питье молока может помочь, поскольку оно отвечает вашим потребностям в витамине D. Выпивая молоко, вы можете сдерживать дефицит витамина D и, следовательно, депрессию.

9. Поддерживает высокий уровень энергии

Молоко является отличным источником рибофлавина. Рибофлавин помогает организму вырабатывать больше энергии, расщепляя углеводы, белки и жиры. Поскольку это водорастворимый витамин, он нужен вам каждый день. Это также помогает переносить кислород к различным внутренним органам и таким образом поддерживать их функционирование.

10. Соответствует вашим требованиям калорий

Это относится к людям, которым трудно есть много. Если вам нужно удовлетворять свои ежедневные потребности в калориях, но вы не можете этого сделать из-за своих привычек питания, то пейте молоко. Молоко может обеспечить вас калориями и поддерживать хороший баланс других питательных веществ.

Меры предосторожности, которые следует учитывать при употреблении молока

Убедитесь, что вы принимаете следующие меры предосторожности перед употреблением молока.

1. Перейти на растительной основе

Если вы вегетарианец или не переносите лактозу, вот хорошая новость - есть варианты на основе растений. Вы можете выбрать миндальное молоко, соевое молоко, кокосовое молоко и кешью.

2. Ограничьте свое потребление

То, что молоко полезно для здоровья и содержит много питательных веществ, не означает, что вы должны пить слишком много молока. Умеренность - это ключ, потому что она содержит жир, и если вы пытаетесь сбросить вес и нарастить мышцы, отслеживайте, сколько вы потребляете, основываясь на информации о питании.

3. Контролируйте свое пищеварительное здоровье

В старину коровье молоко давало вам много полезных для кишечника бактерий. Но с появлением практики пастеризации удаляются все эти полезные вещества, что означает, что вы не получите заявленных пищеварительных преимуществ. Кроме того, более высокое содержание жира в молоке, которое вы выбираете, затрудняет его переработку.

Молоко предлагает различные преимущества и помогает вам оставаться в форме и активными. Он дает вам ежедневную дозу энергии и снабжает ваш организм необходимыми питательными веществами. Добавление стакана молока в вашу еду не только сделает вас сильным и здоровым, но также улучшит ваше настроение и сохранит ваше здоровье. Поэтому выпивайте стакан молока ежедневно и будьте в форме.