Тренировка на беговой дорожке во время беременности - это безопасно?
В этой статье
- Могут ли беременные женщины использовать беговую дорожку?
- Как выполнять тренировки на беговой дорожке во время беременности
- Советы, которые следует учитывать при использовании беговой дорожки во время беременности
- Когда перестать бегать на беговой дорожке во время беременности
Упражнения имеют большое значение во все времена и даже во время беременности. Тело претерпевает многочисленные изменения, и ваш вес также постоянно растет в результате их. Поддержание вашего тела в хорошем состоянии требует физических упражнений, но есть только несколько из них, которые безопасны для вас. Ходить по беговой дорожке - гораздо более безопасная альтернатива, чем выходить на улицу, и этого можно достичь за несколько простых шагов.
Могут ли беременные женщины использовать беговую дорожку?
Это правда, что женщин просят следовать основному списку ограничений, особенно когда речь идет об усилиях, упражнениях и движениях тела. Хотя бег или бег на беговой дорожке на улице или на беговой дорожке запрещены, вы определенно можете потренироваться в обычной или скоростной прогулке по беговой дорожке, чтобы сохранить свое здоровье.
Как выполнять тренировки на беговой дорожке во время беременности
Прежде чем начать какую-либо тренировку, важно поговорить с врачом или гинекологом и получить их разрешение на то же самое. Если есть какие-либо риски осложнений беременности, лучше держаться подальше от этого.
- Начните с небольшой разминки в течение нескольких минут, чтобы постепенно повысить частоту сердечных сокращений.
- Затем немного увеличьте скорость и идите, пока не начнете дышать с некоторым усилием.
- Снизьте скорость и идите спокойно пару минут.
- Продолжайте увеличивать наклон и продолжайте идти еще 5 минут.
- Понизьте скорость и идите спокойно, прежде чем увеличивать наклон и продолжать с ним.
- Теперь начинайте уменьшать наклон каждые 30 секунд и постепенно уменьшайте темп, прежде чем закончить прогулку.
- Пройдите сеанс растяжения, чтобы остыть и вернуться к нормальной жизни.
Советы, которые следует учитывать при использовании беговой дорожки во время беременности
Использовать беговую дорожку во время беременности будет не так просто, как раньше. Пребывание в пределах безопасности очень важно. Есть несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы следить за своим самочувствием, а также гарантировать, что вы остаетесь в оптимальном состоянии здоровья на протяжении всего упражнения.
1. Обнимите свой животик, когда вы идете
Ваш пресс будет принимать на себя основной удар напряжения во время беременности и даже во время упражнений. Держите руки близко к животу и попытайтесь обнять животик, как будто вы держите ребенка рядом с собой. При этом вы почувствуете, что внутренние мышцы сокращаются. Это упражнение для мышц помогает укрепить ядро, что очень важно, чтобы дать вам силу, необходимую во время родов, а также уменьшить стресс, испытываемый спиной.
2. Осторожно потянитесь до и после прогулки
Растяжка является необходимым прекурсором для любого режима упражнений. Это гарантирует, что ваши мышцы и сухожилия готовы к выполнению упражнения, а также могут быть расслаблены после того, как оно выполнено. Тем не менее, во время беременности вы должны позаботиться о том, чтобы не выходить за рамки того, что вам удобно. Измененная физическая структура вашего тела оставляет многие мышцы и суставы более свободными, чем раньше, что может не идеально подойти для растяжения.
3. Будьте гидратированы на протяжении всего режима беговой дорожки
Любое упражнение, даже длительная ходьба, приводит к сжиганию жировых запасов в вашем теле, что повышает внутреннюю температуру внутри вас. Поддержание оптимальной температуры тела жизненно важно для поддержания вашего ребенка в целости и сохранности. Потение также истощит ваш уровень воды, поэтому регулярно пейте воду.
4. Установите уровень напряжения, который специфичен для вас
Независимо от того, занимались ли вы до беременности или решили сохранить здоровье на этом этапе, у вас будет хорошее представление о том, какое давление вы испытываете в определенный момент во время тренировки. Попробуйте установить шкалу от 1 до 10, где 10 является наиболее интенсивным для вас. Во время беременности лучше всего оставаться где-то между 5 и 6, 5 максимум.
5. Используйте перила на беговой дорожке настолько свободно, насколько вы хотите
Не дайте себя одурачить в тренажерном зале, если говорить о перилах беговой дорожки, которые присутствуют для пожилых и пожилых людей, в то время как молодые предпочитают, чтобы их не отвлекали. Вы можете быть молодым, но вы также носите ребенка внутри себя. При ходьбе по беговой дорожке, особенно если вы используете наклон, есть вероятность, что вы можете потерять равновесие, поскольку вес смещается на один конец. Используйте перила, чтобы сохранять равновесие при ходьбе.
6. Используйте вашу предыдущую статистику тренировок в качестве ориентира
Если вы уже занимались базовыми режимами тренировок до беременности, тогда вам будет просто установить новый режим тренировок во время беременности. Во время беременности основное внимание уделяется поддержанию хорошего уровня физической формы и здоровья без каких-либо конкретных целей. Таким образом, вы можете сократить фактическое время, которое вы тратите на беговую дорожку, и вместо этого увеличить продолжительность разогрева, а также охлаждения.
7. Не позволяйте вашему ребенку присутствовать без какой-либо поддержки
Ваш животик быстро увеличится в размерах и начнет ощущать свой вес по мере прогрессирования беременности. Это может привести к тому, что определенные движения будут болезненными, а также к боли, так как ваш удар будет оказывать дополнительное давление на спину для поддержки. Поэтому используйте полосу или ремешок, который поддерживает животик и позволяет легко пользоваться беговой дорожкой.
8. Выбирайте прогрессивно угловатые прогулки вместо более быстрых
Использование беговой дорожки во время беременности будет совершенно другим, если вы уже привыкли к интенсивному режиму до беременности. Хотя вы, возможно, захотите остаться в пределах безопасности, иногда может показаться немного приятным. Попробуйте отрегулировать наклон беговой дорожки вместо скорости, чтобы помочь этому. Это помогает укрепить ваши ноги, не влияя на сердцебиение.
9. Общайтесь с самим собой как способ измерения вашей интенсивности
Не всегда возможно контролировать частоту сердечных сокращений или другие факторы при использовании беговой дорожки, а также знать, не перенапрягаете ли вы себя. Самый простой способ сделать это - попытаться поговорить в одиночку, как будто вы разговариваете с кем-то еще. Если вы не можете вести разговор легко, это значит, что вы слишком сильно напрягаетесь и должны немедленно урезать себя.
10. Отрегулируйте с прогрессом в беременности
По мере продвижения вперед в более поздних триместрах беременности, убедитесь, что ваш режим беговой дорожки замедляется, чтобы не отставать от него. Безопасность вашего ребенка важнее, чем быть в форме, и вы сможете вернуться к своему режиму после родов.
Когда перестать бегать на беговой дорожке во время беременности
Несмотря на то, что физическая нагрузка во время беременности может быть в хорошей форме, она может быть вредна в некоторых случаях и повлиять на вашу беременность. Обращая внимание на любой из признаков, упомянутых ниже, следует немедленно довести до сведения вашего врача, а затем прекратить вашу тренировку тут же.
- Наблюдая, что удары и движения ребенка уменьшились по частоте
- Испытывает боли, напоминающие сокращения через регулярные промежутки времени
- Боль в груди, которая может быть экстремальной
- Сильная головная боль, часто сопровождаемая головокружением или даже приступами обморока
- Утечка из влагалища в виде крови или любых других выделений
Приятно осознавать, что ходьба на беговой дорожке во время беременности имеет свои преимущества, когда вы выполняете правильные шаги и сохраняете себя в безопасности. Здоровое тело крайне необходимо во время беременности, так как оно напрямую влияет на здоровье ребенка.
Читайте также: Прыжки во время беременности