10 способов предотвратить детское ожирение

Содержание:

В последние годы наблюдается рост детского ожирения как у детей, так и у подростков. Хорошей новостью является то, что это состояние, которое обычно можно предотвратить с небольшим вниманием к диете и физическим упражнениям.

Детское ожирение, определенное как значительно превышающее средний вес по росту и возрасту, может привести к ряду проблем физического и психического здоровья. Дети с избыточным весом, помимо прочих проблем, подвержены большему риску развития диабета 2 типа, болезней сердца и астмы. Они чаще подвергаются издевательствам со стороны других детей и могут страдать от низкой самооценки и депрессии. А дети, страдающие ожирением, с большей вероятностью станут взрослыми, страдающими ожирением, с сопутствующими проблемами со здоровьем. Учитывая все это, многие родители все больше обеспокоены и задаются вопросом, какие шаги они могут предпринять, чтобы не дать своим детям набрать вес.

Управление калориями

Управление прибавкой в ​​весе у детей и подростков - это все о балансе, как и у взрослых. В общем, дети должны сбалансировать потребление калорий с сжиганием калорий, что для детей включает в себя как физическую активность, так и физический рост. Выбор здоровой пищи и активный образ жизни важны не только для взрослых, но и для детей.

Продвижение здорового образа жизни

Как их опекуны родители играют большую роль в общем здоровье детей. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать для пропаганды здорового образа жизни в вашем доме:

1. Подавать регулярные, здоровые блюда и закуски. Сделать приоритетным сидеть и есть вместе, как семья. По возможности учите своего ребенка готовить здоровую пищу в домашних условиях.
2. Держите под рукой полезные закуски, такие как сыр из сыра, кусочки яблок, морковь, хумус и сухофрукты, чтобы быстро и легко перекусить.
3. Моделируйте хорошие привычки, подавая себе много фруктов, овощей и цельнозерновой пищи.
4. Пропустите фруктовый сок и другие сладкие напитки и дайте детям пить воду с закусками. Молоко - хороший выбор во время еды.
5. Ограничьте количество еды в ресторанах и нездоровую пищу, такую ​​как чипсы, конфеты, печенье и крекеры.
6. Делайте лакомства, чтобы соответствовать их имени: они названы так по причине! Они не должны появляться при каждом приеме пищи или перекусе.
7. Выберите, чтобы быть активным! Развлекайте своих детей веселыми спортивными играми, танцевальными вечеринками и прогулками в парке. Предоставьте велосипеды, скутеры и мячи для развлечений на свежем воздухе. Планируйте активные семейные мероприятия.
8. Занимайтесь с детьми Бегайте, пока они катаются на велосипедах. Наденьте купальник и играйте в бассейне. Ваши дети с большей вероятностью примут хорошие привычки, если увидят, что вы их тоже делаете.
9. Время просмотра телевизора и экрана (включая видеоигры!) Должно составлять два часа или менее каждый день.
10. Поощряйте вашего малыша вставать и бегать во время рекламных роликов и перерывов.

Когда пришло время обратиться к врачу?

Если вас беспокоит вес вашего ребенка, поговорите со своим педиатром. Он / она может проверить соотношение веса и роста вашего ребенка и проконсультировать вас об индивидуальном здоровье вашего ребенка. Если ваш малыш тяжелее, важно быть внимательным к тому, как вы говорите об этом со своим ребенком. Подчеркните здоровое поведение и дайте позитивное подкрепление для правильного выбора, а не для позора или оскорбления вашего ребенка. И никогда не сажайте ребенка на диету без консультации с врачом.