Топ-10 продуктов для улучшения качества женских яиц

Содержание:

В этой статье

• Почему важно качество яиц?
• Плодородная диета для улучшения качества яиц
• Другие способы улучшить здоровье женских яиц во время беременности

Для женщины здоровые яйца в ее яичниках определяют регулярность менструального цикла, фертильность в будущем и способность к зачатию. Вопрос, который может возникнуть у вас прямо сейчас: «Так как же женщина обеспечивает здоровье своих яиц?». На это нет однозначного ответа, так как на качество производимого яйца, а также на его здоровье влияют самые разные факторы. Простые изменения образа жизни, запланированное питание и здоровое питание могут улучшить качество яйца, а также увеличить шансы забеременеть. Несколько факторов определяют влияние яичников и яйцеклеток. Здоровая фертильность основана на факторах окружающей среды, гормонах, стрессе, здоровом менструальном цикле, кровообращении и рационе питания.

Почему важно качество яиц?

Краеугольный камень здоровой фертильности, здоровье ваших яиц влияет на ваши шансы на оплодотворение или имплантацию, а также определяет ваши шансы забеременеть. Считается, что яйцеклетка не регенерирует, хотя женщины производят яйца в течение репродуктивного периода. Ранее считалось, что женщина рождается со всеми своими яйцами, и организм больше не производит больше. Тем не менее, исследования доказали, что стволовые клетки в яичниках способны производить больше яиц в течение репродуктивных лет женщины. Возраст действительно влияет на качество яиц. Яичники содержат яйца; по мере взросления яичники не обеспечивают жизнеспособного и оптимального сценария содержания яиц, чтобы поддерживать себя. Вы можете иметь здоровый яичник с диетой, добавками и усиленным кровообращением в репродуктивной системе.

Для подготовки яйцеклетки яйцеклетка занимает 90-дневный цикл. Прежде чем он достигнет полного созревания, на него влияют как здоровые, так и нездоровые факторы.

1. Кровоток и правильная оксигенация

Снижение кровотока из-за нехватки упражнений, обезвоживания и толщины крови может лишить богатого кислородом кровотока, необходимого для хорошего здоровья яйца и здоровых яичников. Недостаток воды может затруднить приток крови к репродуктивной системе. Пейте воду каждый день. Выполняйте упражнение, состоящее из ходьбы, бега или йоги, чтобы стимулировать циркуляцию свежей крови к клеткам яичников и матки.

2. Массаж рождаемости

Массаж живота является одним из лучших методов лечения, которые увеличивают приток крови к матке и яичникам, увеличивая приток свежей кислородсодержащей крови, удаляя старую застойную кровь. Найдите терапевта, который специализируется на массаже рождаемости, начиная со дня после того, как ваш период закончился и продолжался весь месяц. Рекомендуется делать как минимум четыре массажа в неделю.

3. Баланс гормонов

Стресс, неправильное питание и другие болезни образа жизни вызывают дисбаланс гормонов. Это приводит к тому, что яйца перестают реагировать, цикл фертильности выбрасывается из механизма и овуляция не происходит. Старайтесь меньше снимать стресс и придерживайтесь здоровой диеты, чтобы обеспечить гормональный баланс и питание эндокринной системы при попытке забеременеть.

4. Пищевая диета

Диета, богатая фолиевой кислотой, будет поддерживать яичники, а также производить здоровые яйца. Обязательно включите в свой рацион листовые овощи, молочные продукты и рыбу, чтобы поддержать здоровье яиц.

Плодородная диета для улучшения качества яиц

Пытаетесь зачать? Затем придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, которая улучшит вашу фертильность. Вот список некоторых вкусных блюд для улучшения здоровья яичников и яиц.

1. Авокадо

Супер-пупер, с высоким содержанием жира в фруктах помогает в здоровье яиц. Авокадо с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (хороший жир, необходимый организму), которые помогают в поддержании хорошего репродуктивного здоровья. Они могут быть брошены в бутерброды, салаты или даже превращены в соус или спред.

2. Фасоль и чечевица

Недостаток железа в организме может привести к отсутствию овуляции. Фасоль и чечевица являются богатым источником железа и других витаминов и минералов, жизненно важных для плодородия. Важно включать одну порцию бобов и чечевицы в свой рацион каждый день. Включите чечевицу в свой дал, блюда из риса, салаты или даже рагу и запеканки.

3. Орехи и сухофрукты

Сухофрукты и орехи являются отличным источником белка, витаминов и минералов. Бразильские орехи, особенно, содержат много селена, минерала, который уменьшает хромосомные повреждения в яйцах. Селен является антиоксидантом, который удерживает свободные радикалы и обеспечивает лучшую яйценоскость. Залейте свой салат бразильскими орехами или просто пригоршню на завтрак или в качестве закуски.

4. Семена кунжута

Эти семена содержат много цинка и помогают вырабатывать гормоны, отвечающие за оптимальное здоровье яиц. Семена кунжута богаты мононенасыщенными жирами. Помоги себе немного семян из банки смешанных семян и орехов. Хумус содержит тахини (паста из семян кунжута), поэтому включение хумуса в ваш рацион - отличный способ улучшить здоровье яиц. Семена кунжута также можно добавлять в каши и салаты, если вы не хотите есть их в одиночку.

5. Ягоды

Ягоды являются сильными антиоксидантами, которые защищают яйца от свободных радикалов. Это суперпродукты, которые предлагают защиту от ряда условий. Их можно есть самостоятельно или взбить в коктейль или фруктовый салат. Рекомендуется есть не менее трех порций ягод каждую неделю.

6. Зеленые листовые овощи

Шпинат, капуста и другие листовые овощи богаты фолатом, железом, марганцем, кальцием и витамином А. Ежедневно включайте в свой рацион как минимум две порции зеленых овощей. Добавьте его в свой салат, карри или даже превратите в смузи, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности.

7. Имбирь

Еще один суперпродукт, имбирь, обладает противовоспалительными свойствами, которые усиливают кровообращение и способствуют здоровому пищеварению. Это помогает облегчить любой дискомфорт в репродуктивной системе, упорядочить здоровые циклы и уменьшить воспаление репродуктивных органов. Один из лучших способов включить имбирь в свой рацион - это пить чай, настоянный на имбире. Важный ингредиент азиатской кухни, имбирь можно добавлять в салаты или карри.

8. Корень мака

Корень, который является удивительной травой, содержит 31 различных минералов и 60 фитонутриентов. Считается, что широко используется племенами в Андах для улучшения здоровья сперматозоидов и яйцеклеток. Стабилизирует гормональный дисбаланс, а также повышает либидо. Продукт можно купить в виде порошка или в капсуле. Порошок корня маки можно добавлять в смузи или даже использовать для приготовления шоколадных трюфелей.

9. Корица

Известно, что еще одна супер специя улучшает функцию яичников и способствует правильной выработке яиц, стимулируя резистентность к инсулину. Женщинам с диагнозом синдром поликистозных яичников (СПКЯ) рекомендуется добавлять в свой рацион корицу. Четверть чайной ложки корицы, потребляемой ежедневно в карри, в злаках или даже в сыром виде, может творить чудеса для вашего репродуктивного здоровья. Попробуйте положить в тост немного корицы для вкусного завтрака.

10. Вода

Не технически пища, вода является важным компонентом здоровья яиц. Стремитесь пить 8 стаканов воды в день. Придерживайтесь очищенной воды и избегайте питьевой воды из пластиковых бутылок. Химические вещества из пластиковых бутылок могут оказать негативное влияние на здоровье производимых яиц.

Другие способы улучшить здоровье женских яиц во время беременности

Вы можете быть обеспокоены качеством яиц, вырабатываемых в вашем организме, особенно если вам исполнилось 35 лет. Вы можете сделать очень многое, чтобы улучшить качество яиц, которые вы производите, чтобы помочь вам забеременеть. От витаминных добавок до травяных отваров до изменения образа жизни существует несколько предписанных способов улучшения репродуктивного здоровья. Простые изменения в вашем образе жизни могут оказать огромное влияние на ваше репродуктивное здоровье. Именно здоровье яичников и качество произведенных яиц определяют жизнеспособность женщины, чтобы забеременеть. Вот как вы можете улучшить качество яиц во время беременности.

1. Держитесь подальше от кофеина, алкоголя и сигарет

Сигареты никогда не были полезны для здоровья и еще больше ускоряли потерю яйцеклетки в яичниках. Химические вещества в сигаретах мутируют ДНК в яйце, делая его бесполезным для зачатия. Алкоголь может создать впечатление, что он дает повышенное либидо. Однако это не так, поскольку это только снижает ваши запреты. В дополнение к снижению вашего полового влечения, он также уменьшает менструальный цикл и качество вашего яйца.

2. Управлять стрессом

Стресс вызывает выработку гормонов, таких как кортизол и пролактин, которые могут препятствовать овуляции и яйцеклетке. Старайтесь меньше снимать стресс и сосредоточьтесь на позитивных мыслях и занятиях, таких как плавание, ходьба, танцы и йога. Посмотрите на свой образ жизни и внесите изменения, чтобы уменьшить стресс.

3. Здоровая диета

Натуральное средство для хорошего здоровья яиц у самок - это диета, содержащая листовые овощи, рыбу, орехи и свежие фрукты, чтобы помочь вашим яйцам оставаться здоровыми и повысить плодовитость. Держитесь подальше от жареной пищи, обработанной пищи или мяса, а также от избытка соли и сахара.

4. Добиться здорового и нормального индекса массы тела (ИМТ)

Было установлено, что ожирение препятствует репродуктивному процессу и увеличивает окислительный стресс. Избыток жира в организме может привести к проблемам с фертильностью, поскольку он нарушает гормональный баланс и нарушает овуляцию. В идеале женщина должна иметь индекс массы тела от 18, 5 до 24, 9. Например, женщина ростом 5 футов 6 дюймов должна весить где-то от 52 кг до 70 кг. Старайтесь поддерживать здоровый вес, правильно питаясь и тренируясь.

5. Кровообращение

Здоровая циркуляция крови к репродуктивным органам необходима для того, чтобы яичники функционировали хорошо, а богатая кислородом кровь способствует здоровому производству яиц. Обезвоживание может уменьшить кровоток, поэтому пейте достаточно воды. Йога - это очень хорошее упражнение для улучшения кровообращения, а поза лотоса, поза ребенка, наклонный герой и наклон согнутой вперед - это некое упражнение в йоге, которое повышает плодовитость.

6. Принимать добавки

Желательно принимать витаминные добавки для повышения фертильности. Женщинам, которые пытаются забеременеть, рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты до беременности и даже после нее. Помимо этого, есть несколько других добавок, которые рекомендуются. Желательно посетить вашего гинеколога, чтобы получить представление о добавках, которые лучше всего подходят для вас. Коэнзим Q10 - это часто рекомендуемая добавка, которая действует как антиоксидант.

7. заморозить яйца

Это может показаться фантастическим фильмом, но это уже происходит во всем мире. Некоторые из вас могут быть непреклонны в том, чтобы поставить свою карьеру на первое место, прежде чем заводить детей. Тем не менее, иметь детей на более позднем этапе может быть трудно в дальнейшей жизни. Следовательно, если у вас есть планы отложить зачатие, то лучший способ убедиться, что ваша фертильность не повреждена, - это заморозить яйца. Нет никаких сомнений в том, что возраст влияет на фертильность и оказывает неблагоприятное воздействие, приводящее к небольшому снижению ваших шансов забеременеть. Но замороженные яйца не поддаются биологическим часам, а криоконсервированные яйца повышают ваши шансы забеременеть в будущем.

8. Иглоукалывание

Это древняя техника, которая приносила пользу китайскому народу на протяжении тысячелетий. Однажды отклоненный как псевдонаука, это начало получать признание в западной медицине. Его преимущества в улучшении качества яиц хорошо известны, и пациенты, которые проходят ЭКО, посещают сеансы иглоукалывания. Известно, что он уменьшает стресс, тем самым стимулируя здоровое производство яиц.

Женщины должны иметь здоровую репродуктивную систему, чтобы они могли забеременеть без каких-либо проблем. Лечение бесплодия в недавнем прошлом дало надежду нескольким женщинам, которые потеряли все шансы забеременеть; важно, чтобы женщина заботилась о здоровье своих яиц и яичников в репродуктивном возрасте. У женщин больше шансов забеременеть до 35 лет. Рекомендуется, чтобы женщины следовали советам, данным для улучшения качества яиц и повышения фертильности, если они хотят принять материнство.