Что вы можете съесть, чтобы облегчить утреннее недомогание во время беременности?
Тошнота и рвота во время беременности по ошибке называют «утренней» болезнью. Ошибочно, потому что это происходит не только утром. В одном канадском исследовании сообщалось, что у 80 процентов беременных женщин наблюдалась тошнота, которая длилась весь день, по сравнению с лишь 1, 8 процентами, которые сообщили, что это происходит только утром. Тем не менее, половина беременных женщин в британском исследовании рвота по утрам, между 6 утра и 12 вечера.
Точная причина тошноты и рвоты во время беременности неизвестна, хотя были предложены различные факторы и гипотезы.
Наиболее популярной эволюционной гипотезой, связанной с питанием, является то, что тошнота и рвота могли защитить беременных матерей и их нерожденных детей от потенциально вредных веществ в пище. Представьте, что вы беременная, волосатая женщина, которая чувствует себя слишком больной, чтобы попробовать это новое, восхитительно выглядящее растение, которое только начало расти на вашем пороге.
Негативные последствия тошноты во время беременности для мамы могут включать стресс, беспокойство и депрессию, неспособность работать, недоедание, обезвоживание, вклад в запор, снижение качества жизни и раздражительность, увеличение нарушений сна и снижение настроения.
Послушайте подкаст о питании и здоровье при беременности ниже.
Послушайте позже на своем iphone, загрузив этот подкаст через iTunes:
Скачать подкаст сейчасЧто ты должен есть?
Может быть трудно придерживаться сбалансированной диеты, когда вы страдаете от тошноты и рвоты. Вы можете чувствовать только апельсины, горячие чипсы, лимонад, ледяные глыбы и пиццу.
Лучше не беспокоиться об этом в краткосрочной перспективе (начиная с середины беременности), так как вы можете лучше питаться, когда начинаете чувствовать себя более человечным. Лучше съесть что-нибудь, чем вообще ничего.
Важно отметить, что некоторые продукты следует избегать во время беременности. Также важно отметить, что тошнота и рвота, связанные с рефлюксом, которые могут возникнуть позже во время беременности, сопровождаются собственным списком советов по питанию. Они могут отличаться от таковых при ранней тошноте и рвоте.
Советы включают в себя прием пищи меньшего размера; не ел поздно ночью; не употреблять алкоголь, газированные напитки или другие стимулирующие рефлюкс продукты и напитки, такие как острая или жирная пища и мята перечная; и жевательная резинка.
Даже если вам удастся съесть немного чипсов и выпить лимонад, пока вы страдаете от ранней тошноты и рвоты, есть ли определенные вещи, которые вы можете есть или пить - или пищевые добавки, которые вы можете принимать - которые могут помочь ослабить ваши симптомы?
Существует множество обзоров и рекомендаций по правильному питанию при тошноте и рвоте во время беременности. Но, похоже, недостаточно качественных данных, чтобы можно было уверенно рекомендовать какую-либо конкретную стратегию питания.
Существуют распространенные методы питания, которые могут помочь и широко используются женщинами во всем мире. Многие имеют хорошую анекдотическую поддержку, но немногие были исследованы в научных исследованиях. Это не значит, что они не работают. Некоторые из общих советов:
- определять и избегать вещей, которые вы обнаружите
- избегать пустого желудка
- Возьмите немного мягкой пищи, например сухих крекеров, рядом с кроватью, и съешьте несколько, прежде чем вставать по утрам.
- ешьте небольшое количество пищи часто и избегайте больших приемов пищи
- ешьте время от времени, когда вы чувствуете себя менее тошнотворным (хотя вам, вероятно, придется время от времени заставлять себя есть, когда вы чувствуете тошноту, поскольку это может быть единственное, что заставляет вас чувствовать себя лучше)
- избегайте острой и жирной пищи, которая может раздражать желудок и / или уменьшать скорость опорожнения желудка
- избегайте продуктов с сильными запахами (ваше обоняние может стать очень обостренным во время беременности, а некоторые запахи могут вызвать у вас тошноту - в том числе запахи пищи)
- холодные или замороженные напитки или продукты часто лучше переносятся
- есть пищу и жидкости в разное время, чтобы уменьшить объем в желудке
- часто пейте небольшое количество жидкости, но старайтесь выпивать около двух литров в день (особенно, если у вас рвота)
- травяные чаи (такие как имбирь) могут помочь.
Там было больше исследований в области определенных пищевых добавок. Они также могут улучшить симптомы тошноты и рвоты - хотя доказательства еще недостаточно убедительны для широкого применения:
• Имбирь в виде сиропа или капсул до 250 мг четыре раза в день может помочь, кажется безопасным и рекомендуется в Америке. Тем не менее, это не рекомендуется в австралийских руководствах по клинической практике.
• Витамин B6 (пиридоксин) может улучшить тошноту в дозе 10-25 мг каждые восемь часов или 25-50 мг перорально до четырех раз в день (было доказано, что 200 мг в день безопасны). Опять же, это не рекомендуется в Руководстве по клинической практике Австралии.
• Прекращение приема железосодержащих или поливитаминных добавок рекомендуется в австралийских руководствах по клинической практике, так как они могут вызвать тошноту.
Если ваша тошнота и рвота более сильны, то описанные выше стратегии могут для вас абсолютно ничего не делать. Возможно, вам придется перейти на фармацевтические и другие варианты управления. К ним относится препарат против тошноты ондансетрон, который, как свидетельствуют данные, вряд ли окажет какое-либо серьезное неблагоприятное воздействие на ребенка - в отличие от талидомида в прошедшие времена.
Даже при том, что почти три четверти австралийских женщин могут использовать по крайней мере один вид «дополнительной терапии» во время беременности, такой как полосы акупрессуры или акупунктура, доказательства для большинства неубедительны.
Ребекка Шарлотта Рейнольдс является зарегистрированным диетологом в Мировом Обществе Питания и владельцем The Real Bok Choy, консультанта по питанию и образу жизни.
Эта статья впервые появилась на разговор.
