10 простых способов, которыми новые мамы могут оставаться здоровыми
Каждый планирует здоровую беременность и роды. Но нуждающийся новорожденный может быстро истощить время и энергию, которые мама имеет для ухода за собой. Однако здоровье является достойным приоритетом для новых мам. «Счастливая, здоровая мама делает счастливым, здоровым ребенком», - говорит Тэмми Голд, специалист по воспитанию детей в Нью-Йорке и основатель нового веб-сайта MommyCoach.com.
Читайте дальше о 10 простых способах вернуть ваше здоровье и чувство благополучия в нужное русло.
1. Максимально использовать время сна
Заставить вашего ребенка вздремнуть - это достижение - максимально использовать его! Возьмите DVD-диск или зайдите в Интернет, чтобы заняться 30-минутной тренировкой, отправиться на кухню и приготовить полезные закуски и блюда, принять длительный горячий душ или, если вы чувствуете, что подушку натягиваете, полежать для себя. заслуженный отдых.
2. Будьте реалистами
В твоем доме беспорядок. И что? У вас есть более важные дела, такие как отдых, начало тренировки и, конечно же, уход за ребенком. «Отпускание идеи совершенства так освобождает», - говорит Голд. Поэтому ставьте разумные, достижимые цели, воплощайте свои ожидания в жизнь и направляйте свою энергию в другое место.
3. Будьте внимательны к нижней части спины
Релаксин, гормон растягивает ваши связки при подготовке к рождению, остается в вашем теле в течение пяти месяцев после родов. Это тяжело для вашей нижней части спины, которая должна вернуться к своему естественному выравниванию после того, как ваш беременный живот вытянул вперед. Защитите его, чередуя бедра, на которых вы держите ребенка, смотрите в зеркало, чтобы убедиться, что вы не перегибаете нижнюю часть спины, когда вы стоите, и выполняйте мягкие растяжки, которые помогут вашим связкам соединиться таким образом, чтобы поддерживать тяжелую нагрузку. подниматься вы будете делать по мере роста вашего ребенка.
4. Обратиться за помощью
«Чтобы выздороветь, мамам нужна поддержка», - говорит Голд. Чтобы найти время для самообслуживания, договоритесь с друзьями о няне или попросите члена семьи, которому вы доверяете, присматривать за вашим ребенком, пока вы занимаетесь спортом или спите. Иногда, однако, помощь друга или семьи может прийти с прикрепленными строками. Если это так, наймите няню или зайдите в тренажерный зал с сертифицированным учреждением по уходу за детьми. «Используйте деньги, чтобы заплатить за помощь, которую вы заслуживаете», - говорит Голд.
5. Запишите план
Новая мама может быть тяжелой для краткосрочной памяти, поэтому сделайте себе одолжение и положите ручку на бумагу, чтобы наметить вашу программу здоровья. Установите цели для ежедневных упражнений, социального времени, спокойного времени, даже гигиены, и используйте свой календарь как инструмент, чтобы держать себя ответственным и сосредоточенным. «Неструктурированное время просто нехорошо», - говорит Голд. «Дети могут стать беспокойными и хаотичными, а затем мамы перегружены». Так что, если сомневаетесь, запишите это!
6. Планируйте кормления тоже
Не зацикливайтесь на графике питания вашего ребенка, чтобы пренебрегать собственным; Клиника Майо рекомендует 400-500 дополнительных калорий в день для кормящих мам, и вы хотите, чтобы они были питательными и легкими. Когда у вас есть несколько минут, нарежьте хрустящие овощи, богатые витаминами и клетчаткой, такие как морковь и сельдерей, или крендели с солью и чипсы из лаваша, и положите их в отдельные пакетики. Когда вы проголодаетесь, «фаст-фуд» никогда не будет таким здоровым!
7. Прости себя
Давайте будем реальными - вы не сможете придерживаться своего плана медицинского обслуживания по уходу за собой каждый день. И это нормально. Прежде чем начать спускаться по спирали вины, простите себя и начните все завтра. «Идеальной мамы не бывает, - говорит Голд, - заботьтесь о себе так же, как вы заботились бы о своем ребенке, если бы у него был тяжелый день».
8. Отдых, Отдых, Отдых
Ваше тело выздоровеет после родов - и ваш разум будет больше походить на ваш собственный, если вы будете уделять приоритетное внимание сну и отдыху как части своей здоровой рутины. Никогда не испытывайте чувства вины за то, что следовали пословице «спите, когда ваш ребенок спит», и откладывайте любые социальные проблемы, связанные с просьбой посетителей уйти, чтобы вы могли вздремнуть. Дни и ночи скоро будут на своих местах, а пока отдыхайте, где сможете.
9. Повысьте свою иммунную систему
Последнее, что хочет новая мама, - это заболеть простудой или другим жуком. Начните с вакцинации против сезонного гриппа и убедитесь, что ваша вакцина TdaP соответствует современным требованиям для защиты от коклюша. Затем съешьте много нежирных белков, темно-зеленых и богатых антиоксидантами продуктов, таких как ягоды и яблоки, для повышения иммунитета. Поддержание хорошего увлажнения также очистит вашу систему от токсинов и сохранит здоровый образ жизни.
10. Поделитесь путешествием
Новое материнство может быть изолирующим временем, и есть возможность делиться взлетами и падениями с единомышленниками-попутчиками. Есть и польза для здоровья - исследования показывают, что смех с друзьями повышает иммунитет, а тренировки с приятелями показали лучшие результаты. Так что начните разговор с другой мамой в торговом центре или на игровой площадке ... Скорее всего, она хотела бы назначить свидание с мамой!