Метаболические изменения во время беременности - Может ли беременность повысить ваш метаболизм?
В этой статье
- Ускоряется ли метаболизм во время беременности?
- Пренатальный базальный метаболизм (BMR)
- Как беременность набирает вес, влияет на метаболизм
- Как ваши потребности в калориях во время беременности влияют на обмен веществ
- Как удовлетворить ваши потребности в калориях
Беременные женщины практически едят на двоих, и женщины часто задаются вопросом, повышает ли беременность их метаболизм или это просто тяга к еде. Рост ребенка предъявляет сильные требования к организму женщины в отношении энергии и питания. Вполне естественно, что скорость метаболизма выше, чем обычно, что лучше понять из следующего.
Ускоряется ли метаболизм во время беременности?
Беременность сопровождается массовыми изменениями в организме женщины. Независимо от того, являются ли они физическими или биологическими, эти изменения могут привести тело в совершенно иной режим, поскольку оно готовится к тому, чтобы питаться и заботиться о другом живом существе. Это обычно может повысить метаболизм женщины, поскольку она начинает производить больше энергии и ресурсов, которые потребуются растущему плоду. По мере роста ребенка потребности продолжают расти, и обмен веществ может соответственно изменяться.
Пренатальный базальный метаболизм (BMR)
Скорость метаболизма во время беременности является одним из основных показателей, определяющих увеличение обмена веществ у беременной женщины. Пренатальная базальная скорость метаболизма будет незначительно ниже, чем во время беременности, а также на разных стадиях беременности. Тип диеты и питания требует, чтобы организм женщины до беременности регулировал основной обмен веществ, определяя ее энергетические потребности. Тем не менее, наличие плода и его размер определяют то, насколько больше будет расти частота. Матери, у которых есть большой плод или несколько детей, нуждаются в большем количестве энергии, чтобы поддерживать их, что приводит к высокому BMR и заканчивается более быстрым потреблением энергии и питания.
Как беременность набирает вес, влияет на метаболизм
Независимо от того, страдаете ли вы недостаточным весом, ожирением или здоровым весом до беременности, ваш общий вес будет увеличиваться в течение всего курса беременности. Частично это будет вашим увеличением веса, в то время как остальное будет весом, набранным плодом.
- Ключевым фактором, который следует учитывать при отслеживании увеличения веса, является ИМТ или индекс массы тела. Это может очень хорошо определять, какой вес вам нужно увеличить, чтобы сохранить беременность здоровой
- Женщины с более высоким ИМТ, который превышает 25 или около того, должны набирать вес в диапазоне от 5 до 11 кг.
- Ожидается, что женщины со средним ИМТ, который колеблется от 18, 5 до 25, прибавят в весе от 11 до 15, 8 кг.
- Женщины с ИМТ в нижней части шкалы, не достигшие 18, 5, должны набрать большой вес, который находится где-то около 12, 7-18 кг.
- Ваш прирост веса сильно зависит от вашей диеты и вашего метаболизма. Поэтому вам, возможно, придется вносить изменения в свой рацион, если ваш прирост веса кажется ниже, что свидетельствует о высокой скорости метаболизма.
Как ваши потребности в калориях во время беременности влияют на обмен веществ
Метаболизм во время беременности довольно сильно смещается от обычного уровня. Это сильно влияет на потребности организма в калориях.
- Каждый триместр имеет свои собственные потребности в калориях, учитывая тот факт, что ребенок растет по-разному в каждом из них. В целом, большинству беременных женщин требуется от 2, 2 до 3 килокалорий в день.
- Первый триместр очень важен в этом отношении, так как чрезмерное количество калорий может вызвать нездоровое увеличение веса, а меньшее количество калорий может повлиять на развитие ребенка. Большинство женщин, которые имеют здоровый вес на начальном этапе беременности, могут продолжать с обычного потребления калорий в начале.
- По мере развития беременности ежедневное потребление калорий должно быть увеличено примерно на 350 калорий во втором триместре и на 460 калорий в последнем.
Как удовлетворить ваши потребности в калориях
Более высокие потребности в калориях всегда должны быть удовлетворены диетой, которая является здоровой и сбалансированной по всем направлениям. Калории должны быть сбалансированы с питанием. Поэтому рекомендуется придерживаться диеты, богатой молочными продуктами, постным мясом, овощами, фруктами и цельными зернами.
Выбор диеты с быстрым метаболизмом во время беременности может быть необходимым, если ваш вес находится на нижней стороне и ваши потребности плода высоки. Настоятельно рекомендуется поговорить с врачом и диетологом, чтобы помочь вам спланировать потребление пищи.