Потребление магния во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Безопасно ли принимать магний во время беременности?
• Почему магний важен во время беременности?
• Сколько магния рекомендуется беременным женщинам?
• Влияние магния на ребенка
• Дефицит магния
• Как включить магний в свой рацион?
• Магний Пищевые Источники
• Дополнения магния
• Побочные эффекты добавок магния
• Магниевые соли
• Сульфат магния
• Цитрат магния
• Вопросы и ответы

Магний является жизненно важным минералом во время беременности. От разрешения ослабления судорог в ногах до предотвращения преждевременных сокращений матки, вам нужно увеличить потребление магния, если ваша диета для беременных не обеспечивает вас необходимой дозировкой. Магний способствует мышечному расслаблению и оптимизирует уровень артериального давления, что делает роды менее болезненными и беременность на одном дыхании.

Безопасно ли принимать магний во время беременности?

Магний должен применяться в пренатальных диетах и ​​дополняться только тогда, когда есть дефицит в потреблении минералов. Безопасно добавлять магний во время беременности при условии, что будущие мамы не передозируют или занимаются самолечением только в капсулах.

Почему магний важен во время беременности?

Магний способствует расслаблению мышц и оптимизирует уровень артериального давления, что делает доставку менее болезненной. Это также предотвращает возможность преждевременных сокращений и способствует росту крепких костей и зубов у вашего ребенка.

Сколько магния рекомендуется беременным женщинам?

Общие суточные дозы магния для женщин следующие в зависимости от стадии беременности:

18 лет и ниже -

• Беременные: 400 мг / день
• Грудное вскармливание: 360 мг / день

От 19 до 30 лет -

• Беременные: 350 мг / день
• Грудное вскармливание: 310 мг / день
• Небеременных: 310 мг / день

31 лет и старше -

• Беременные: 360 мг / день
• Грудное вскармливание: 320 мг / день
• Небеременных: 320 мг / день

Важно не получать правильную дозировку магния ежедневно, а стремиться к среднему недельному значению рекомендуемых количеств с течением времени для достижения наилучших результатов.

Влияние магния на ребенка

Ниже приведены эффекты адекватного дополнения магния на детей:

• Регулярные циклы сна и бодрствования
• Здоровый мышечный тонус и развитие плода
• Улучшение кровообращения плода в утробе матери

Дефицит магния

Дефицит магния является следствием отсутствия сбалансированной диеты. Если вы не получаете регулярные дозы в ежедневном рационе, вам может потребоваться принимать добавки магния на основании рекомендаций врачей. Дефицит магния приводит к хронической усталости, мышечным спазмам и может даже привести к преждевременным сокращениям матки, что влияет на рождение ребенка. На развитие плода также влияет дефицит магния, а беременные матери испытывают подергивание мышц из-за недостатка магния в крови.

Как включить магний в свой рацион?

Магний может быть включен в ваш рацион с помощью комбинации здорового питания, дородовых витаминов и добавок. Добавки идеальны, когда ваша диета не обеспечивает вас достаточными дозами магния, или вы не можете есть достаточно, чтобы достичь рекомендуемого количества. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед приемом безрецептурных добавок магния, так как передозировка приводит к токсичности крови, мышечным спазмам и другим проблемам со здоровьем.

Магний Пищевые Источники

Вы можете включить магний в свой рацион, включив в него такие продукты, как арахисовое масло, миндаль, листовые зеленые овощи и фрукты, такие как бананы, авокадо и сухофрукты. Темный шоколад является королевой магния для беременных женщин и может быть включен в рацион. Чем чище темный шоколад, тем больше в нем магния. Стремитесь к ежедневному потреблению 350 мг магния с помощью диеты, употребляя такие продукты, как миндаль, тыквенные семечки, йогурт, шпинат и черные бобы.

Вот список богатых магнием источников пищи для вашей справки:

Миллиграммы
(мг) за
порцияПроцентов
DV (дневное значение)80207820741963166115611560155013491246124411431142114211401036935932826724-276-72462362262051231039272

питание

Миндаль, сухой жареный, 1 унция

Шпинат, вареный, ½ стакана

Кешью, жареный сухой, 1 унция

Арахис, масло жареное, ¼ чашки

Зерновые, тертая пшеница, 2 больших печенья

Соевое молоко, обычное или ванильное, 1 стакан

Черные бобы, приготовленные, ½ стакана

Edamame, очищенные, приготовленные, ½ стакана

Арахисовое масло, гладкое, 2 столовые ложки

Хлеб из цельной пшеницы, 2 ломтика

Авокадо, кубиками, 1 чашка

Картофель, запеченный с кожей, 3, 5 унции

Рис, коричневый, приготовленный, ½ стакана

Йогурт, обычный, нежирный, 8 унций

Сухие завтраки, обогащенные 10% DV для магния

Овсянка, быстрого приготовления, 1 пакет

Фасоль консервированная, ½ стакана

Банан, 1 среда

Лосось, атлантический, обработанный, приготовленный, 3 унции

Молоко, 1 чашка

Палтус, приготовленный, 3 унции

Изюм, ½ стакана

Куриная грудка, жареная, 3 унции

Говядина, молотая, на 90% постная, на сковороде, 3 унции

Брокколи, нарезанная и приготовленная, ½ стакана

Рис, белый, приготовленный, ½ стакана

Яблоко, 1 среда

Морковь, сырая, 1 среда

Источник: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

Дополнения магния

Нет необходимости в магниевых добавках, так как можно получить весь необходимый магний из здоровой сбалансированной диеты. Кроме того, витамины для беременных также содержат некоторое количество магния. Однако, если вы считаете, что не получаете достаточного количества пищи, вы можете проконсультироваться с врачом о назначении некоторых добавок магния.

Побочные эффекты добавок магния

Передозировка магниевых добавок приводит к различным побочным эффектам. Ниже приведены побочные эффекты употребления слишком большого количества магниевых добавок:

1. Токсичность крови

Токсичность в крови является результатом высокого уровня магния в организме. Этому можно противодействовать, используя внебиржевую добавку кальция для снижения уровня магния в крови.

2. мышечные спазмы

Передозировка магниевых добавок приводит к мышечным спазмам и подергиваниям у беременных.

3. Диарея

Диарея и нерегулярные движения кишечника являются результатом повышенного потребления магния в организме

4. Другие проблемы со здоровьем

Высокий уровень магния приводит к отсутствию рефлекса коленного рефлекса в организме. Передозировка добавок может даже привести к остановке сердца, нерегулярному сердцебиению и ухудшению зрения.

Магниевые соли

Окунание в соляные ванны Эпсома - это роскошь в плане дополнения магния для беременных женщин. Ванны с магниевой солью облегчают мышечные боли и омолаживают женщин во время беременности, облегчая тем самым некоторые боли, расслабляя тело.

Согласно исследованию, проведенному в 2004 году Университетом Бирмингема, магний лучше усваивается без побочных эффектов, пропитываясь через солевые ванны Эпсома через кожу. Прием внутрь магниевых добавок перорально иногда мешает процессу усвоения магния у людей с целиакией и диабетом 2 типа, поэтому замачивание в солевых ваннах Эпсома оказывается очень полезным.

Сульфат магния

Сульфат магния во время беременности назначается женщинам внутривенно, чтобы предотвратить преждевременные роды и обеспечить бесперебойные роды. Уровни магния в крови снижают содержание кальция в клетках мышц матки и позволяют мышцам матки расслабиться, предотвращая тем самым преждевременные сокращения в начале 37 недель беременности.

Зачем брать?

Хотя использование сульфата магния во время беременности не предотвращает роды, оно может замедлить и задержать роды на несколько дней, что существенно влияет на правильное развитие плода, предотвращая тем самым смерть и регулируя функции легких плода. Кроме того, риск церебрального паралича у детей также снижается при приеме сульфата магния во время беременности.

Меры предосторожности принять

Передозировка сульфата магния приводит к:

• Сухость во рту
• Тошнота
• Головные боли и помутнение зрения

Эти побочные эффекты можно устранить с помощью лекарства под названием глюконат кальция.

Побочные эффекты

Некоторые побочные эффекты добавок или администраций с высоким содержанием магния во время беременности включают в себя:

• Плохие рефлексы
• потение
• тревожность
• Сбивчивое дыхание
• Аритмия
• Мышечная напряженность
• Головные боли

Цитрат магния

Есть много причин, почему цитрат магния полезен во время беременности. Ниже приведены варианты использования и преимущества:

• Предотвращает расстройство желудка и может быть взят как слабительное
• Нет серьезных побочных эффектов или побочных эффектов
• Способствует регулярному и легкому опорожнению кишечника благодаря задержке воды в стуле
• Применяется перед колоноскопическими процедурами для очищения толстой кишки
• Не взаимодействует с большинством лекарств (за исключением немногих, таких как антибиотики тетрациклина и фосфат калия)
• Хорошо усваивается организмом

Хотя нет серьезных, опасных для жизни побочных эффектов, желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о дозировке для приема цитрата магния.

Вопросы и ответы

1. Какова роль оксида магния во время беременности?

Оксид магния способствует оптимальному уровню магния в крови во время беременности. Он может быть использован в качестве слабительного, для предотвращения расстройства желудка, и его следует принимать через два часа после приема других добавок на основании рекомендаций врача.

2. Могу ли я взять гидроксид магния?

Гидроксид магния используется для облегчения изжоги и для кормления грудью во время беременности. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем выбрать этот препарат.

3. Какие другие добавки магния врачи обычно рекомендуют во время беременности?

Рекомендации врачей по магнию обычно варьируются от добавок в хелатной и цитратной формах, поскольку они хорошо усваиваются и естественным образом содержатся в пищевых источниках. Врачи иногда рекомендуют магния треонат, магния оротат и магния глицинат во время беременности. Тип рекомендуемой добавки будет основан на результатах анализа крови на уровень магния во время беременности.

4. Безопасно ли магниевое масло во время беременности?

Да. Магниевое масло безопасно во время беременности и лучше всасывается через кожу. Пероральные добавки магния могут иногда вызывать диарею или взаимодействовать с другими лекарствами, однако, с магниевым маслом нет никаких побочных эффектов.

Неудивительно, что магний - это ответ на прощание с напряженностью и спазмами, от повышения благосостояния до привития спокойствия и уменьшения беспокойства. Хотя магний полезен во время беременности, желательно начать повышать потребление магния, если у вас уже есть дефицит, так как он приносит множество преимуществ для здоровья и образа жизни. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать решение о марке, типе и дозировке магния до, во время и даже после беременности.