Пить молоко во время беременности - это полезно для вас?

Содержание:

В этой статье

• Преимущества употребления молока при беременности
• Какое молоко полезно для беременных женщин?
• Сравнение типов молока
• Как пить молоко во время беременности?
• Меры предосторожности и советы
• Сколько молока пить во время беременности?
• Вопросы и ответы

Получение достаточного количества питательных веществ имеет решающее значение для роста ребенка и вашего благополучия во время беременности. Молоко было богатым источником всех необходимых питательных веществ для человеческого организма на протяжении веков. Поскольку многие беременные женщины не уверены, какой тип молока выбрать и сколько пить, читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о молоке и его пользе.

Преимущества употребления молока при беременности

• Молоко очень питательно и является жизненно важным источником кальция и витамина D для женщин во время беременности. Беременным женщинам необходимо от 1000 до 1300 мг кальция каждый день, чтобы питать свое тело и тело своего развивающегося ребенка. Рекомендуется, чтобы они потребляли три чашки молока каждый день, чтобы удовлетворить ежедневную потребность.
• Исследования показывают, что женщины, у которых есть не менее 150 мл молока в день, с большей вероятностью будут иметь более высоких и здоровых детей, которые растут быстрее, чем немолочные пьющие. Они также имеют более высокий уровень инсулина в крови в подростковом возрасте, что снижает риск развития диабета 2 типа.
• Молоко богато белками, аминокислотами и жирными кислотами, которые необходимы для развития нервной системы ребенка. Будучи богатым кальцием и железом, молоко обеспечивает достаточное питание для развития костей и для доставки кислорода ребенку. Молоко также содержит все необходимые витамины A, B и D, необходимые для внутриутробного развития плода.
• Молоко также действует как эффективный антацид, который облегчает изжогу и другие желудочные заболевания, обычные во время беременности. Это помогает держать тело гидратированным в течение дня.
• Было показано, что содержание йода в молоке улучшает развитие мозга плода и повышает IQ детей.
• Потребление молока во время беременности также связано с пониженным риском таких заболеваний, как рассеянный склероз, рахит у новорожденных и остеопороз.

Какое молоко полезно для беременных женщин?

Обработка молока оставляет его с различным содержанием жира и калорий. В зависимости от рациона беременных женщин они могут быть полезными или обеспечивать ненужные калории. Вот несколько видов молока, которые могут выбрать беременные женщины:

1. Обезжиренное коровье молоко

Обезжиренное молоко с низким содержанием жира, так как оно проходит через процесс, когда некоторые из его насыщенных жиров удаляются, чтобы сделать его легким. Каждая чашка обезжиренного обезжиренного молока содержит 305 мг кальция и 83 калории. Процесс удаления жира также снижает уровень некоторых жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и C. Питье 2-3 чашки обезжиренного молока соответствует всем вашим ежедневным потребностям в кальции без лишних калорий.

2. Цельное молоко

Цельное молоко является противоположностью обезжиренного и содержит дополнительные жиры и питательные вещества, которые удаляются в процессе обезжиривания. Чашка цельного молока содержит около 5 г насыщенных жиров и 149 калорий. Это идеально, если вы не имеете лишнего веса и наслаждаетесь цельным молоком.

3. Пастеризованное молоко

Пастеризация - это процесс, при котором молоко нагревают до высокой температуры, чтобы уничтожить патогенные микроорганизмы и ферменты, которые портят молоко, когда оно находится на хранении. Если вы выбираете обезжиренное или цельное, оно должно быть пастеризованным молоком, чтобы избежать серьезных заболеваний у вас или вашего ребенка. Если вам нравится пить холодное молоко, тогда оно наиболее безопасно при пастеризации.

4. Сырое молоко

Сырое молоко - это непастеризованное молоко, которое вырабатывается прямо от коровы. Он часто содержит множество инфекционных патогенов, ненужных ферментов и гнойных клеток от коровы. Если вашим единственным источником является сырое молоко, убедитесь, что оно вареное и охлажденное или употребляется в виде горячего молока.

Сравнение типов молока

Не все женщины предпочитают один и тот же вид молока, и не все нуждаются в одинаковом уровне питания, если учитывать остальную часть их рациона. Например, веганы предпочитают немолочные, все органическое молоко из растительных источников, а некоторые могут просто пойти на вкус. Итак, вот список, который беременная женщина может выбирать из своих предпочтений:

1. Коровье молоко

Коровье молоко - самый популярный и широко доступный вид молока. Это входит в сырой, обезжиренный, целый и приправленный тип.

Пищевая ценность: коровье молоко богато кальцием и витаминами А, D и Е. Белки и аминокислоты, присутствующие в молоке, необходимы для создания клеток как у матери, так и у плода. Витамин D имеет решающее значение для поглощения кальция и защищает от гестационного диабета. Витамин А укрепляет иммунную систему и помогает в хорошем зрении. Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами и защищает от болезней. Стакан молока дает 285 мг кальция.

2. Козье молоко

Козье молоко, хотя и не очень популярное, очень питательно. Некоторым это может показаться немного странным, но оно того стоит, если вы ищете больше качества и меньшего количества. Это доступно как свежее молоко, UHT (обработанное сверхвысокой температурой) молоко, которое нагрето выше 135 градусов Цельсия, чтобы избавиться от спор, и органических вариантов.

Пищевые Факты: Это выше в белках, витамине В2 и жировых шариках по сравнению с коровьим молоком. Полезные диетические жиры в козьем молоке помогают снизить уровень холестерина, ускоряют обмен веществ и помогают пищеварению. Содержание витамина А в молоке легко усваивается организмом. Стакан козьего молока содержит 283 мг кальция.

3. Соевое молоко

Заземление соевых бобов, пропитанных водой, дает соевое молоко. Он содержит тот же уровень белков, что и коровье молоко, и доступен в ароматизированных, волокнистых и обогащенных кальцием разновидностях.

Пищевые Факты: Он обеспечивает достаточное количество кальция, необходимого для матери и ребенка. Это также предлагает здоровые жиры, которые полезны для сердца, будучи свободными от холестерина. Соевое молоко также богато антиоксидантами, которые борются с раком и повышают иммунитет. Один стакан соевого молока обеспечивает 300 мг кальция.

4. Миндальное молоко

Также известное как молоко бадам, оно сделано из молотого миндаля и воды. Это отличная альтернатива для тех, кто страдает аллергией на глютен и сою.

Пищевая ценность: миндальное молоко богато фолиевой кислотой, витамином В, витамином Е, кальцием, железом, белком и клетчаткой. Это с низким содержанием калорий, насыщенных жиров и холестерина. Стакан неочищенного миндального молока дает 7, 5 мг кальция.

5. Овсяное молоко

Овсяное молоко с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Это облегчает запоры и контролирует вашу чрезмерную тягу к еде и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Пищевая ценность: овсяное молоко богато витаминами А и В, а также минералами, такими как калий, фосфор и марганец. Он содержит больше белков, чем миндальное молоко и рисовое молоко (приготовленное из молотого риса и воды), но не так много, как коровье молоко. У этого есть довольно хорошее количество кальция в 120 мг за стакан.

6. Шафрановое молоко

Также известен как молоко кесар , оно готовится путем добавления одной или двух нитей шафрана в стакан молока.

Пищевая ценность: шафрановое молоко можно приготовить с любым молоком, упомянутым выше. Он известен своими эффектами в снижении кровяного давления, перепадов настроения и улучшении пищеварения.

7. Сухое молоко

Моментальная формула в виде сухого молока для беременных производится из натурального пастеризованного молока. Он имеет такое же питательное содержание, что и коровье молоко.

Как пить молоко во время беременности?

При неправильном употреблении молоко может вызвать проблемы во время беременности.

Вот несколько хороших способов пить молоко во время беременности:

• Молоко хорошо всасывается при разбавлении водой в соотношении 2 к 1. Попробуйте пить его с чаем или легким молочным коктейлем.
• Пейте теплое молоко маленькими глотками; не торопись.
• Не пейте молоко после еды.
• Держите минимум 3 чашки в день в разное время.

Меры предосторожности и советы

Хотя пить молоко полезно во время беременности, есть несколько вещей, которые нужно помнить при употреблении молока.

1. Что есть или пить:

Потребляйте молочные продукты, такие как йогурт, как форму полдника. Имейте молоко с миской хлопьев для более полного завтрака. Нежирный сыр отлично подходит к бутербродам и салатам.

2. Чего следует избегать:

Избегайте непастеризованного молока и молочных продуктов, изготовленных из него.

Сколько молока пить во время беременности?

Как и во всем, модерация является ключом. Питье слишком большого количества молока во время беременности может привести к вздутию живота и расстройству желудка. Потребление молока во время беременности по 3 стакана в день достаточно для того, чтобы дать вам все необходимые питательные вещества, независимо от вашего веса, уровня физической активности или стадии беременности. Кроме того, если вы пьете что-то кроме коровьего молока, посчитайте уровень питательных веществ и измените количество соответственно.

Вопросы и ответы

1. Пьет ли молоко во время беременности, что делает ребенка справедливым?

Это миф Питьевое или шафрановое молоко не влияет на цвет лица ребенка. Цвет лица полностью зависит от генов, унаследованных от родителей.

2. Пьет ли молоко во время беременности, делает ребенка высоким?

Вполне вероятно, что употребление молока во время беременности заставляет некоторых детей расти в детстве более быстрыми темпами. Одно исследование показало, что это может быть верно для женщин, которые пьют по меньшей мере 150 мл молока в день. Питьевое молоко в третьем триместре беременности может быть очень полезным на этом фронте, так как скорость роста ребенка в это время высока.

3. Влияние не питья молока

Согласно исследованию журнала Canadian Medical Association Journal, беременные матери, которые употребляли менее одной чашки молока в день во время беременности, рожали маленьких детей по сравнению с теми, кто употреблял более одной чашки. Наблюдение состояло в том, что вес ребенка при рождении повышался на 41 грамм на каждую чашку молока, потребляемую матерями. Матери с дефицитом кальция из-за низкого потребления молока испытывают потерю костной массы во время беременности, поскольку плод поглощает кальций у матери для развития.

4. Могу ли я пить молоко ночью во время беременности?

Не пейте молоко сразу после еды. Вы можете пить теплое молоко с медом перед сном для лучшего качества сна и поддержания оптимального уровня сахара в крови ночью.

Вывод: какой бы тип молока вы не решили употреблять, соберите необходимое количество, чтобы вы могли обеспечить все необходимые питательные вещества, необходимые вашему ребенку для здорового развития.