Ест яблоко во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Безопасно ли есть яблоки во время беременности?
• Пищевая ценность яблок
• Преимущества Apple в беременности
• Зеленое яблоко так же хорошо, как красное яблоко?
• Побочные эффекты чрезмерного потребления Apple во время беременности

Беременным женщинам нужно много жизненно важных питательных веществ, чтобы обеспечить здоровое развитие малыша. Яблоки - это сладкие, съедобные плоды яблони (научное название Malus pumila). Яблоки являются очень хорошим источником питания и очень полезны как для будущей мамы, так и для растущего ребенка. Эта статья объясняет питательную ценность и преимущества яблок для беременных женщин.

Безопасно ли есть яблоки во время беременности?

Яблоки абсолютно безопасны для беременных. Не было никаких побочных эффектов, связанных с употреблением яблока или яблочного сока. На самом деле, яблоки очень полезны и полезны для беременных и развивающихся детей.

Яблоки должны быть тщательно вымыты перед едой, так как существует высокая вероятность того, что поверхность загрязнена пестицидами. По возможности следует использовать органические яблоки, так как они не содержат пестицидов.

Что еще более важно, семена яблока не должны быть съедены. Семена яблока содержат цианид, который ядовит. Когда семена съедены, они медленно высвобождают цианид в желудок по мере их переваривания. Следовательно, может пройти некоторое время, прежде чем симптомы отравления цианидом начнут проявляться. Поэтому беременным женщинам важно быть абсолютно уверенными в том, что они не проглатывают семена во время употребления яблок.

Пищевая ценность яблок

Яблоки в основном состоят из воды и углеводов. Они содержат большое количество простых сахаров, таких как глюкоза и фруктоза. Яблоки также содержат нерастворимые и диетические волокна. Они также содержат от 1 до 3% суточной суточной нормы (рекомендуемого рациона питания) витаминов В-комплекса, таких как тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин и пантотеновая кислота и фолат.

Яблоки содержат витамин С (8% от рекомендуемой суточной нормы) и меньшее количество витаминов А, Е и К. Яблоки также содержат следовые количества необходимых минералов, таких как железо, кальций, магний, калий и фосфор. Яблоки являются отличным источником фитонутриентов, таких как бета-каротин, криптоксантин, флавоноиды и антоцианы. Фенольные соединения, такие как процианидин, можно найти в коже, мякоти и ядре яблок.

Калий является основным минералом, присутствующим в яблоках, и помогает поддерживать здоровье сердца. Яблоки также богаты клетчаткой, называемой пектином, которая помогает снизить уровень сахара, улучшает пищеварение и способствует снижению веса.

Преимущества Apple в беременности

Употребление яблок во время беременности имеет несколько преимуществ для здоровья как будущей мамы, так и растущего ребенка. В высказывании «яблоко в день держит доктора подальше» действительно есть доля правды.

Витамин С и антиоксиданты в яблоках уменьшают повреждение свободных радикалов в организме. В - комплекс витаминов в яблоках помогает поддерживать здоровье красных кровяных клеток. Высокое содержание клетчатки в яблоках помогает снизить уровень вредного холестерина. Яблоки также предотвращают или уменьшают риск инсульта и деменции.

Согласно нескольким исследованиям, яблоки снижают риск развития различных видов рака.

Польза для здоровья от употребления яблок во время беременности:

1. Предотвращение свободных радикалов: фитохимические и флавоноиды, присутствующие в яблоках, являются мощными антиоксидантами, которые устраняют свободные радикалы в организме. Свободные радикалы - это высокореактивные молекулы в организме, которые вырабатываются как побочный продукт различных функций организма. Слишком много свободных радикалов в организме может вызвать окисление, приводящее к повреждению структуры наших клеток, ДНК и способности функционировать.

2. Снижение риска развития рака. Исследования показали, что регулярное употребление яблок может снизить риск развития рака пищевода, толстой кишки, гортани и даже легких.

3. Предотвращает анемию: яблоки содержат много железа, которое повышает гемоглобин в крови и предотвращает анемию

4. Детоксикация. Исследования показали, что регулярное употребление яблок может помочь вывести из организма токсины, такие как ртуть и свинец. Таким образом, это хорошая идея, чтобы включить яблоки в свой ежедневный рацион, чтобы убедиться, что токсины выводятся из организма.

5. Помощь в пищеварении: яблоки содержат нерастворимую клетчатку, которая может уменьшить расстройство желудка. Они также улучшают испражнения.

6. Повышает иммунитет: яблоки являются хорошим источником витамина С, который помогает укрепить иммунитет и предотвратить развитие инфекций.

7. Мгновенное увеличение энергии: яблоки содержат простые сахара, такие как глюкоза, сахароза и фруктоза, которые могут дать вам мгновенный прилив энергии. Поэтому, если вы выходите из дома, если вы проголодались или страдаете от проблем с низким уровнем сахара в крови, рекомендуется нести яблоко в сумочке.

8. Предотвращает изжогу: было найдено, что есть яблоки, чтобы успокоить изжогу.

9. Помогите сохранить сердце здоровым: исследования показали, что ежедневное употребление яблок снижает уровень вредного холестерина, бляшек и воспаления в стенках артерий.

10. Делает легкие сильнее и предотвращает проблемы с дыханием: исследования показали, что употребление яблок во время беременности может снизить риск развития астмы и одышки у вашего ребенка. Яблоки содержат антиоксиданты, которые укрепляют легкие будущей мамы. Более крепкие легкие помогают сдерживать дыхание и проблемы с дыханием.

11. Помогает в развитии костей: яблоки содержат кальций, который необходим для развития крепких костей у ребенка. Кальций также помогает укрепить кости будущей матери.

12. Увеличение памяти: кожа Apple содержит кверцетин, антиоксидант, который улучшает память и когнитивные функции. Он защищает мозг от воспаления, предотвращает повреждение клеток головного мозга и снижает риск болезни Альцгеймера и деменции. Ежедневное употребление яблочного сока улучшает память в мозгу, стимулируя нейротрансмиттер под названием ацетилхолин. Это также защищает мозг от окислительного повреждения, которое происходит из-за диетического дефицита или генетических недостатков.

13. Хорошо для зрения: яблоки содержат бета-каротин, который является предшественником витамина А. Витамин А необходим для хорошего здоровья глаз и улучшает зрение.

14. Предотвращение врожденных дефектов: яблоки содержат фолат, который помогает предотвратить возникновение врожденных дефектов у ребенка, таких как расщелина позвоночника. Это состояние является дефектом нервной трубки, который вызывает серьезные проблемы с развитием у ребенка.

15. Помогает в потере веса: согласно ранним исследованиям, регулярное употребление яблок может помочь в потере веса. Это потому, что в яблоках есть неперевариваемые соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Эти бактерии связаны с потерей веса. Это может помочь матери прийти в форму после родов. Яблоки - это пища для похудения, потому что в них много клетчатки и мало калорий.

16. Снижает риск развития диабета. Некоторые исследования показали, что употребление в пищу целых фруктов, таких как яблоки, снижает риск развития диабета 2 типа.

17. Помогает поддерживать здоровье полости рта . Кожа яблок содержит клетчатку, которая действует как зубная щетка и очищает зубы и десны, удаляя остатки пищи и стирая налет. Волокнистая текстура яблок также стимулирует десны. Таким образом, жевание яблока после еды может помочь удалить поверхностные отложения с зубов.

18. Избавляет от запоров: яблоки содержат пищевые волокна, которые смягчают стул и облегчают запоры и уменьшают метеоризм.

19. Смягчает камни в желчном пузыре: камни в желчном пузыре - это маленькие твердые кристаллические камни в желчном пузыре, образованные желчными пигментами, солями кальция и холестерином. Они могут вызвать сильную боль и заблокировать желчный проток. Употребление в пищу яблок и употребление яблочного сока во время беременности помогают смягчить камни в желчном пузыре, чтобы их можно было удалить с испражнениями. Таким образом можно избежать хирургического удаления камней в желчном пузыре.

20. Помогает уменьшить выпадение волос: исследования показали, что фитохимическое вещество под названием процианидин, содержащееся в яблоках, может увеличить рост волос у людей с выпадением волос. Таким образом, регулярное употребление яблок может предотвратить выпадение волос.

Зеленое яблоко так же хорошо, как красное яблоко?

• Польза для здоровья очень похожа как для красных, так и для зеленых яблок.
• Преимущества зеленого яблока во время беременности в основном такие же, как и у красных яблок.
• Зеленые яблоки содержат меньше сахара и больше клетчатки, чем красные яблоки .
• Зеленые яблоки имеют более толстую кожуру и четкую кислинку.
• Они полезны для мам, которые обеспокоены их потреблением углеводов и сахара.
• Красные яблоки содержат больше антиоксидантов, таких как антоцианы, которые устраняют свободные радикалы в организме и обладают противовоспалительными свойствами.
• Красные яблоки более сладкие и сочные, чем зеленые яблоки.
• Красные яблоки предназначены для мам, которые хотят увеличить потребление антиоксидантов.

Побочные эффекты чрезмерного потребления Apple во время беременности

Хотя яблоки очень хороши для будущих мам и их развивающихся детей, важно есть их умеренно. Чрезмерное потребление яблок может вызвать такие проблемы, как:

• Замедляет метаболизм: избыток углеводов от употребления слишком большого количества яблок может повысить уровень сахара в крови и предотвратить сжигание жира в организме, тем самым замедляя обмен веществ.
• Проблемы с весом: Употребление в пищу слишком большого количества яблок может увеличить рекомендуемое ежедневное потребление калорий. Это может вызвать проблемы с управлением весом в будущем.

Большинство медицинских работников сходятся во мнении, что яблоки и яблочный сок очень полезны для здоровья и полезны для беременных женщин и детей, растущих в их чреве. Тем не менее, это не означает, что вы должны жить на диете только из яблок. Фрукты, такие как яблоки, хорошо сочетаются в умеренных количествах. Так что давай сразу же попробуем вкусное, сочное, хрустящее яблоко или потягиваем стакан освежающего яблочного сока.