Как бороться с нездоровой едой
«Я новая мама восемнадцатимесячной маленькой девочки, которую я до сих пор кормлю грудью один раз в день. Я потеряла большую часть веса своего ребенка, но мне нужно потерять больше, чтобы поддерживать здоровый вес, но все, чего я жажду, - это сладости и нездоровая пища Что я могу сделать, чтобы попытаться преодолеть это, и какие есть хорошие продукты, которые легко есть и которые помогут мне сбросить вес (30 фунтов)?
Спасибо! "- Карис
Привет Карис,
Скорее всего, вы застряли в диете или цикле, из которого вам нужно вырваться. Когда вы увлечены употреблением нездоровой пищи и сладостей, это может «накормить» себя и вызвать еще большую тягу! Ключевым моментом здесь для вас является усердная работа по сбалансированному питанию и перекусам, которые помогут сохранить уровень сахара в крови. Это предотвратит взлеты и падения и поможет контролировать тягу. Это также будет огромной помощью для похудения.
Если вы делаете здоровую диету своим главным приоритетом, вы можете поработать над некоторыми дополнениями для развлечения. Вот несколько рекомендаций:
Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы сохранить уровень сахара в крови даже
Старайтесь употреблять белок, цельнозерновые углеводы и / или полезный жир с каждым приемом пищи или закусками. Некоторые примеры могут быть:
- Творог с нарезанными свежими фруктами и миндалем
- Овсянка с нежирным молоком и грецкими орехами
- Турция и авокадо на цельнозерновом хлебе
- Салат с лососем или курицей в оливковом масле винегрет
- Натуральное арахисовое масло и бананы на цельнозерновом хлебе
- Хумус и овощи в цельнозерновой пите
Ешьте регулярно
Это также важно для поддержания уровня сахара в крови и повышения энергии. Начните с хорошего завтрака и каждые два-три часа регулярно ешьте или перекусывайте небольшими порциями.
Подбери пищу в свои любимые "жаждущие" продукты
Проверьте следующие забавные варианты закуски. Они предлагают различные цельные зерна, молочные продукты, фрукты и овощи. Эти продукты также будут содержать различные кальций, железо, фолиевую кислоту и клетчатку.
о, так мило
- Цельнозерновой английский кекс, поджаренный на тосте с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла и нарезанным бананом
- Одно большое печеное яблоко с восемью половинками грецкого ореха и корицей
- 1 чашка шоколадного молока и банана
- 1 стакан ванильного нежирного йогурта или 1% творога с 1 стаканом нарезанных свежих фруктов и 2 столовыми ложками грецких орехов или миндаля
- Фруктовый коктейль с 1 стаканом обезжиренного молока, 1 стаканом свежих ягод и 3/4 стаканом нежирного ванильного йогурта
- 1 пакетик быстро приготовленной овсяной каши с кленом и корицей, приготовленной из обезжиренного молока вместо воды
Хрустящая, соленая тяга
- Один большой рисовый пирог с корицей с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла
- Большая миска овощного супа с четырьмя цельнозерновыми крекерами
- Одно большое нарезанное яблоко (с кожурой) и от 10 до 12 ароматных мини рисовых лепешек
- 1/4 чашки хумуса, от шести до восьми цельнозерновых крекеров и нарезанных сельдерея и морковных палочек
- Несколько цельнозерновых крекеров с 1-2 унциями. нежирного сыра чеддер и одной чашки полосок красного или желтого перца
- Чипсы из цельнозерновой тортильи в одной унции, окунутые в вашу любимую сальсу
- Домашний микс из смеси миндаля или кешью, 2 столовые ложки изюма и полстакана цельнозерновой каши
- Каши TLC гранола бар
Упражнение
Регулярные, умеренные физические упражнения могут поднять ваше настроение и помочь предотвратить тягу. Стремитесь, по крайней мере, 30 минут большинство дней недели.
Отвлекайся, когда жаждет первых хитов
Пойду гулять, позвонить другу, разгадать кроссворд. Большинство пристрастий исчезнет в течение 20 минут.
Удачи!
Джейн