Гимнастика во время кормления грудью - это безопасно?
В этой статье
- Можете ли вы работать во время кормления грудью?
- Преимущества занятий во время кормления
- Влияет ли тренировка во время кормления грудью на молоко?
- Советы для кормящих матерей во время выполнения упражнений
Сразу после родов вы можете умереть, чтобы вернуться к тренировкам до беременности, чтобы сбросить весь лишний вес, который вы набрали за последние девять месяцев, и вернуть себе подтянутый вид. Тем не менее, вы также кормите грудью своего малыша, и у вас могут возникнуть сомнения относительно того, какое влияние физические упражнения могут оказать на ваш запас молока или режим грудного вскармливания.
Можете ли вы работать во время кормления грудью?
Ответ «Могу ли я заниматься физическими упражнениями во время кормления грудью» довольно прост - да. Упражнения - это то, что необходимо для поддержания вашего здоровья, и вы, безусловно, должны поддерживать себя в форме, когда кормите грудью. То, что вы можете проверить, это интенсивность ваших тренировок. Поскольку плотность вашей кости может измениться во время беременности, упражнения с отягощениями помогут вам нарастить и поддерживать ее снова.
Преимущества занятий во время кормления
Умеренные и легкие физические упражнения будут творить чудеса для здоровья новой матери и эмоционального благополучия. Есть много преимуществ упражнений в течение месяцев, когда вы кормите грудью своего ребенка. Некоторые из них:
- Ощущение здоровья и легкости от большего количества энергии и меньшего напряжения
- Лучшая реакция на инсулин и липидный профиль крови
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
- Уменьшение симптомов депрессии в случае расстройств, таких как послеродовая депрессия
Влияет ли тренировка во время кормления грудью на молоко?
Ответ - нет. Тренировка не повлияет на количество молока, если вы кормите ребенка грудью. Согласно некоторым исследованиям, поскольку физические упражнения влияют на уровень молочной кислоты в грудном молоке, вкус вашей молока может немного измениться, если вы интенсивно тренируетесь. Поэтому всегда лучше придерживаться умеренного уровня упражнений. Кроме того, дети матерей, которые регулярно занимаются спортом, растут так же, как дети матерей, которые этого не делают, поэтому можно с уверенностью сказать, что грудное молоко полезно для здоровья, независимо от того, работаете вы или нет.
Советы для кормящих матерей во время выполнения упражнений
Чтобы заняться физическими упражнениями и вернуться к плану тренировок после беременности, вот несколько советов по тренировкам для кормящих мам:
1. Получите по крайней мере 1800 калорий в день
Вы можете сбросить вес во время кормления грудью, но это должно сопровождаться питательной и безопасной диетой. Для этого вам нужно потреблять 1800 калорий в день. Недостаточное количество калорий заставит вас быстро похудеть, что приведет к снижению количества молока, витаминов и питательных веществ в вашей системе.
2. Начните с низкоинтенсивных тренировок
В первые несколько недель после родов проводите все свое время, ухаживая за ребенком, отдыхая между тем и выпивая много воды. После того, как вы установили ритм и достаточно восстановились (через два месяца), вы можете поговорить со своим врачом и начать с умеренного режима упражнений, постепенно увеличивая интенсивность каждую неделю.
3. Держитесь подальше от быстрой потери веса
Если вы в конечном итоге сжигаете жир слишком быстро, это может привести к тому, что жирорастворимые токсины, присутствующие в вашем организме, попадут в грудное молоко, которое вредно для вашего ребенка. Избегайте быстрого похудения с помощью диеты с высоким содержанием калорий и питательных веществ.
4. Пейте воду
Если вы занимаетесь спортом во время кормления грудью, не забывайте пить много воды до и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания.
5. Грудное вскармливание или молокоотсос перед тренировкой
Вам может быть неудобно заниматься, если ваша грудь полна молока. Попробуйте кормить ребенка грудью или сцеживать молоко перед тренировкой.
6. Носите ударопрочный поддерживающий бюстгальтер
Так как беременность и кормление грудью приводят к тому, что ваша грудь увеличивается и изменяется физически, ваши старые бюстгальтеры для упражнений могут вам больше не подходить. Попробуйте приобрести спортивный бюстгальтер для кормления с клапанами, которые могут открываться, когда вам нужно кормить грудью ребенка, или ударопрочный бюстгальтер с регулируемыми бретелями, который поможет вам добиться максимального движения при соблюдении размера вашей груди.
7. Всегда снимайте бюстгальтер после тренировки
Плотно прилегающие бюстгальтеры могут негативно повлиять на вашу грудь, если они наполнены молоком, и иногда могут привести к маститу.
8. Не беспокойтесь о дополнительных упражнениях
Энергичные упражнения увеличивают содержание молочной кислоты в грудном молоке, изменяя вкус, но они очень быстро исчезают и не делают грудное молоко вредным для здоровья.
9. Прими душ
После упражнений всегда принимайте душ перед грудным вскармливанием, так как пот потревожит вашего ребенка.
10. Не переусердствуйте
Поднятие тяжестей регулярно или выполнение упражнений с постоянным движением рук может привести к закупорке протоков в груди. Если это произойдет, прекратите тренировку и возобновите медленно позже.
Упражнения для кормящих матерей в порядке, если вы следуете приведенным выше советам и никогда не перенапрягаете свое тело. Здоровье вашего малыша гораздо важнее!
Также Читайте: Чувство усталости во время кормления грудью