Как побить блюза младенца
Вы пришли домой из больницы со своим пучком радости, и вы на седьмом небе от счастья ... кроме случаев, когда вас нет. Добро пожаловать в «детский блюз», совершенно нормальный, обычно недолговечный период дней или недель, когда ваше настроение может ухудшаться и течь за меньшее время, чем требуется вашему ребенку, чтобы испачкать подгузник.
«Рождение ребенка - это огромное изменение в вашей жизни», - говорит д-р Лаура Гетцль, специалист по материнской медицине и акушерству в Университете Темпл в Филадельфии.
«Это нормально, когда люди испытывают в основном радостные эмоции, но смешанные эмоции» в первые безумные первые дни материнства. Прочтите 10 способов побить блюз ребенка и начать свою новую жизнь с мамой.
- Пригласите кого-нибудь доброго в гости
- Вы можете плакать, если хотите
- Говорить и слушать
- Проведите время с вашим партнером
- Убирайся из дома - один
- Обратитесь за поддержкой
- Будь добр к себе
- Найди свой ритм
- Реалистично относиться к потере веса
- Будьте активны в получении помощи
Тщательно выбирайте своих посетителей в первые дни и недели дома с ребенком, приглашайте друзей или членов семьи, которые могут предложить вам мудрость, сочувствовать вашим чувствам или просто слушать. А когда твои друзья дают тебе совет, который заставляет тебя чувствовать, что ты все делаешь неправильно? «Возьми это с крошкой соли», - говорит Гетцль. «Даже если вещи, которые они говорят, вредны, старайтесь прислушиваться к тому, как они имели в виду», что обычно является целью поддержки и доброты.
«Некоторые люди плачут каждый день в обычной жизни», - говорит Гетцль, и если это ваш способ справиться со стрессами жизни с новорожденным, не судите себя и не беспокойтесь, что вы не влюблены в своего ребенка. «Важно признать, что у людей есть широкий спектр способов справиться со стрессом», - говорит Гетцль. Так что, если вы чувствуете, что водные сооружения включаются, пусть они приходят, а затем продолжайте свой день.
Гетцль советует регулярно общаться с вашим партнером, чтобы убедиться, что вы понимаете надежды и ожидания друг друга в отношении раннего воспитания детей. Это является профилактической мерой против обид или разочарований, которые могут проникнуть в ваши отношения и усугубить эмоциональные американские горки, которые вы уже испытываете. «Очень важно быть честным со своим партнером, не чувствуя себя плохим человеком, и честно слышать, как он себя чувствует», - говорит Гетцль.
«Найдите время, чтобы просто быть вместе и сделайте пару приоритетом», - говорит Гетцль. Вы не только найдете больше возможностей для разговоров, которые защитят и сохранят ваши отношения, но также у вас будет возможность увидеть новое родительство глазами своего партнера и вместе пройти путь.
Если для выполнения поручения в течение часа или 10 минут сидеть под любимым деревом и дышать чистым, свежим воздухом в одиночку, то отдохнуть от своего ребенка - отличный способ перенастроить свои эмоции и вызвать свежий магазин. энергии для остальной части вашего дня. Попросите вашего партнера, члена семьи или друга или нанять няню, чтобы у вас было достаточно места, чтобы восстановить связь с сильным, способным человеком, которым вы являетесь.
Присоединение к группе поддержки или знакомство с какими-то сверстниками-мамочками на игровой площадке немедленно лишит вас всякого представления о том, что вы одиноки в ощущении, что вступление в материнство может быть немного затруднительным. Взаимодействие с попутчиками может заставить вас чувствовать себя более сосредоточенным, дать вам возможность обменяться историями о кормлении, сне и навязчивых родственниках, а также лучше подготовить вас к тому, чтобы пережить эмоциональную волну первых дней и недель.
Спросите себя, что было бы действительно хорошо, а затем приложите все усилия, чтобы сделать это, говорит Гетцль. Расслабляющий душ, телефонный звонок с далеким другом, чей голос вы хотели услышать, или тихая чашка чая и журнал - все это простые способы вознаградить себя за удивительное достижение в течение дня (или ночь). Попробуйте один из них, пока ваш ребенок вздремнет ... или для максимальной самообслуживания, вздремните сами!
«Для некоторых людей важно иметь структуру» вокруг таких вещей, как сон и еда, в то время как «некоторым людям нравится реагировать на сигналы их собственных тел». Как только вы выбираете подход к еде и сну для своего ребенка, поддерживайте свои собственные естественные склонности и делайте то, что чувствует себя лучше, чтобы держать себя отдохнувшим и питаться, не чувствуя, что вы «должны» заботиться о себе каким-то особым образом
Во время беременности объем крови в вашем организме удвоился, грудь выросла, матка расширилась и - да - вы набрали немного жира. Гетцль говорит, что вашему организму может потребоваться целый год, чтобы вернуться в состояние до беременности, даже если вы придерживаетесь здорового питания и фитнеса, так что не судите себя, если фунты не тают. Если во время беременности вы набрали больше, чем рекомендованные 25–35 фунтов, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы похудеть безопасным и здоровым способом, особенно если вы кормите грудью.
Не ждите 6-недельного осмотра после родов, если вы чувствуете, что ваши эмоции находятся вне вашего контроля, или если они мешают вам ухаживать за собой или своим ребенком. Гетцл советует обратиться к вашему врачу, врачу, медсестре или другому доверенному члену вашей команды по уходу. В то время как «блюз ребенка» нормален и пройдет, послеродовая депрессия является излечимым расстройством, но оно требует медицинской помощи. Так что не стесняйтесь задавать вопросы - скорее всего, вы будете уверены, что находитесь на правильном пути. Поздравляем!