Первый месяц беременности - еда, которую нужно есть и избегать
В этой статье
- Пища, которую нужно есть в течение первого месяца беременности
- Продукты, которых следует избегать в первый месяц беременности
- Диета для беременных в первый месяц
Во время беременности питание и диета играют жизненно важную роль в здоровом росте и развитии ребенка. Беременные женщины должны начинать ежедневно принимать витамины для беременных, включая фолат, примерно за три месяца до зачатия. Диета в течение первого месяца беременности играет значительную роль в здоровье развивающегося плода. В этой статье вы узнаете, какие продукты следует включать, а какие следует избегать в течение первого месяца беременности.
Пища, которую нужно есть в течение первого месяца беременности
К тому времени, когда у вас будет положительный результат теста на беременность, вы уже беременны на 2 ½ недели. Поэтому, если вы хотите забеременеть, вам следует начать есть здоровую пищу и избегать нездоровой пищи, табака, алкоголя и наркотиков. Диета первого месяца беременности должна включать много фруктов и овощей. Вот продукты, которые вы должны включить в свой рацион первого триместра, чтобы обеспечить здоровую беременность:
1. Молочные продукты
Молочные продукты (в том числе обогащенные) являются отличным источником кальция, витамина D, белка, полезных жиров и фолиевой кислоты. Включите йогурт, молоко и твердый сыр в свой рацион беременности первого месяца.
2. Продукты, богатые фолатом
Фолиевая кислота или фолиевая кислота необходимы для правильного развития нервной трубки ребенка, которая впоследствии развивается в головной и спинной мозг. Важно включать в свой рацион продукты, богатые фолатами, даже если вы принимаете добавки с фолиевой кислотой. Примерами продуктов, богатых фолатом, являются темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, спаржа, b, цитрусовые, бобы, горох, чечевица, авокадо, брюссельская капуста и бамия.
3. Цельные зерна
Цельнозерновые продукты являются здоровым источником углеводов, пищевых волокон, комплекса витаминов В и таких минералов, как железо, магний и селен. Они необходимы для здорового роста и развития вашего ребенка. Примерами цельных зерен являются ячмень, коричневый рис, гречка, пшеница булгур, цельнозерновой хлеб или макароны, просо и овсянка.
4 Яйца и птица
Яйца являются хорошим источником белков, витаминов А, В2, В5, В6, В12, D, Е и К, а также таких минералов, как фосфор, селен, кальций и цинк. Птица также является отличным источником белков. Употребление в пищу яиц и мяса птицы в первый месяц беременности обеспечит здоровое развитие плода.
5. Фрукты
Фрукты, такие как дыня, авокадо, гранат, бананы, гуава, апельсины, сладкий лайм, клубника и яблоки, содержат несколько витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для роста будущего ребенка.
6. Овощи
Употребление в пищу большого количества разноцветных овощей гарантирует, что вы получите самый широкий спектр питательных веществ, необходимых для вашего растущего ребенка. Примеры включают брокколи, капусту, шпинат, морковь, тыкву, сладкий картофель, помидоры, сладкий перец, кукурузу, голень, баклажаны, капусту и т. Д.
7. Семена и орехи
Семена и орехи являются отличными источниками полезных жиров, витаминов, белков, минералов, флавоноидов и пищевых волокон. Убедитесь, что вы едите их регулярно в первый месяц, а также на протяжении всей беременности для здорового ребенка.
8. Рыба
Рыба - лучший пример нежирного, высококачественного белка. Рыба также является очень хорошим источником омега-3 жирных кислот, витаминов В2, D и Е и таких важных минералов, как калий, кальций, цинк, йод, магний и фосфор.
9. Мясо
Мясо содержит витамины группы В, белки, цинк и железо. Это полезно для вас и ребенка, если вы включаете постное мясо в свой рацион в первый месяц беременности. Однако лучше избегать свинины и недоваренного мяса.
Продукты, которых следует избегать в первый месяц беременности
Есть некоторые продукты, которых следует избегать во время ранней беременности, поскольку они могут нанести вред растущему ребенку. Вот продукты, которые нужно избегать в первый месяц беременности:
1. Мягкие сыры
Мягкие сыры изготавливаются из непастеризованного молока и могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Следовательно, лучше избегать мягких сыров во время ранней беременности.
2. Упакованные и обработанные продукты
Упакованные и обработанные продукты, такие как соки, готовые блюда в микроволновой печи, пирожные и печенье, сгущенное молоко и т. Д., Содержат добавки, консерванты, высокий уровень сахара и натрия и пустые калории, которые не годятся для вас или вашего ребенка. Некоторые упакованные продукты могут также содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Ешьте свежие домашние блюда, приготовленные из натуральных или органических продуктов.
3. Морепродукты
Морепродукты содержат большое количество ртути, что связано с повреждением мозга плода и задержками развития. Следовательно, избегайте морепродуктов во время ранней беременности и вместо этого включайте в свой рацион пресноводных рыб.
4. Папайя
Неспелые и полузрелые папайи содержат латекс, который может вызвать сокращение матки и вызвать преждевременные роды или даже выкидыш. Избегайте этого во время беременности. Спелые папайи, однако, содержат несколько питательных веществ и могут потребляться в умеренных количествах, если ваш врач даст вам добро.
5. Ананасы
Ананасы содержат вещество, называемое бромелайн, которое может смягчить шейку матки. Размягчение шейки матки на ранних сроках беременности может привести к выкидышам или преждевременным родам. Таким образом, ананасы лучше избегать на ранних сроках беременности.
6. Сырое или недоваренное мясо
Сырое или недоваренное мясо может быть заражено бактериями, сальмонеллой, листерией и т. Д., Которые могут вызвать серьезные заболевания, которые могут повлиять на развитие будущего ребенка. Также лучше избегать свинины, так как даже слегка недоваренная свинина может содержать цисты круглого червя, которые могут заразить мать и нанести серьезный вред здоровью матери и ребенка.
7. Нездоровая пища
Потребление слишком большого количества нездоровой пищи во время беременности было связано с проблемами психического здоровья у детей, такими как депрессия, беспокойство и синдром дефицита внимания и гиперактивности. Исследования показали, что эти виды пищи во время беременности были связаны с ожирением у детей.
8. Кофеин
Потребление кофеина должно быть ограничено на ранних сроках беременности, так как оно влияет на нервную систему и вызывает бессонницу, раздражительность и нервозность при чрезмерном употреблении. Это также было связано с повышенным риском выкидыша.
9. Алкогольные напитки
Алкоголь очень вреден для развивающегося плода и может вызвать серьезные врожденные дефекты. Избегайте алкоголя полностью во время беременности.
10. Сладкая еда
Беременная женщина нуждается только в дополнительных 300 калориях, чтобы поддержать рост будущего ребенка. Употребление слишком большого количества сладких продуктов, таких как сладости, может вызвать увеличение веса и гестационный диабет.
Диета для беременных в первый месяц
Вот некоторые вещи при планировании диеты в первый месяц беременности:
- Принимайте пренатальные витамины, в том числе фолиевую кислоту.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к строгой диете, поскольку снижение потребления пищи может повлиять на развитие плода.
- Ключ к умеренности - употребляйте в пищу даже полезные продукты. Превышение чего-либо вредно для вас и вашего ребенка.
- Включите в свой рацион фрукты и овощи, одновременно сокращая вредную пищу.
- Пейте достаточно воды.
Первый месяц беременности - это время, когда в вашем организме происходит несколько изменений. Гормональные изменения могут вызвать перепады настроения, усталость и утреннюю тошноту. Употребление в пищу здоровой пищи, прием небольших порций пищи через регулярные промежутки времени, гидратация, умеренные физические нагрузки и отсутствие стресса могут минимизировать эти симптомы. Это также обеспечит здоровый рост и развитие вашего ребенка.
Также читайте: продукты, которые вы должны избегать во время беременности