15 здоровых закусок для беременных

Содержание:

В этой статье

• Что делает хорошую закуску беременности
• Здоровые закуски во время беременности - первый триместр
• Здоровые закуски, чтобы поесть во втором триместре
• Здоровые закуски при беременности в третьем триместре

Хорошая диета для беременной женщины состоит из правильного количества питательных веществ и витаминов, которые чрезвычайно важны для здоровой и здоровой беременности. Поэтому знание и понимание правильной пищи необходимо во время беременности.

Что делает хорошую закуску беременности

В дополнение к вашим основным приемам пищи в день, перекус между правильной пищей поможет вам удовлетворить ваши необходимые калории и питательные вещества и сохранить пустые калории. Нездоровой пищи нет-нет, особенно во время беременности. Они могут порадовать ваши вкусовые рецепторы, но никак не помогут вашему растущему ребенку. Здоровые закуски во время беременности должны быть плотными и обеспечивать вас всеми витаминами и минералами, необходимыми для вашего растущего ребенка.

Здоровые закуски во время беременности - первый триместр

1. Яблоки

Яблоки являются одним из лучших здоровых закусок беременности. Яблоки можно есть такими, какие они есть, и носить их с собой, когда вас нет рядом. Перекусывать яблоками - один из самых полезных вариантов не только для беременных, но и для всех в целом. Яблоки являются чрезвычайно хорошим источником клетчатки, что является важным требованием для беременной женщины. Яблоки также дают вам хорошую дозу витаминов и столь необходимых антиоксидантов.

2. Йогурт

Йогурт - это хорошая закуска для беременных, так как он содержит хорошие бактерии, что особенно важно, если вы переживаете приступы утреннего недомогания. Пробиотики из йогурта помогают поддерживать крепкую иммунную систему. Являясь отличным источником кальция, он способствует укреплению костей. Он также содержит йод, который особенно важен на протяжении всей беременности для поддержания роста вашего ребенка.

3. Бананы

Бананы нежны на неудобном животе и поэтому считаются одной из идеальных закусок в первом триместре, особенно для тех, кто страдает от утреннего недомогания. Кроме того, они не нуждаются в какой-либо подготовке, так как их можно просто очистить и съесть. Насыщенный углеводами, клетчаткой и антиоксидантами, они также являются отличным источником калия. Бананы популярны среди беременных в качестве закуски, поскольку они помогают уменьшить судороги и отеки ног, а также помогают предотвратить анемию.

4. Сухой цельнозерновой тост с отборным топингом

Цельнозерновые тосты легко доступны и могут быть съедены, как они есть или в сочетании с выбором начинки. Их содержание витамина В, как известно, помогает при тошноте, вызванной беременностью. Сухой тост можно употреблять с разнообразными начинками, такими как клубника, авокадо, помидоры или яйца, что делает его отличным способом удовлетворить ваши потребности в других питательных веществах и минералах.

5. Яичница или вареные яйца

Яйца являются еще одним отличным источником йода, белка и железа и являются хорошим заменителем мяса. Потребление достаточного количества железа чрезвычайно важно во время беременности, так как оно не только борется с анемией, но и гарантирует, что плод получает необходимый кислород. Яйца также содержат витамин А и витамин D, помимо целой нагрузки белка. Яйца, однако, должны быть приготовлены или вскипячены, чтобы убить все бактерии перед употреблением.

Здоровые закуски, чтобы поесть во втором триместре

1. Цельнозерновой сэндвич с сыром

По мере приближения ко второму триместру правильное регулирование уровня сахара в крови становится обязательным, поскольку организм становится более устойчивым к инсулину. Цельные зерна, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, бобы и чечевица, помогают контролировать уровень сахара. Перекусывая бутербродом с сыром из цельной пшеницы, вы получите хорошую дозу кальция, помимо высокого уровня питания и клетчатки. Тем не менее, выберите безопасные сыры и молочные продукты, чтобы предотвратить любой вид инфекции. Твердые сыры, в отличие от мягких и с голубыми прожилками, обычно считаются безопасными и пригодными для употребления во время беременности.

2. Арбузный сок

Так как содержание воды в арбузе очень высокое, перекус на нем не только сохраняет ваше тело гидратированным, но и обеспечивает вас хорошим количеством калия. Потребление пищи, богатой калием, важно, так как недостаток калия может препятствовать развитию плода. Арбуз также помогает уменьшить изжогу, а также отеки, которые распространены во втором триместре. Вы также можете добавить немного лайма к арбузному соку для более ароматного вкуса.

3. Сушеные фрукты и орехи

Сухофрукты, а также переносные свежие фрукты и орехи являются одними из самых полезных закусок во время беременности и должны быть вашими основными закусками, поскольку их можно легко носить с собой, когда вы занимаетесь работой. Добавьте изюм, вишню, грецкий орех, миндаль, клюкву и персики на ваш выбор сухофруктов и орехов. Изюм может показаться не очень привлекательным, но он является отличным источником магния, железа и витаминов. Грецкие орехи также являются хорошим источником белка и жирных кислот омега-3 и содержат много клетчатки.

4. Фруктовый салат с йогуртом

Фрукты и овощи богаты антиоксидантами и другими жизненно важными витаминами, и поэтому во время беременности очень важно иметь их в качестве одного из вариантов перекуса. Имейте миску смешанных фруктов, таких как манго, груша, яблоко, банан, гранат и авокадо, а также йогурт. Эта комбинация не только полезна для здоровья, но и чрезвычайно хороша на вкус. Авокадо богаты магнием, витамином С, витамином Е и клетчаткой. Витамин С, содержащийся в свежих фруктах, важен для развития плаценты. Йогурт легко воздействует на желудок и является потрясающим источником кальция.

5. Овощной салат с кокосовой или оливковой заправкой

Ассорти из овощей, включая огурцы, помидоры, салат, редис и сладкую кукурузу, а также приправу из кокосового или оливкового масла, является отличным включением в ваш выбор закусок во втором и третьем триместрах. Зеленые овощи являются хорошим источником клетчатки и железа. Регулярные перекусы в зеленых салатах помогут бороться с запорами, которые часто становятся проблемой во время беременности. Жир из масла не только обеспечивает энергию, но также помогает в развитии и росте мозга вашего ребенка.

Здоровые закуски при беременности в третьем триместре

1. Белковый куриный салат

Куриный салат с протеинами, заправленный кучей овощей, - идеальная закуска для вашего третьего триместра. Белок необходим для роста и развития тела вашего ребенка на протяжении всей беременности, поэтому особенно важно соблюдать диету, богатую белками, во втором и третьем триместрах, когда ваш ребенок растет относительно быстро.

2. Мюсли без сахара с фруктовой начинкой

Мюсли, которые являются чрезвычайно хорошим источником клетчатки, витаминов и белков, являются отличным выбором перекусывать во время беременности. Вы можете положить в него свежие фрукты, такие как киви, бананы или манго по своему вкусу. Манго не только вкусны, но и содержат полезные питательные вещества, такие как витамин С и фолат, и являются хорошим дополнением к вашему выбору закусок.

3. Сэндвич с лососем

Именно в третьем триместре мозг вашего ребенка активно развивается. Лосось является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают в росте и развитии мозга и нервной системы вашего ребенка. Побалуйте себя сэндвичем с лососем, приготовленным на гриле, не реже одного раза в неделю, чтобы удовлетворить ваши потребности в омега-3 жирных кислотах Вы можете включить свой выбор овощей, чтобы добавить клетчатку в ваши закуски. Обратите внимание, что лосось должен быть тщательно приготовлен для уничтожения паразитов и бактерий и употребляться в ограниченных количествах, чтобы исключить потребление избыточной ртути, которая может препятствовать росту ребенка.

4. Спелая папайя

Спелые папайи являются отличным источником витамина С, клетчатки, калия и фолиевой кислоты. Они также помогают в предотвращении запоров и изжоги, которые распространены в течение третьего триместра. Незрелые папайи, однако, не следует употреблять, так как они содержат пепсин, фермент, который может вызвать сокращение матки и ранние роды. Папайю следует употреблять в умеренных количествах.

5. Зеленые смузи

Зеленые коктейли являются потрясающим источником клетчатки, кальция, витаминов, магния и калия. Смешайте пучок шпината с водой или, если хотите, кокосовой водой и добавьте другие ингредиенты, такие как мята и имбирь, чтобы усилить вкус. Вы также можете добавить различные фрукты, такие как ананас, манго, апельсин или банан, чтобы придать коктейлю особый вид.

Употребление правильных закусок в нужном количестве может удовлетворить эту тягу к беременности, при этом оказавшись полезной как для матери, так и для ребенка. Однако, прежде чем вы соберетесь на эти здоровые закуски, не забудьте проконсультироваться с врачом.