Ешьте лососевых рыб во время беременности - это безопасно?
В этой статье
- Могут ли беременные женщины есть лосося?
- Преимущества употребления лосося во время беременности
- Побочные эффекты употребления избыточного лосося во время беременности
- Как включить лососевую рыбу в диету для беременных?
- Меры предосторожности при приеме лосося во время беременности
Если беременных женщин постоянно волнует одна вещь, так это их диета. Это понятно, если учесть, что то, что вы едите, является источником пищи, которую получит ваш ребенок. Обязательно следите за всем, что вы потребляете. Лосось является горячим фаворитом среди большинства, и не зря. Это вкусно, питательно и там разносторонне. Он также широко доступен, и количество блюд, которые вы можете приготовить с этой рыбой, неисчислимо.
Могут ли беременные женщины есть лосося?
Мы установили факт, что лосось вкусен и полезен, но рекомендуется ли беременным женщинам заниматься этим деликатесом? Ответ - да! Лосось имеет большую питательную ценность, которая может быть очень полезна как для будущей мамы, так и для ребенка. Рыба с низким содержанием жира, на самом деле, одна из самых питательных рыб. В дополнение к этому, он помогает избежать многих заболеваний, тем самым защищая вас и вашего ребенка.
Преимущества употребления лосося во время беременности
Как уже упоминалось выше, лосось имеет много преимуществ для здоровья, вот некоторые из них -
1. Богатый омега-3 жирных кислот
Жирные кислоты омега-3 известны своими многочисленными преимуществами, отличным состоянием сердечно-сосудистой системы, улучшением зрения и улучшением неврологического развития. Потребление этого питательного вещества означает хорошее здоровье как для вас, так и для вашего будущего ребенка.
2. Полон протеинов и витаминов
Белки чрезвычайно важны для роста и восстановления мышц, а витамины играют важную роль в поддержании оптимального уровня артериального давления, предотвращении сердечных заболеваний и повышении иммунитета. В дополнение к этому, витамины отлично подходят для глаз, кожи и волос и действуют как антиоксидант, тем самым, борясь с токсинами.
3. Отлично подходит для сердца
Лосось полезен для сердца, так как он контролирует кровяное давление и уровень холестерина и предотвращает свертывание крови, особенно в артериях.
4. Помогает предотвратить преждевременные роды
Рыбы с низким содержанием жира и высоким содержанием омега-3 жирных кислот очень полезны для организма, и лосось является прекрасным примером этого. Исследования показывают, что эта рыба, в частности, помогает предотвратить преждевременные роды.
5. Высокое содержание DHA
Лосось имеет высокое содержание докозагексаеновой кислоты (DHA). Это поможет в развитии мозга вашего плода. В дополнение к этому, это может помочь предотвратить послеродовую депрессию для будущей мамы.
Побочные эффекты употребления избыточного лосося во время беременности
Слишком много всего плохого, и об этом нужно помнить, особенно если вы находитесь в кругу семьи. Вот несколько побочных эффектов потребления лишнего лосося во время беременности:
1. Избыток ртути
Если честно, лосось - одна из тех рыб, которая содержит наименьшее количество ртути. Однако потребление лосося в избытке может увеличить количество ртути в вашей системе, поэтому убедитесь, что вы едите эту рыбу умеренно.
2. Может содержать печатную плату
ПХБ или полихлорированные бифенилы вредны для организма, так как являются канцерогенными по своей природе, что означает, что они могут вызывать рак. Избыточное потребление лосося может поставить вас под угрозу. ПХБ также является причинным фактором, препятствующим развитию вашего плода.
Как включить лососевую рыбу в диету для беременных?
Существует несколько способов приготовления и включения лосося в рацион вашей беременности, но лучший способ сделать это - жарить, варить или запекать. Убедитесь, что вы избегаете сырых препаратов, таких как суши, так как это подвергает вас риску бактериальной инфекции. Потребляйте это как филе с рисом и овощами. Салаты с лососем, заправленные овощами, также являются вкусным вариантом.
Хотя лучше всего избегать копченых морепродуктов, которые были охлаждены во время беременности, не было никакой отрицательной корреляции между копченым лососем и беременностью, поскольку нет никаких доказательств того, почему вы должны избегать его.
Меры предосторожности при приеме лосося во время беременности
Вот несколько мер предосторожности, которые вы должны учитывать при употреблении лосося во время беременности.
- Во-первых, убедитесь, что вы покупаете или заказываете рыбу из надежного источника. Даже если вы покупаете у местного продавца, спросите у него, хороши ли его рыбы. Перед тем, как поесть в ресторане, проверьте, есть ли у него хорошие отзывы, чист и гигиеничен ли он.
- Убедитесь, что ваш лосось хорошо приготовлен. Сырой лосось во время беременности опасен, так как сырая, сырая пища является питательной средой для бактерий, микробов и вирусов, и вы не хотите, чтобы вы или ваш плод вступали в контакт с этим.
- Убедитесь, что вы удалите кожу рыбы. После этого убедитесь, что мясо готовится до темноты.
- Избегайте приготовления этой рыбы с большим количеством специй. Чрезмерное потребление специй не полезно для вас, особенно если вы беременны.
Забота о себе в это время должна быть на первом месте в списке ваших приоритетов, так как теперь вы несете ответственность не только за себя, но и за своего маленького нерожденного ребенка. Убедитесь, что вы отдаете себе всю любовь и заботу, которые действительно заслуживаете. Лосось - отличная еда, так что попробуйте это лакомство, но в меру. Однако держитесь подальше от этой пищи, если у вас есть аллергическая реакция на нее. Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением. Если у вас развилась реакция после употребления, немедленно обратитесь к врачу.