Ешьте сырые овощи во время беременности - это безопасно?
В этой статье
- Что такое сырые овощи?
- Можете ли вы есть сырые овощи во время беременности?
- Преимущества сырых овощей во время беременности
- Сырые овощи, которые можно есть во время беременности
- Сырые овощи, которые следует избегать во время беременности
- Меры предосторожности при употреблении сырых овощей
- Некоторые замечательные способы иметь сырые овощи для мам
Беременность - это блаженная и радостная фаза в жизни женщины. Он наполнен волнением и баловством, но что более важно, он сопровождается едой разных видов. Выполнение этих пристрастий может быть поездкой на американских горках для беременной женщины из-за того, что вам советуют избегать во время беременности. Одним из таких спекулятивных пунктов в списке являются сырые овощи. Здесь мы обсудим, целесообразно ли беременным женщинам употреблять сырые овощи.
Что такое сырые овощи?
Сырые овощи включают сырые овощи, которые содержат съедобные семена и корни. Сырые овощи являются одним из основных продуктов в рационе веганов, вегетарианцев, а также травоядных животных. Овощи при употреблении в сыром виде имеют множество преимуществ для здоровья. Максимальное питание может быть поглощено, когда источник пищи не обработан, как с сырыми овощами. Мы смотрим на выгоды от использования сырой диеты во время беременности.
Можете ли вы есть сырые овощи во время беременности?
Принятие решения о употреблении сырых овощей во время беременности может быть полезным и полезным для вашего плода. Однако важно понимать проблемы безопасности и риски, связанные с потреблением сырых овощей. Исследования доказывают, что употребление в пищу сырых овощей помогает усваивать больше белков и минералов.
Преимущества сырых овощей во время беременности
Беременность - это деликатный этап жизни, когда вы должны взвесить все «за» и «против» своего выбора, прежде чем принять решение о чем-либо. Вот преимущества употребления сырых овощей во время беременности, которые могут помочь вам решить :
1. Большое количество клетчатки
Сырые овощи являются богатым источником клетчатки. Это пригодится во время беременности, так как большинство женщин сталкиваются с проблемами запоров и вздутие живота во время беременности. Диета с высоким содержанием клетчатки облегчает пищеварение.
2. Кальций
Кальций является жизненно важным питательным веществом во время беременности и может быть легко получен через сырую зелень, такую как шпинат, зелень капусты и капуста. Это помогает в формировании кости и скелетной минерализации плода.
3. Витамин С
Сырые овощи также являются хорошим источником витамина С, который важен для формирования зубов, костей и коллагена.
4. Бета-каротин
Бета-каротин очень важен для правильного развития тканей, иммунитета и зрения плода. Это доступно в большом количестве сырых овощей, таких как морковь и сладкий картофель.
5. Калий
Это еще один важный минерал, необходимый для регуляции артериального давления у беременных женщин.
6. Фолат
Пороки развития мозга и позвоночника можно предотвратить, если принимать достаточное количество фолатов, таких как фолиевая кислота или фолацин. Овощи, такие как брокколи, горох, спаржа и капуста, содержат много фолатов.
7. Жирные кислоты омега-3
Сырые овощи являются чрезвычайно богатым источником омега-3 жирных кислот, которые помогают в неврологическом развитии плода. Хорошие источники включают цветную капусту, кабачки и брюссельскую капусту.
8. Контролируемое увеличение веса
Нездоровое увеличение веса во время беременности можно контролировать, употребляя в пищу сырые овощи. Так как они богаты пищевыми волокнами, они помогают повысить уровень энергии и регулировать увеличение веса.
Сырые овощи, которые можно есть во время беременности
Не все сырые овощи можно употреблять во время беременности. Соблюдение сырой диеты во время беременности требует некоторой осторожности. Ниже приведен список овощей, которые безопасны для беременных женщин:
1. Морковь
Морковь - это кладезь питательных веществ, которые могут творить чудеса с беременной женщиной. Это также помогает в улучшении иммунитета и развития глаз плода.
2. Брокколи
Брокколи - это овощ, который богат кальцием и витамином С. При приготовлении вода поглощает эти витамины и делает их недоступными для усвоения организмом.
3. Зеленый горошек
Зеленый горошек - это полезный, вкусный и сладкий вариант для женщин, которые любят сырые овощи во время беременности.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель является отличным источником витаминов А, В и С. Не забывайте употреблять этот богатый питательными веществами овощ, пока вы беременны.
5. сладкий перец
Богатый диетическими волокнами так же как витаминами, болгарский перец, съеденный сырой, может быть очень полезным для беременных женщин.
6. Помидор
Богатые витаминами К и С, а также биотином помидоры очень вкусны в сыром виде.
7. Спаржа
Спаржа очень богата фолатами и очень важна для развития мозга плода. При потреблении в сыром виде организм получает достаточное количество фолатов из спаржи.
Сырые овощи, которые следует избегать во время беременности
Во время беременности лучше избегать употребления определенных овощей в сыром виде. Вот некоторые из упомянутых ниже:
1. Цветная капуста
Хотя цветная капуста богата омега-3 жирными кислотами, она также содержит соединения серы, которые вызывают вздутие живота и образование газов. По этой причине избегайте цветной капусты.
2. Ростки
Ростки требуют влажных условий для роста, и это способствует присутствию в них E.coli, сальмонеллы и других бактерий.
3. Бамия
Употребление в пищу бамии может увеличить риск возникновения гастрита, поэтому его следует избегать во время беременности.
Меры предосторожности при употреблении сырых овощей
- Тщательно мойте овощи, чтобы избежать токсоплазменного паразита, который может присутствовать в кожуре или кожуре овощей.
- Отрежьте поврежденные и поврежденные участки овощей, так как в них есть бактерии.
- Мойте нож и разделочную доску с мылом и горячей водой перед тем, как нарезать овощи.
- Замочите овощи в соленой воде перед едой, чтобы убить микробы, присутствующие на них.
Некоторые замечательные способы иметь сырые овощи для мам
- Вы можете приготовить салат из капусты с измельченной белокочанной капустой и морковью.
- Тертую морковь, смешанную с изюмом и орехами, можно подать в восхитительной заправке для салата.
- Смешайте кусочки панира или сои с болгарским перцем или листовыми овощами, чтобы получить суточную дозу белка.
- Ешьте сырую морковь и спаржу с сырным или сметанным соусом. Хумус также хорошо сочетается с овощными палочками.
Беременность приходит со своей долей льгот и проблем. Убедитесь, что вы понимаете значение своего выбора для растущего плода и принимаете обоснованные решения. Питайтесь правильно и позаботьтесь о себе, чтобы иметь здорового маленького херувима.