Употребление сухих фруктов во время беременности: преимущества, риски и как правильно питаться

Содержание:

В этой статье

Безопасно ли есть сухие фрукты во время беременности?
Каковы преимущества употребления сухих фруктов во время беременности
Есть ли побочные эффекты и риски, связанные с сухофруктами?
Меры предосторожности
Сколько сухих фруктов вы можете съесть за день?
Рекомендуемые сухие фрукты во время беременности
Советы по употреблению сухофруктов

Беременность - это время, когда вы должны сосредоточиться на здоровом питании. Сбалансированное питание - это лучший способ получить все необходимые организму питательные вещества для питания вашего ребенка. Есть определенные продукты, которые вы должны есть больше в течение этого времени, в то время как есть некоторые, которые вам нужно полностью избегать. Сухие фрукты фигурируют в списке продуктов, рекомендуемых беременным женщинам, благодаря их пользе как для матери, так и для ребенка.

Безопасно ли есть сухие фрукты во время беременности?

Сухие фрукты - это кладезь витаминов, минералов, клетчатки и аминокислот, что делает их необходимыми для будущих мам. Это делает их безопасными для употребления во время беременности, но, как и во всем остальном, необходимо соблюдать осторожность в отношении количества, которое вы потребляете каждый день. Сухие фрукты содержат важные витамины, такие как B1-B9, C, K, E и H. Они также могут легко утолить голод, который может оказаться полезным во время беременности.

Каковы преимущества употребления сухих фруктов во время беременности

Кальций, магний, калий, цинк, селен и антиоксиданты содержатся в сухих фруктах. Они также хорошо утоляют голод, делая их идеальной закуской для беременных женщин.

Богатые клетчаткой сухие фрукты полезны для предотвращения запоров, которые могут быть неприятностью во время беременности. Гормональные изменения являются причиной запора, но вы можете противостоять ему с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки, которая включает в себя часть сухих фруктов.
Железо является неотъемлемой частью здоровой беременности, а сухие фрукты, такие как сушеный инжир и финики, могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Сухие фрукты могут обеспечить вас значительным количеством витамина А, который необходим для развития зубов и костей вашего ребенка.
Витамин С также содержится в сухих фруктах и необходим для вашей иммунной системы, помогая усваивать железо.
Калий, содержащийся в сухих фруктах, контролирует кровяное давление и усиливает мышечный контроль.
Магний, присутствующий в сухих фруктах, помогает правильному развитию нервов и костей у вашего ребенка.
Натуральный сахар в сухих фруктах легко усваивается и обеспечивает хорошую дозу энергии для вашего тела.
Известно, что сухие фрукты, такие как чернослив или финики, укрепляют мышцы матки, что способствует бесперебойной доставке. Это также уменьшает вероятность кровотечения после родов.
Считается, что употребление матери сухих фруктов во время беременности помогает снизить риск развития астмы и одышки у детей.
Витамин Е в сухих фруктах помогает в развитии клеток ребенка и легких. Этот витамин также регулирует уровень сахара в крови и помогает защитить вашего ребенка от астмы.

Есть ли побочные эффекты и риски, связанные с сухофруктами?

Сухие фрукты при умеренном употреблении совершенно безопасны для употребления во время беременности. Однако, если вы едите сухие фрукты в избытке, вы рискуете развить различные проблемы со здоровьем, такие как:

Желудочно-кишечные проблемы, такие как газ, вздутие живота и диарея.
Сухие фрукты богаты калориями, которые могут привести к увеличению веса.

Поскольку сухие фрукты содержат натуральные сахара, такие как фруктоза, они могут вызвать разрушение зубов, если вы не особенно заботитесь о чистке зубов.
Некоторые сухие фрукты, такие как изюм, имеют высокий гликемический индекс, который может вызвать скачок энергии, когда сахар в крови растет, а затем так же быстро привести к падению сахара и усталости.
Нельзя исключать возможности аллергических реакций, особенно на сушеные орехи.

Меры предосторожности

Здоровые, как они, важно иметь в виду несколько мер предосторожности при употреблении сухих фруктов во время беременности.

Выбирайте сухофрукты вместо тех, которые перерабатываются на растении. Таким образом, вы можете избежать токсина, известного как акриламид, который содержится в пище, которая нагревается в течение длительного периода. Он является канцерогеном и может оказывать неблагоприятное воздействие на нервную систему и фертильность.
Проверьте, не добавили ли сахар в купленные вами сухофрукты. Сухие фрукты содержат определенное количество натуральных сахаров, но некоторые бренды также добавляют сахар, и этого следует избегать.
Иногда сухие фрукты и орехи доступны с добавлением консервантов. Они могут содержать диоксид серы, который может привести к аллергическим реакциям или проблемам с дыханием.
Процесс сушки, которому подвергаются эти фрукты, вызывает увеличение калорий. Таким образом, вы должны быть осторожны с тем, сколько вы едите, чтобы регулировать потребление калорий.
Старайтесь покупать экологически чистые фрукты без консервантов у известных продавцов и покупать только то, что вы можете съесть за месяц.
При покупке у местных поставщиков, проверьте на наличие ошибок, плесени или грязи. Вы также можете попробовать кусок, прежде чем принять решение о покупке.
Храните сухие фрукты в чистом и сухом контейнере и поместите их в холодильник, чтобы не испортить.

Сколько сухих фруктов вы можете съесть за день?

Сухие фрукты содержат гораздо больше калорий, чем свежие фрукты. Итак, вам нужно следить за тем, что вы едите, особенно во время беременности. В течение этого времени рекомендуется не употреблять более 100 г сухих фруктов в день. Например, вы можете съесть от четырех до семи кусочков миндаля, около четырех половинок грецких орехов, две финики и около восьми фисташек за раз. Рекомендуется также съесть суточную дозу сухофруктов до полудня, чтобы помочь организму лучше усваивать питательные вещества.

Советы по употреблению сухофруктов

Если вы спросите какие сухофрукты есть, Ответ будет зависеть от того, кому вы задаете этот вопрос. Это потому, что с сухофруктами связано множество заблуждений и мифов. Кешью, миндаль, абрикосы, чернослив, изюм, финики, грецкие орехи и фисташки - это некоторые сухофрукты, которые можно есть во время беременности. Поскольку сухие фрукты питательны, вы должны стремиться включать рекомендуемое количество в свой рацион каждый день. Вот несколько способов сделать это:

Самые сухие фрукты полезны для беременности можно употреблять в сыром виде и сделать для здоровой закуски, когда голоден во время беременности.
Они также могут быть включены в салаты, бутерброды и десерты, такие как пудинги или заварные кремы.

Сухие фрукты могут в некоторой степени обуздать утреннюю тошноту, поэтому смешивание некоторых сухих фруктов с йогуртом может предотвратить тошноту и рвоту.
Избавьтесь от беспокойства по поводу количества сухофруктов, приготовив компот из сухофруктов, замочив их в кипящей воде в кастрюле примерно на полчаса. Эту воду можно употреблять весь день.
Сделайте свои сухие фруктовые конфеты, измельчив их и добавив тертый кокосовый орех. Храните его в холодильнике для потребления до десяти дней.
Некоторые виды сухофруктов могут быть трудно кусать или жевать. Итак, вы можете сначала замочить их в кипящей воде примерно на десять минут.

Беременность - это время, когда вы должны правильно питаться и сосредоточиться на своем благополучии и здоровье своего ребенка. Важно не перегружаться при выборе продуктов питания. Вы будете наводнены потоком информации о том, что есть, а что нет, от друзей и семьи. Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, что лучше для вас и вашего ребенка.

Отказ от ответственности: эта информация является лишь руководством, а не заменой медицинской консультации от квалифицированного специалиста.