20 индийских продуктов питания после еды
До беременности большинству женщин советуют избегать продуктов. Острые продукты - нет-нет, а жирные жирные продукты следует избегать. Но как только доставка будет завершена, это не значит, что вы можете немедленно вернуться к еде, что хотите. Следование индийской диете после беременности сопряжено со своими предостережениями. Важно знать, какие продукты питания можно употреблять, и их следует употреблять в основном как часть послеродовой диеты.
Что поесть после родов - 20 индийских продуктов для новых мам
Вот некоторые продукты, которые вы можете употреблять после родов.
1. Листья Моринги
Листья моринги настоятельно рекомендуются матерям сразу после родов. Известно, что они содержат витамин А, витамин В и витамин С в хороших количествах, а также ряд других питательных веществ и минералов, таких как кальций, железо и белок.
Как включить это в свой рацион
Листья моринги можно употреблять через хорошо известную калатарию Шатавари на срок до 4 месяцев после беременности. Свежие листья моринги можно также использовать в супах, жареных овощах и т. Д., Чтобы интегрировать их в свой рацион.
2. Целые проросшие зерна
Преимущества проростков и других проросших зерен внедряются в нас с детства. Сухие зерна, как правило, не несут столько пищи, сколько проросшие. Проросшие зерна, такие как пшеница, баджра, джовар, раги, гораздо полезнее, чем их высушенные аналоги.
Как включить это в свой рацион
Проросшие зерна могут быть смешаны с некоторыми сухими зернами и затем размолоты вместе, чтобы сделать муку. Затем эту муку можно использовать несколькими способами, наиболее популярным из которых является приготовление каши.
3. Миндаль
Прямо от гаджар-халвы до потребления их в том виде, в каком они есть, миндаль всегда славился тем, что он является здоровым сухим фруктом и альтернативой закуски. Натуральный миндаль абсолютно необходим, учитывая большое количество питательных веществ и витаминов, которые они содержат.
Как включить это в свой рацион
Возьмите миску с водой и погрузите в них миндаль. Пусть они остаются пропитанными всю ночь. Как только вы проснетесь, сделайте это первым делом с утра. Это не только поможет вам сохранить здоровье, но и поможет развить интеллект ребенка.
4. Бутылочная тыква
Множество преимуществ бутылочной тыквы варьируются от правильного увлажнения, улучшения производства молока для кормления и помощи в потере веса после отлучения от груди ребенка. Богатая витамином С, витамином А, натрием, кальцием, магнием, фосфором, фолатом, железом и многими другими, тыква в бутылках содержит почти 95% воды и является отличным увлажняющим средством.
Как включить это в свой рацион
Создание стандартного жареного овоща для ваших блюд - самый быстрый и простой способ сделать это. Если вы любите сладкое, нет лучшего деликатеса и лучшего способа употребления тыквенной бутылки, чем общедоступная дудхи халва. Посыпать миндаль вместе с ним для дополнительного питания.
5. Чеснок
Чеснок, несмотря на всю гнев, который он получает за свой запах, обладает свойствами, которые помогают иммунной системе. Известно, что он помогает от обычных болезней и используется в различных пастах и аюрведических лекарствах.
Как включить это в свой рацион
При приготовлении любых овощных карри или приготовлении супов, использование чеснока выявит вкус блюда, а также станет здоровым выбором.
6. Семена пажитника
Листья и семена растения пажитника широко используются в пищу и в качестве дополнительного питания. В течение почти полугода грудного вскармливания проросшие семена пажитника оказывают некоторую помощь и поддержку новой матери.
Как включить это в свой рацион
Ростки пажитника лучше всего брать с едой вместе с основными овощами, приготовленными для этой еды. Проросшие семена можно также обжарить с луком и чесноком, а затем съесть в качестве небольшой закуски.
7. Семена тмина
Семена тмина широко используются в качестве пряности. Тем не менее, их польза для здоровья бесконечна, так как они, кажется, улучшают все - от пищеварительной системы до иммунной силы и кровообращения. Поскольку он содержит антиоксиданты, они помогают организму сохранять энергию и быть свежими и здоровыми.
Как включить это в свой рацион
Семена тмина лучше всего употреблять в порошкообразной форме. Принимать их ежедневно с небольшим количеством молока - лучший способ. Это также влияет на поставку молока, помогая новой маме во время грудного вскармливания.
8. Семена кунжута
Обычно называемые в Индии семенами «до», они содержат много компонентов, а именно железо, медь, магний и кальций, которые непосредственно полезны для здоровья матери. Эти семена, как известно, приводят в правильное регулирование движения кишечника и помогают в решении этих проблем.
Как включить это в свой рацион
Тиль широко используется во многих рецептах, и потреблять семена кунжута через них легко. Эти семена также могут быть использованы для приготовления ладу, чики и других сладких блюд, которые могут насытить сладкоежку и дать вам необходимое питание.
9. Зеленые овощи и фрукты
Цитрусовые приносят массу преимуществ от укрепления иммунной системы до увеличения производства молока для кормления грудью. Хорошо известно, что зеленые овощи содержат большое количество железа.
Как включить это в свой рацион
Большинство фруктов можно употреблять в сыром виде или употреблять в пищу соками. Зеленые овощи можно употреблять в салатах или в приготовленном виде во время еды.
10. Пальцевое просо
В Индии он называется раги и содержит достаточно кальция и железа, чтобы укрепить ваше здоровье. Особенно, если у вас непереносимость лактозы, пшенные перцы могут помочь вам получить необходимое питание и восстановить силы после родов.
Как включить это в свой рацион
Различные продукты, такие как доса, идлис, чапати, могут быть приготовлены из раги и использоваться как часть вашего ежедневного приема пищи.
11. Овес
Будучи богатым поставщиком железа, белков, кальция и углеводов, овес чрезвычайно полезен с самого начала. Кроме того, поскольку они содержат большое количество клетчатки, это помогает улучшить процесс пищеварения и уменьшить запор.
Как включить это в свой рацион
Готовить его с молоком или водой, как обычно. Такие смеси могут быть дополнены измельченными фруктами и орехами для улучшения вкуса и питания, которые они обеспечивают.
12. Даль
Дал является огромным источником белка и одним из немногих, кто может помочь вам увеличить содержание белка без добавления жиров.
Как включить это в свой рацион
Даль можно приготовить самому в приготовленном виде или смешать с некоторыми овощами, чтобы создать интересное блюдо.
13. Съедобная резинка
Гонд настоятельно рекомендуется в течение зимы, поскольку он является хорошим источником тепла для тела. Новые мамы настаивают на том, чтобы у них была гондона, так как это помогает при лактации.
Как включить это в свой рацион
Изготовление laddoos из съедобной жвачки - самый популярный и быстрый способ ее употребления.
14. Каром Семена
Известные в Индии как аджайн, эти семена, как известно, творит чудеса в облегчении проблем у молодых матерей. Известно, что наличие двух ложек этих семян позволяет быстро решить проблемы с газом и расстройством пищеварения.
Как включить это в свой рацион
Ajwain можно кипятить в воде, а затем воду можно пить после того, как она будет напряжена.
15. Куркума
Целебные свойства куркумы для ран и поддержки общего здоровья хорошо известны. Это также помогает уменьшить токсичность печени и улучшает потерю веса.
Как включить это в свой рацион
Потребность принимать половину ложки куркумы с молоком или другими продуктами в вашем рационе.
16. Панджери
Панджери имеет здоровые компоненты, которые помогают улучшить метаболизм новой матери и держать вес под контролем.
Как включить это в свой рацион
Панджери можно приготовить в том виде, в каком он есть, или использовать его для изготовления ладу.
17. Имбирь
В частности, сухой имбирный порошок обладает многими противовоспалительными свойствами, а также помогает уменьшить количество газа.
Как включить это в свой рацион
Сухой имбирный порошок можно использовать во многих блюдах в качестве важной специи.
18. Яйца
Яйца являются отличными источниками белка и могут довольно быстро усваиваться организмом. Выбор обогащенных DHA яиц помогает повысить содержание жирных кислот в грудном молоке.
Как включить это в свой рацион
Яйца можно потреблять, делая омлеты, или кипячя их, или как яичницу во время завтрака.
19. Лосось
Лосось содержит DHA, который помогает повысить уровень жирных кислот и способствует развитию мозга вашего ребенка. Это помогает с вашим психическим здоровьем, сохраняя хорошее настроение и предотвращая депрессию.
Как включить это в свой рацион
Блюда из лосося должны быть частью вашей диеты, не чаще двух раз в неделю.
20. Постное мясо
Известно, что постное мясо очень богато железом, белком, витамином B12 и другими веществами, которые помогают поддерживать уровень энергии на высоком уровне.
Как включить это в свой рацион
Постное мясо может быть частью ваших блюд, приготовленных по вашему выбору, в качестве гарнира или части карри.
Правильный вид еды после родов для индийских матерей может предлагать множество вариантов, но также и некоторые меры предосторожности. Обеспечение того, чтобы диета, которую мать имеет после родов, содержала все необходимое ей и ребенку питание, является единственным условием, которое необходимо соблюдать.