Буррито из черной фасоли

Содержание:

В этой статье

• Ингредиенты
• метод
• Пищевая ценность

Буррито состоит из тортильи из пшеничной муки, свернутой для полного заполнения начинки. Мучные лепешки обычно слегка жарят на гриле или готовят на пару, чтобы смягчить и сделать их более податливыми.
Это буррито из черной фасоли - вкусное мексиканское блюдо из тортильи с овощами и любимой фасолью. Вы можете быть настолько креативны в приготовлении этого рецепта, насколько решите с выбором овощей.

, вероятно, вы хотите подкрасться к тому, что не нравится вашему ребенку. Попробуйте этот простой и быстрый рецепт.

Время подготовкиВремя готовки3 минуты10 минут

Подачи

4 человека

Ингредиенты

• 2 столовые ложки (30 мл) масла
• 1 мелко нарезанный лук, нарезанный
• 2/3 стакана ([160 мл.) Черных консервированных бобов
• 1/4 стакана [60 мл] тертого сыра фета
• 4 пшеничных лепешки или тако оболочки или лаваш

Для наполнения

• 1 стакан (250 мл.) Тертой капусты
• От 3 до 4 нарезанной редьки (мооли) или нарезанного огурца
• От 3 до 4 черных оливок, тонко нарезанных
• 1/3 стакана (80 мл) толстой сальсы (горячей или мягкой)

метод

Шаг 1

Обжарить лук на сковороде от 4 до 5 минут.

Шаг 2

Смешать в черных бобах; готовить еще 1-2 минуты.

Шаг 3

Смешать с тертым сыром фета.

Шаг 4

Как только сыр полностью растает, намажьте его тортильями; прохладно.

Шаг 5

Украсить смешанной начинкой; катиться, как рулет

Шаг 6

Подавать холодным или разогретым, в духовке или микроволновой печи.

Для наполнения

• Деликатно смешайте салат, редис или огурец, маслины и сальсу.

Пищевая ценность

280Калорий из жира728 г 12%Насыщенный жир2, 6 г 13%5 мг 2%натрий630 мг 26%44 г 15%Диетическое волокно5 г 20%4 гбелка5 г6%кальций4%0%Железо15%

Калории

Всего жиров

холестерин

углеводы

Sugars

Витамин а

Витамин C