Простые растяжки для детей - упражнения и занятия

Содержание:

В этой статье

• Какое лучшее время для растяжки для детей?
• Легкие и забавные упражнения на растяжку для детей
• Растягивающие игры и занятия для детей
• Каковы преимущества делать растяжки?

Ваши дети сидят, сгорбившись спиной перед телевизором или сидя под неловким углом, пока они играют со своим смартфоном? Это нужно изменить и растянуть, это лучший способ сделать это.

Какое лучшее время для растяжки для детей?

Растяжка работает лучше всего, когда это сделано до и после физической активности. Например, если ваш ребенок играет в футбол, убедитесь, что он выполняет упражнения на растяжку на поле до и после игры. Это поможет сделать тело гибким и избежать травм.

Легкие и забавные упражнения на растяжку для детей

Ниже приведены некоторые йогические упражнения для детей, а также гимнастические упражнения для детей:

1. Собака вниз

• Заставьте ребенка встать прямо и попросите его не сгибать колени.
• Скажите ей поднять руки и затем двигать их вперед, пока они не коснутся земли.
• Должно быть достаточное расстояние между ногами и руками.
• Убедитесь, что ее спина вытянута, а ее взгляд сосредоточен на пальцах как минимум десять секунд.

2. Поза кобры

• Попросите вашего ребенка начать с позы собаки, обращенной вниз.
• Затем скажите ей согнуть руки в локтях и спуститься на пол.
• Теперь заставьте ее поднять грудь вперед и вверх с выдвинутой шеей и удерживайте это положение около пяти секунд.
• Сделайте так, чтобы она повторила второй и третий шаг подряд.

3. Virabhadrasana II или Воин 2 Поза

• Попросите вашего ребенка вытянуть ноги под удобным широким углом, выходящим за пределы бедер.
• Теперь скажите ей повернуть левый палец ноги внутрь, а правый палец ноги наружу так, чтобы правая нога была на девяносто градусов от ее тела.
• После этого ей нужно поднять обе руки, пока они не будут параллельны полу.
• Теперь ей нужно согнуть правое колено до точки, где ее передние пальцы все еще видны с ее точки зрения, и оставаться в этом положении в течение десяти секунд.
• То же самое можно выполнить с противоположными ногами.

4. Вриксасана или поза дерева

• Попросите ее плотно прижать правую ногу к земле, осторожно поднимая левое колено к талии.
• Теперь заставьте ее осторожно переместить поднятую ногу влево и положите подошву левой ноги на верхнее правое бедро.
• Скажите ей, чтобы она взяла обе руки и подняла локти так, чтобы предплечья были параллельны земле.
• Позвольте ей оставаться в этом положении около десяти секунд, а затем повторите с другой ногой.

5. Поза верблюда

• Попросите, чтобы ваш ребенок встал на колени с достаточным пространством между ее ног.
• Скажите ей, чтобы она положила обе руки на нижнюю часть спины.
• Руки можно использовать, чтобы осторожно толкнуть спину вперед, а голову отвести назад в качестве разминки.
• Теперь попросите их осторожно пройти весь путь назад и до тех пор, пока она не сможет крепко держать ее лодыжки руками.

6. Пальцы ног

• Заставьте вашего ребенка сесть на землю, вытянув вперед ноги, а спину перпендикулярно полу.
• Скажи ей, чтобы вытянуть обе руки к кончикам пальцев.
• Как только она достигнет вершины, скажите ей, чтобы она удерживала позицию в течение не менее 10 секунд.
• Пусть ее отпустят и вернутся в исходное положение.

7. Поза Колеса

• Попросите вашего ребенка лечь с согнутыми коленями, а лодыжку заправить рядом с ягодицей.
• Скажи ей, чтобы положить ее ладони под плечо.
• Теперь заставьте ее подняться с земли ладонями и лодыжками.
• Это может быть трудно для некоторых, и она может использовать макушку своей головы для поддержки.

8. Качающаяся доска

• Попросите вашего ребенка расположиться параллельно земле в положении лица на земле. Это можно сделать, используя предплечья в качестве опоры спереди и пальцы ног внизу.
• Убедитесь, что ни ее голова, ни ягодицы не подняты, и все ее тело должно быть прямой линией.
• Заставьте ее совершить качательное движение с помощью пальцев ног.
• Дайте ей сделать это в течение десяти секунд, а затем дайте ей отдохнуть.

Растягивающие игры и занятия для детей

Ознакомьтесь с некоторыми динамическими упражнениями для детей, которые полезны для здоровья:

1. Алфавит Стрейч

Это хорошо работает в группе из двенадцати детей и более. Разделите детей на три группы по четыре ребенка. Раздайте каждой группе секретный алфавит, который они должны составлять, используя только свои тела. Им разрешают сидеть или стоять, когда они объединяют свои тела, чтобы сделать алфавит. Команда, которая делает лучший алфавит и может быть угадана другой командой, побеждает!

2. Лимбо

Двое детей должны держать шест на длине плеча. Задача других детей - пройти под шестом, не касаясь его. Если все дети пройдут, шест будет удерживаться на более низкой высоте, а остальные дети снова должны пройти под шест. Это продолжается до тех пор, пока только один ребенок не сможет пересечь полюс, не касаясь его.

3. Зеркальное изображение Challenge

Поставьте двух детей лицом к лицу и заставьте их подражать друг другу. Тот, кто способен крутить и растягивать побольше, побеждает!

4. Человеческая весна

Детей заставляют стоять лицом к лицу, а затем падают навстречу друг другу. Они должны остановить себя от падения, используя ладонь другого ребенка для поддержки своей собственной ладонью. Чтобы увеличить сложность, увеличьте расстояние между детьми.

5. Боевые искусства

Различные формы, такие как каратэ, тхэквондо и джиу-джитсу, помогают улучшить гибкость, так как включают в себя растяжки спины, растяжки подколенных сухожилий и т. Д.

Не стесняйтесь приводить соседних детей в режим тренировок или присоединяйтесь, чтобы объединить их! Помните, что дети более гибкие по сравнению со взрослыми, поэтому пусть они идут впереди, а вы можете следовать осторожно.

Каковы преимущества делать растяжки?

• Если ваш маленький манчкин готовится к легкой атлетике, растяжка поможет увеличить гибкость мышц и, таким образом, избежать мышечных разрывов.
• Исследования показали, что регулярная практика упражнений на растяжку, таких как йога, помогает улучшить концентрацию внимания у детей.
• Растяжение в сочетании с кардио может помочь улучшить кровообращение.
• Исследования показали, что регулярные упражнения на растяжку при регулярном выполнении могут помочь детям с церебральным параличом улучшить диапазон движений.
• Выполнение регулярных упражнений на растяжку (наряду с правильным питанием) может помочь вашим детям расти выше.
• Растяжение может помочь улучшить осанку и обеспечить облегчение хронической боли в спине для вашего ребенка.
• Когда ваш ребенок испытывает стресс, его мышцы станут напряженными, что может привести к хронической боли в плечах, шее и голове. Растяжение помогает ослабить напряжение.