Удивительные преимущества Power Naps и как это сделать
В этой статье
- Что такое Power Nap?
- Преимущества Power Naps
- Как Power Nap, чтобы пожинать плоды?
- Вопросы и ответы
Еще в школьные годы вы, возможно, спали в классе несколько минут или ваш учитель ругал вас за слишком частый сон. Возможно, у вас были хорошие оценки, несмотря на то, что вы отрывались между уроками, и вы начали задаваться вопросом, была ли связь. Или, может быть, вы просто чувствуете себя слишком уставшим в течение дня и не можете держать веки открытыми.
К счастью, у вас есть решение ваших когнитивных проблем - энергетический сон. И удивительная правда - они полезны для вас. Почему они дают вам власть? Пунс в сторону, давайте рассмотрим их ниже.
Что такое Power Nap?
Энергетический сон - это супер короткий сон, который длится от 8 до 30 минут.
Это не похоже на ваши дневные сиесты, где вы засыпаете в течение двух или трех часов. Вы можете думать о дремоте как о быстрой закуске для своего мозга. Спросите всех успешных людей или предпринимателей, и они скажут вам, что причина их производительности и пиковой производительности заключается в стремлении к власти - это одна из привычек к успеху, которая на первый взгляд кажется обманчиво простой.
Преимущества Power Naps
Вот следующие преимущества дремоты для начинающих и для тех, кто обладает большим опытом в искусстве успешного сна.
1. Повышает настроение и настороженность
Если у вас плохой день на работе и вы хотите нажать кнопку перезагрузки, вздремните. Вы проснетесь с чувством омоложения и готовы принять все, что попадется вам на пути. По данным Гарвардской медицинской школы, энергетический сон обеспечит вам восстановительный сон и поможет справиться с бессонницей.
2. Улучшает производительность
Ваша концентрация внимания улучшается, когда вы включаете сон. Это приводит к повышенной производительности и пиковой производительности на работе. Фактически, даже НАСА провело исследование на эту тему и доказало это. Если ваша работа заключается в том, чтобы сделать больше дел в офисе и высвободить время для отдыха в конце дня, вздремните без вопросов.
3. Улучшает уровни энергии
Мощный сон - отличный выбор перед принятием участия в задачах, связанных с моторными навыками, такими как набросок нового произведения, игра на пианино или работа руками. Так как энергетический сон омолаживает ваш путь или выводит токсины из вашего мозга, это также помогает вашей рабочей памяти и долгосрочному отзыву. Вы будете принимать правильные решения в течение дня и сохранять самообладание, когда все становится сложнее.
4. Помогает получить сон медленной волны (SWS)
Медленный сон длится около 30 минут, а дремоты падают под сон 2-й стадии, давая вам все необходимые SWS . Slow Wave Sleep улучшает ваши навыки принятия решений, если вы не знали. И если вы подходите к фазе SWS днем, вам будет намного легче погрузиться в REM Sleep ночью.
5. Повышает уровень тестостерона
Независимо от того, хотите ли вы улучшить свои показатели в своей спальне или стать худыми и измельченными при наращивании мышечной массы, мощный сон поможет вам повысить уровень тестостерона. Исследователи подтвердили это, проведя исследование уровня тестостерона у мужчин, которые спали в течение четырех часов, по сравнению с теми, кто спал в течение 8 часов. Энергетический заряд запускает выработку гормона роста человека (HGH), который необходим для наращивания мышечной массы, роста мышечной массы и достижения наилучших физических результатов.
6. Снижает маркеры стресса и повышает иммунитет
Показано, что дремота снижает маркеры стресса и улучшает ваше эндокринное здоровье. Ваш уровень норэпинефрина повышается с ограниченным сном и отвечает за реакцию «сражайся и беги» и стрессовые ощущения.
Согласно Журналу Клинической Эндокринологии и Метаболизма, когда вы вздремаете, ваш уровень норэпинефрина остается нормальным и не повышается - что означает, что вы чувствуете себя спокойным и намного счастливее.
7. Ворсование улучшает время реакции
Известно, что в пожилом возрасте дремота способна улучшить время реакции и улучшить эмоциональное здоровье. И не только у пожилых людей, преимущества были изучены с медицинским персоналом, пилотами, солдатами и людьми, которые не выспались. На самом деле, вы можете отменить ночную утрату сна, вздохнув несколько раз в течение дня.
8. Повышает креативность
Вот секрет - да Винчи спал каждые четыре часа.
И он был действительно креативным.
Но мы не должны быть Да Винчи, чтобы вздремнуть. Было показано, что дремоты способствуют творчеству, поскольку улучшают ваши двигательные навыки и восстанавливают умственную функцию. Согласно исследованию, проведенному исследователями на Neuroscience Meeting в Новом Орлеане в 2012 году, исследование, проведенное на 15 человеках, показало, что у участников, которые вздремнули, было отмечено увеличение активности правого полушария мозга, которое отвечает за креативность и образное мышление.
Как Power Nap, чтобы пожинать плоды?
Вы можете пожинать плоды дремоты, делая их правильно. Вот ваш путеводитель, чтобы ощутить преимущества:
1. Придерживайтесь 30-минутных вершин
Весь ваш цикл сна разделен на 5 этапов - этапы 1 и 2 посвящены медленному сну, а этапы 3–5 переходят в REM (быстрое движение глаз), когда вы начинаете мечтать. Мы имеем дело со стадией 1 и 2, так как в этом спектре лежит дремота власти. Кроме того, если вы выйдете за пределы 30-минутной отметки, вы рискуете подготовиться к REM, и если на этом этапе вас прервут, вы проснетесь с ощущением неуверенности и плохого самочувствия.
Эффективный метод заключается в том, чтобы выдерживать преимущества сна не более 30 минут.
2. выключить свет
Вложите средства в маску для сна, некоторые повязки на глаза или занавески для своей комнаты и убедитесь, что нет никаких перерывов, когда вы готовитесь к дрейфу и максимально используете свой режим сна. Если вы не можете спать в течение 20-30 минут подряд, разделите его на 6 или 10-минутные куски в течение дня.
3. Сон с 13:00 до 15:00.
Это время, когда мы падаем или падаем после обеда, что делает его идеальным временем для сна. Ваше идеальное время сна должно быть между 13:00 и 15:00. Зачем? Потому что наш циркадный ритм говорит так на основе нашего биологического дизайна.
4. Не спите за 3 часа до сна
Потому что это нарушит ваш график сна и на следующий день вы почувствуете себя лишенными сна, усталыми и раздраженными. Если вы спите, не забудьте установить его до 3-х часовой отметки перед сном - даже если вы пропустите окно с 13:00 до 15:00.
5. Используйте будильник или таймер
Если вас некому разбудить, установите таймер. Это помогает, и мы уверены в этом.
6. Используйте белый шум или сонную музыку
Получите хорошую пару наушников с шумоподавлением и играйте на ней белый шум или прослушивайте музыкальные композиции. Это поможет создать напряженную обстановку, и если в вашем доме слишком шумно, возьмите пару затычек для ушей и попросите кого-нибудь разбудить вас после 30-минутной отметки (если этот человек надежен).
В эти дни также доступны спящие приложения для Android и iOS, которые позволяют нажать кнопку и дать вам возможность отложить сон - разбудить вас, как только ваш сон закончится.
Вопросы и ответы
Power дремлет не является относительно новой концепцией, но у людей есть вопросы. Вот некоторые из наиболее распространенных:
1. Полезно ли для здоровья принимать ежедневный сон?
Да, конечно. Показано, что энергетический сон улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье, настроение и память, а также помогает регулировать ваши эмоции. Они снижают стресс-маркеры, связанные с уровнем норадреналина, и в основном полезны для вашей эндокринной системы.
2. Должны ли беременные женщины вздремнуть?
Почему бы и нет? Конечно, они должны. В любом случае, беременные женщины не спят всю ночь из-за дискомфорта, болей и напряженного графика сна. Они могут восполнить это, приспосабливаясь к нескольким коротким перерывам в силе в течение дня, чтобы бороться с вялостью в дневное время.
3. Полезны ли Power Naps для детей?
Да. Дети наслаждаются улучшенным творческим потенциалом, успеваемостью и множеством других преимуществ для здоровья, когда они планируют перерыв на сон. Возможно, попросите своего учителя позволить им вздремнуть в следующий раз, когда ваш ребенок пойдет в класс.
Ворсины не являются мистическими или волшебными элементами. Они с научной точки зрения доказали свою работоспособность, и существует целое сообщество, посвященное изучению и изучению этой концепции. Фактически, энергетические дремоты падают под капотом многофазного сна, и гении периода Ренессанса были мастерами этого метода сна.
Что ж, хорошая новость в том, что теперь вы знаете, что это такое и как заставить его работать на вас. Имейте в виду, что каждый человек уникален, а это значит, что ваши часы сна или обстановка будут отличаться. Главное, что нужно сделать, это адаптировать его в тот день, когда он вам подходит.
Дайте нам знать, как это происходит и с какими трудностями вы сталкиваетесь в своей повседневной жизни, оставив нам записку.