Потребление рыбьего жира во время беременности - преимущества, риски и многое другое

Содержание:

В этой статье

Безопасен ли рыбий жир во время беременности?
Преимущества рыбьего жира для беременных
Идеальная дозировка для беременных
Риски потребления рыбьего жира во время беременности
Продукты, содержащие Омега-3
Добавки рыбьего жира
Советы по покупке
Меры предосторожности и безопасности

Есть много преимуществ потребления рыбьего жира в качестве добавки. Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые оказались очень полезными в борьбе с сердечными заболеваниями. Но полезен ли рыбий жир, когда вы беременны?

Безопасен ли рыбий жир во время беременности?

Короткий ответ: да, рыбий жир безопасен во время беременности. Это не только безопасно, но и полезно для вас и вашего ребенка. Рыбий жир обычно употребляется в виде добавок или непосредственно, когда вы едите богатую рыбой диету. Добавки также обогащены витамином Е, чтобы сделать его дольше. Исследования показали, что матери, принимающие добавки с рыбьим жиром, имеют детей с лучшим развитием мозга.

Преимущества рыбьего жира для беременных

Есть много причин, по которым вы должны включать рыбу в свой рацион или принимать добавки с рыбьим жиром, богатые жирными кислотами Омега-3, во время беременности. Они включают:

Безопасная беременность: рыбий жир предотвращает множество состояний, таких как преэклампсия, а также снижает вероятность преждевременных родов. Это также помогает поддерживать ваш вес на оптимальном уровне, что облегчит ваш труд.
Иммунитет: когда беременные женщины принимают добавки с рыбьим жиром, у ребенка обычно наблюдается более крепкая иммунная система.
Настроение. Наблюдалось, что дети, чьи матери принимали добавки с рыбьим жиром во время беременности, как правило, более устойчивы и не подвержены перепаду настроения или истерикам.
Питание: добавки с рыбьим жиром являются известным источником питательных веществ, таких как жирные кислоты омега-3, витамин А и D.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо дополнительные сомнения относительно потребления этих добавок. Хотя это правда, что не все женщины принимают эту добавку, новое исследование раскрывает преимущества омега-3 жирных кислот, особенно для беременных женщин.

Идеальная дозировка для беременных

Если вы уже регулярно потребляете рыбу, то в добавках нет необходимости. Просто убедитесь, что у вас есть от 2 до 3 порций рыбы каждую неделю. Если у вас нет доступа к рыбе во время беременности, то рекомендуемая суточная доза составит около 300 мг в день. Вы можете получить это, принимая добавки рыбьего жира.

Риски потребления рыбьего жира во время беременности

Некоторые риски потребления рыбьего жира во время беременности:

Слишком много рыбьего жира повлияет на способность вашего организма свернуть кровь.
Если вы получаете рекомендуемые уровни рыбьего жира из пресной воды, то вы должны убедиться в источнике. Многие виды пресноводных рыб имеют высокий уровень ртути, который может повлиять на здоровье ребенка.
Рыба, которую вы должны избегать, это акула, рыба-меч и кафельная рыба.
Проверьте, откуда добавлена добавка. Если это извлечено из печени рыбы, тогда избегайте дополнения, поскольку это содержит Витамин A, который может быть вредным для ребенка.

Продукты, содержащие Омега-3

Наиболее очевидный выбор для жирных кислот Омега-3 - рыба из холодной воды. К ним относятся лосось, анчоусы, тунец и сардины. Однако, учитывая осведомленность о отравлении ртутью и повышении уровня загрязнения океанов, большинство людей будут рекомендовать вам принимать рыбий жир с помощью добавок. Убедитесь, что это извлечено из тела рыбы, а не из печени рыбы.

Обычно считается, что семена льна, семена чиа, грецкие орехи и т. Д. Также содержат омега-3. Тем не менее, рыбий жир имеет наиболее полезную форму омега-3.

Добавки рыбьего жира

Добавки рыбьего жира являются одним из лучших способов получить омега-3 в вашем организме. Они совершенно безопасны и рекомендуются большинством врачей, так как большинство из нас не имеют доступа к свежим запасам морепродуктов.

На рынке сегодня есть два вида рыбьего жира. Вы должны принимать добавки, известные как Омега-3, так как они сделаны из организма рыбы и абсолютно безопасны для употребления во время беременности.

Во время беременности следует избегать добавок из рыбьего жира, сделанных из печени рыб, таких как рыбий жир. Они содержат витамин А и могут быть вредными для вашего ребенка.

Советы по покупке

При покупке добавок Омега-3 вам будет полезно немного углубиться в изучение бренда, а не только читать этикетку. Узнайте, как бренд добывает масло и соответствует ли производственный процесс международному уровню.
Вы должны также проверить на запах. Хотя вы можете подумать, что рыбий жир должен пахнуть рыбой, это будет происходить только после прогорклости масла. Если добавка пахнет рыбой или прогорклым, то срок годности истек, и вы должны избегать ее.
Вкус добавок также должен быть нейтральным. У этого не должно быть никакого сильного вкуса, будь то у рыбы или другого.

Меры предосторожности и безопасности

Несмотря на то, что у вас может возникнуть желание выйти и купить пакет с добавками Омега-3, вы должны принять следующие меры предосторожности:

Обязательно поговорите со своим врачом о дозировке рыбьего жира, которая вам потребуется во время беременности. Фактически, ваш врач сможет назначить марку добавки вместе с дозировкой. Таким образом, ваш врач также будет в курсе вашего питания.
Важно проверить, есть ли у вас аллергия на рыбий жир, прежде чем употреблять какие-либо добавки. Вы можете сделать простой тест на аллергию, если не уверены. Это особенно актуально для вегетарианцев, которые никогда раньше не употребляли рыбу и не знают. В случае аллергической реакции на добавку, вы должны немедленно обратиться к врачу.
Вы должны всегда помнить придерживаться предписанной дозировки. То, что добавка полезна для вас, не означает, что она не будет вредна, если принимать ее в чрезмерных количествах.
Покупайте только надежные бренды. Лучше всего, чтобы вы попытались получить марку, рекомендованную вам вашим врачом. Вы также должны ознакомиться с ингредиентами и проверить уровень ртути в масле. Высокий уровень ртути может быть вредным для развития ребенка.

Рыбий жир имеет много преимуществ, которые получают из длинноцепочечных жирных кислот Омега-3. Когда вы беременны, это питательное вещество также полезно для развития и здоровья вашего ребенка.

Читайте также: Преимущества и риски употребления грецких орехов во время беременности