Грудное вскармливание и потеря веса - что врачи действительно хотят, чтобы вы знали
Вы не можете пройти через кассу супермаркета, не увидев потрясающее тело новейшей мамы знаменитости после рождения ребенка, как будто способность сокращать матку и избавляться от лишнего жира более чудесна, чем человек, которого вы произвели из своего тела. И хотя некоторые знаменитости очень откровенны в своей борьбе - или, по крайней мере, в амбивалентности - к немедленному снижению веса ребенка, многие знаменитости связывают кормление грудью и потерю веса как золотой ответ. От Бейонсе, которая утверждала, что она «потеряла большую часть веса от грудного вскармливания», до Мила Кунис, которая сказала Джимми Киммелу, что «грудное вскармливание похоже на тренировку». Даже Кристин Каваллари сказала Людям, что всем своим послеродовым похудением она обязана грудному вскармливанию, заявив, что уход за больными эквивалентен бегу на шесть миль в день.
Полегче, Каваллери. Хотя, безусловно, существует биологическая причина, по которой грудное вскармливание может помочь новой маме похудеть, это также не так просто, как утверждают знаменитости. У многих новых мам складывается впечатление, что, пока они кормят грудью, они могут скользить в своих зауженных джинсах до беременности в течение первой недели или около того - я имею в виду, разве это не похоже на бег по шесть миль в день ? Оказывается, да., , и нет.
« Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, которые хранятся в вашем организме во время беременности - вместе с калориями из вашего рациона - для подпитки выработки молока и кормления вашего ребенка», - писал доктор Роджер Хармс, медицинский директор по содержанию в клинике Майо. «Потеря веса во время грудного вскармливания может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям по употреблению дополнительно 400–500 калорий в день, чтобы сохранить свою энергию». Это потому, что простой процесс приготовления грудного молока может сжечь колоссальные 300–500 калорий в день.
На самом деле я был в счастливой группе, в которой было довольно легко вернуться к своему весу до рождения ребенка, но имел ли я к этому какое-то отношение мое изобилие молока? «Это возможно», - говорит консультант по грудному вскармливанию Мэри Хикман. «Но все тела разные, и многие кормящие женщины, даже те, которые занимаются исключительно кормлением, имеют проблемы с последними 5 или 10 фунтами. Сначала потеря веса может быть быстрой, а затем уменьшаться по мере продолжения грудного вскармливания ». Хикман определяет увеличение веса во время беременности как основной показатель того, как быстро новая мама сбрасывает вес ребенка, а не на то, кормит ли она грудью или нет.
Не каждая женщина разделяет мой опыт, и не каждая женщина имеет одинаковый опыт потери веса при последующих беременностях. После четырех лет обучения в школе медсестер и нескольких месяцев работы медсестрой по труду и доставке, Чонни Бруси следовала мантре «грудь лучше всего» и увидела, что вес упал после ее первого ребенка. Но, оглядываясь назад, она не уверена, что это было кормление грудью. «Я была шокирована, когда обнаружила, что со вторыми и третьими детьми я изо всех сил пыталась сбросить вес, несмотря на регулярные физические упражнения - до тех пор, пока я полностью не прекратила кормить грудью», - писал Бруси для Babble. «Мне казалось, что мое тело упорно цеплялось за каждый и каждую последней молекулу жира в моих клетках, как если бы они были все, что стояло между моим ребенком и жалкой, медленной смертью от голода.»
Оказывается, это довольно распространенный опыт. На самом деле, исследование, проведенное в медицинском центре детской больницы Цинциннати, показало, что женщины, не кормящие грудью, в течение шести месяцев после родов фактически теряли больше жира, чем кормящие женщины, возможно, потому, что пролактин может действовать как стимулятор аппетита у кормящих мам, заставляя их переедать. И, как сказал Хармс, кормящим мамам нужно больше калорий, чтобы поддерживать запас молока. По словам Келли Бонята из KellyMom.com, кормящие мамы должны стремиться есть не менее 1500-1800 калорий в день, возможно, больше. «Здоровье вашего малыша и запас молока должны зависеть от потери веса», - говорит Хикман. «Большинство женщин не кормят грудью из-за обещаний похудения. Это сложный и полезный процесс, независимо от того, что говорит шкала ».
Поэтому, если вы окажетесь за пределами лагеря в Бейонсе и не сможете сбросить вес своего ребенка только за счет грудного вскармливания, вот несколько советов.
1 Не думай о похудении сразу
Эксперты по всем вопросам сходятся во мнении, что новые мамы не должны думать о диете или похудении в течение первых двух месяцев. Ваше тело все еще регулируется и перекалибруется; это требует времени.
2 Relax
Вы не статистическая аномалия. Многие новые мамы набирают вес во время кормления грудью, скорее всего, из-за вашего индивидуального биологического и гормонального макияжа. Это не делает вас неудачником и не означает, что с вами что-то не так. Как сообщает Medical News Today, это может быть связано с тем, что вырабатывающий молоко гормон пролактин влияет на ваш метаболизм.
3 Продолжайте кормить грудью, если можете
Ограничение или прекращение грудного вскармливания также не совсем ответ. «Исследования говорят нам, что более частое грудное вскармливание и грудное вскармливание более шести месяцев увеличивают потерю веса у матери», - говорит Бонята. В эпидемиологическом исследовании, проведенном в 2008 году 36 000 датских женщин, исследователи обнаружили, что чем больше женщина кормит грудью, тем меньше она весит через шесть месяцев после родов.
4 Продолжай есть, но ешь здоровее
По данным La Leche League International, экстремальные диеты и быстрая потеря веса могут серьезно повлиять на ваш запас молока, так что будьте спокойны. Одним из главных факторов, нарушающих диету для молодых мам, является лишение сна. В этом неясном, изможденном состоянии легко схватить Oreos или чипсы, чтобы держать глаза открытыми, и вы можете оказаться зацепленными сахарной лихорадкой. Вместо этого старайтесь хранить в холодильнике более полезные закуски одной рукой, чтобы вы могли быстро перекусить, когда вы устали.
5 Будьте легки на себя
«Вы должны думать о беременности как о 18-месячном опыте: девять месяцев беременности, девять месяцев после родов», - сказала Эйлин Бехан, диетолог, « Fit Pregnancy» . «Это время, когда происходит много всего - вы приспосабливаетесь к своей новой жизни, ваше тело пытается восстановиться после беременности, вы прошли через роды и роды, и, возможно, вы кормите грудью. Это много, чтобы приспособиться, так что не изводите себя, если вы не приходите в себя так быстро, как хотелось бы ».