5 фактов питания, которые следует помнить, когда вы кормите грудью
Многим беременным женщинам постоянно говорят, что они должны есть, когда они должны есть и как они должны есть. От врачей, их матерей, других друзей с детьми и интернета - есть много информации о том, какую пищу нужно есть во время беременности. В конце концов, они «едят на двоих». Но «еда на двоих» относится не только к еде во время беременности. Даже когда женщина кормит грудью, она все еще ест на двоих - себя и своего ребенка.
Эксперты рекомендуют давать детям грудное молоко только в течение первых 6 месяцев. Грудное вскармливание является уникальным опытом и создает эмоциональную связь между мамой и ребенком. Но иногда у матерей могут возникнуть проблемы с грудным вскармливанием - это не то, чтобы чувствовать себя плохо или испытывать вину. Фактически, 6 из 10 мам сталкиваются с проблемами грудного вскармливания в первый месяц после родов. Помните, что питание играет важную роль, помогая матерям получать достаточное и питательное грудное молоко.
Факты о питании для кормящих мам
1. Женщинам необходимо больше энергии при кормлении грудью по сравнению с тем, когда они были беременны
Грудное вскармливание - это тяжелая работа (и большинство молодых мам это уже знают!). В конце концов, грудное молоко является наилучшим доступным питанием для новорожденных и маленьких детей, оно содержит все необходимые питательные вещества, а также помогает им бороться с распространенными заболеваниями. В течение первых 6 месяцев грудного вскармливания женщине может потребоваться около 600 дополнительных калорий по сравнению с тем, когда она не была беременна, и на 250 калорий больше, чем когда она была беременна.
2. Будьте осторожны с питанием после родов, как во время беременности.
После родов многие новые мамы переключают свое внимание на своих детей и не уделяют достаточного внимания своей диете. Но будьте осторожны, чтобы не пропустить приемы пищи, потому что вы заняты заботой о ребенке. Ваше тело нуждается в пище, чтобы вырабатывать достаточное количество грудного молока и поддерживать здоровье. Также не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.
3. То, что вы едите, - это то, что получает ваш ребенок
В некоторой степени качество грудного молока и количество определенных витаминов, таких как витамин В и витамин А, зависит от рациона матери. В течение первых нескольких месяцев ребенок получает от матери жир, белки, железо и другие минералы хорошего качества. При правильном добавлении в рацион матери качество некоторых из этих питательных веществ в грудном молоке может быть улучшено. Некоторые порошки пищевых добавок, такие как SimMom, специально разработаны для кормящих матерей и содержат необходимые белки, витамины и минералы для поддержки грудного вскармливания.
4. Запомните свои поливитамины и добавки
Матери, кормящие грудью, нуждаются в большем количестве кальций, железо, комплекс витаминов В и белковых порошков, по сравнению с тем, когда они были беременны и до беременности. Врач часто рекомендует, чтобы женщина продолжала принимать добавки, даже после родов.
5. Ешьте здоровую, чтобы похудеть
Как и ожидалось, большинство женщин весят больше после родов, чем до беременности. И это нормально. Поставьте себе цель достичь веса до беременности к первому дню рождения вашего ребенка. Однако, если вы начнете пытаться сбросить вес сразу после родов, вам может потребоваться больше времени для восстановления. И помните, что кормящие мамы должны подождать не менее 2 месяцев, прежде чем они начнут терять вес, так как организму нужна дополнительная энергия, чтобы вырабатывать достаточно молока для кормления вашего ребенка. Здоровая диета, регулярные физические упражнения и кормление грудью помогут вам постепенно сбросить вес. Поговорите со своим врачом о том, как это сделать.