11 Super Foods, чтобы помочь вашей беременности
Продукты, которые вы едите каждый день, дают вам то, что вам нужно для здоровой беременности? Во время беременности может быть сложно сделать правильный выбор пищи, но это так важно! Потому что эти выборы важны не только для вашего ребенка, пока они находятся в утробе матери, они могут длиться всю жизнь. Многие исследования показывают, что пища, которую мы потребляем во время беременности, помогает установить привычки питания наших детей на всю оставшуюся жизнь.
Это большое давление, но не волнуйтесь: мы можем вам помочь. Вот несколько продуктов, от которых вы можете зависеть, чтобы помочь вам и вашему ребенку питаться здоровее.
1. Вода
Очень важно убедиться, что вы потребляете достаточно воды. Во время беременности принимайте десять стаканов воды в день, чтобы обеспечить себя увлажненным.
2. Миндаль
Эти маленькие орешки наполнены добром! Известно, что миндаль снижает кровяное давление и помогает контролировать уровень сахара в крови, и он загружен антиоксидантами. И они богаты белком, поэтому они могут помочь обуздать ваш голод.
3. Яйца
Холин является важным питательным веществом для здорового развития мозга, но его трудно найти в продуктах, которые мы потребляем. Яйца являются отличным источником холина, а также нескольких других витаминов и минералов (и белка!). Несмотря на то, что в них есть что-то хорошее, в яйцах мало калорий, поэтому вы можете съесть их немного.
4. Листовые овощи
Капуста, шпинат, брокколи, руккола и зелень заполнены клетчаткой, витамином С, витамином К, витамином А, кальцием, железом, фолатом и калием. Просто небольшая порция листовых овощей каждый день может иметь большое значение для того, чтобы убедиться, что вы получаете эти важные витамины и минералы.
5. Молочные продукты
Молочные продукты являются отличным источником белка, кальция, витамина D и цинка. Йогурт также содержит пробиотики, которые являются ключом к тому, чтобы убедиться, что ваша пищеварительная система находится в рабочем состоянии. Некоторые эксперты считают, что выпивание трех или более стаканов молока может облегчить тошноту.
6. Рыбий жир
Вам нужно омега-3 в вашем рационе, особенно во время беременности. Масло из рыбьей печени содержит много витамина D и витамина А. Бонус: вам нужна только одна порция в день, чтобы получить то, что вам нужно!
7. Ягоды
Вместо того, чтобы потворствовать этому шоколадному батончику, возьмите большую чашку ягод с небольшим количеством взбитых сливок для удовольствия. Это избавит вас от этих пустых калорий и даст вам дозу витамина С, клетчатки и антиоксидантов.
8. Сладкий картофель
Богатый полезными для здоровья бета-каротином и клетчаткой, сладкий картофель - вкусная необходимость во время беременности.
9. Семена Чиа
Эти крошечные черные пятнышки похожи на маленьких супергероев пищевого мира, наполненных кальцием, белком и омега-3. Они - хороший источник энергии, и что усталой беременной маме не нужно больше этого! Вы можете положить семена чиа практически во что угодно - бросить их в тесто для печенья, добавить ложку в коктейль или посыпать их салатом.
10. Фасоль
Никто не хочет иметь дело с анемией, заболеванием, которое обычно возникает во время беременности, когда ваше тело истощается от железа. Хорошие новости: фасоль - отличный источник железа. Они также наполнены белком, клетчаткой и антиоксидантами.
11. Цельные зерна
При выборе углеводов, которые вы хотите съесть, вы должны выбирать мудро, и цельные зерна - разумный выбор. Они обеспечивают вас и ребенка клетчаткой, железом и различными витаминами группы В. Выбирая зерновые, не забудьте выбрать варианты из цельной пшеницы, овсянки или даже лебеды.
Добавляя эти продукты в свой ежедневный рацион, вы убедитесь, что ваш организм получает то, что ему нужно для того, чтобы развиваться во время беременности, и вы настроите своего малыша на всю жизнь здорового питания. Стоит потратить время на то, чтобы убедиться, что вы правильно выбираете пищу!