Позы йоги и мудры для вашего здорового сердца
В этой статье
- Как йога полезна для поддержания здоровья вашего сердца
- Эффективные асаны йоги, чтобы сохранить ваше сердце здоровым
- Лучшие йога-мудры для здорового сердца
Йога оказывает позитивное влияние как на провидцев, так и на искателей. Это также эффективно для тех, кто ищет нирвану и просто ищет здоровый образ жизни. Если вы хотите лучшего здоровья, начните думать о здоровье своего сердца. Болезни сердца распространены в эти дни. Чтобы избежать таких условий, необходимо увеличить гибкость, снять стресс, укрепить мышцы, повысить выносливость и т. Д. Йога может быть универсальным решением для всех этих факторов. А глубокие дыхательные упражнения в тандеме очищают организм наизнанку. Дыхание помогает дыхательной системе и способствует лучшему кровообращению. В результате это помогает в потере веса и улучшает здоровье вашего сердца.
Как йога полезна для поддержания здоровья вашего сердца
Исследователи показывают, что йога эффективна для поддержания нормальной работы нервной системы. В то же время он контролирует воспаления, которые могут оказывать вредное воздействие на ваше тело. Это может еще больше снизить вероятность развития гипертонии и улучшить производство полезного для здоровья холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который может открыть закупоренные артерии и улучшить кровообращение.
Люди с имеющимися заболеваниями могут также начать заниматься йогой. Есть йога для сердечных больных. Различные позы и мудры могут уменьшить последствия заболеваний.
Эффективные асаны йоги, чтобы сохранить ваше сердце здоровым
Поддерживать здоровье своего сердца нелегко. Вы должны улучшить свой образ жизни, чтобы оставаться здоровым и подтянутым. Употребление здоровой пищи и выполнение упражнений или йога могут иметь большое значение для поддержания вашего сердца здоровым. Вот некоторые асаны йоги, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свое здоровье.
1. Вирабхадрасана или поза воина
Санскритское слово «Veer» означает «храбрый». Его сходство с позицией, которую практиковали воины в древние времена, весьма поразительно. Отсюда и название.
Как это сделать
Держите одну ногу в положении, похожем на выпад. Ваше колено должно образовывать угол 90 градусов. Вытяните другую ногу назад и поднимите руки высоко над головой. Другая нога должна быть на 60 градусов. Ноги должны находиться на расстоянии от 3 до 4 футов друг от друга. Если ваша правая нога находится под углом 90 градусов, поверните туловище вправо и удерживайте положение в течение нескольких вдохов и наоборот.
Время Длительность
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите позу не менее 5-6 раз.
Как это выгодно
Эта поза повышает энергию тела и снимает стресс. Это идеальная поза йоги для сердечных пациентов, поскольку она контролирует кровяное давление.
2. Сукхасана
Эта простая поза может быть сделана в начале или в конце каждой сессии.
Как это сделать
Сядьте, скрестив ноги. Ваша спина должна быть прямой, а плечи - в расслабленной позе. Положите руки на бедра ладонями к небу. Теперь глубоко вдохните с закрытыми глазами.
Время Длительность
Вдохните в течение 2 секунд, затем выдохните в течение 4 секунд. Повторите эту асану от 3 до 5 раз.
Как это выгодно
Это улучшает структуру дыхания, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. Это простая поза йоги для сердечных больных.
3. Уттанасана
Этой асане предшествует тадасана.
Как это сделать
Встаньте в Тадасану, и, положив руки на бедра, вдохните. Затем медленно выдохните, наклонившись вперед, чтобы держать лодыжки. Подведите свое тело ближе к ногам.
Время Длительность
Повторите это от 3 до 5 раз.
Как это выгодно
Эта асана помогает расслабить ваши мышцы и облегчить ум. После выполнения этой асаны вы можете чувствовать себя спокойно. В тандеме он снижает высокое кровяное давление, из-за чего сердце приносит наибольшую пользу.
4. Падангуштхасана
Снова вы можете сделать это после Тадасана.
Как это сделать
Наклоняясь вперед от позы Tadasana, держите большие пальцы ног большим, указательным и средним пальцами. Вдохните, выпрямляясь, и выдыхайте, наклоняясь.
Время Длительность
Повторите это упражнение 5 раз.
Как это выгодно
Эта поза помогает избавиться от стресса. Это также улучшает работу почек и печени, что важно для уровня холестерина. Это хорошая поза йоги для сердечных больных. В результате улучшается кровоток в артериях и снижается артериальное давление.
5. Сету Бандхасана или Мост Позы
Эта поза получила свое название из-за сходства с архитектурой моста.
Как это сделать
Лягте на спину и держите руки близко к телу. Преклони колени. Ваши ноги должны быть на ширине бедер. Ваши руки должны лежать рядом с вашим телом. Вдохните и поднимите спину. Поднимите область таза. Попробуйте коснуться подбородка к груди. Ваши пальцы должны быть параллельны полу. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь.
Время Длительность
Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд.
Как это выгодно
Это отличная йога-асана для сердечных пациентов, так как она улучшает кровообращение, снижает уровень артериального давления и растягивает мышцы груди. Это может уменьшить депрессию, стресс и беспокойство тоже.
6. Триконасана или Треугольная Поза
Тело принимает форму треугольника в этой позе, следовательно, называется точно Треугольная поза.
Как это сделать
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Поверните правую ногу на 90 градусов, а левую ногу внутрь. Вдохните, затем глубоко выдохните, сгибая тело вправо. Положите правую ладонь на землю рядом с правой ногой. Поднимите левую руку вверх. Растяни свое тело настолько, насколько сможешь, затем вернись в нормальное положение.
Время Длительность
Поддерживайте позу на несколько вдохов, затем повторите ее на другой стороне.
Как это выгодно
Это расслабляет ум и успокаивает уровень тревоги. Эта поза также открывает и укрепляет область груди, а также улучшает пищеварительную систему.
7. Шавасана
Эта асана - одна из самых простых асан, и у вас не возникнет проблем с ее выполнением.
Как это сделать
Лягте на спину, положив руки рядом с телом. Ваша ладонь должна быть направлена вверх, а лодыжки должны быть расслаблены. Теперь закройте глаза и медленно начинайте вдыхать и выдыхать.
Время Длительность
Поддерживайте эту позу в течение минимум 5 минут.
Как это выгодно
Идеальная йога для сердечных пациентов, эта асана помогает в восстановлении клеток и тканей. Снижает кровяное давление и способствует лучшему балансу элемента воздуха в организме.
8. Бхуджангасана или поза кобры
«Ббхуджанга» на санскрите означает «кобра», отсюда и название «бхуджангасана» или «поза кобры».
Как это сделать
Лягте на живот и поднесите руки к груди. Ваши ноги должны касаться друг друга. Положи подбородок на землю. Теперь медленно вдохните и поднимите свое тело. Ваши бедра должны твердо стоять на земле.
Время Длительность
Задержитесь в позе на 15-20 секунд. Тогда повторите.
Как это выгодно
Эта йога хороша для сердечных пациентов, так как она расширяет область груди и расслабляет мышцы. В результате улучшается кровообращение, и сердце чувствует себя бодрым.
Лучшие йога-мудры для здорового сердца
Помимо этих поз йоги, есть несколько мудр, которые можно считать идеальными йога-мудрами для пациентов с сердцем.
1. Апана Ваю Мудра
Мудра известна своей способностью укреплять сердце и регулировать сердцебиение.
Как это сделать
Сядьте в Падмасане. Протяни руки и положи ладони на бедра лицом к небу. Теперь своим средним и безымянным пальцами коснитесь кончика большого пальца и сложите указательный палец, чтобы коснуться основания большого пальца. Держите мизинец вытянутым.
Время Длительность
Эта мудра хороша для пациентов с сердцем. Попробуйте делать это в течение 30 минут в день в двух отдельных сессиях.
Как это выгодно
Поза улучшает кровообращение и очень быстро помогает людям, страдающим остановкой сердца. Это облегчает боль и улучшает кровообращение.
2. Прана Мудра
Как следует из названия, эта мудра увеличивает жизненную силу.
Как это сделать
Сядьте в падмасану и вытяните руки ладонями к бедрам и вверх. Закройте мизинец и безымянный палец так, чтобы они касались кончика вашего большого пальца. Держите указательный и средний пальцы вытянутыми наружу.
Время Длительность
Нет ограничений относительно времени и повторений. Практикуйте эту мудру в свободное время.
Как это выгодно
Эта поза йоги может очистить закупоренные артерии. Таким образом, пациенты могут попробовать эту йогу в качестве лечения блокады сердца.
3. Сурья Мудра
Вы можете практиковать это для лучшего состояния щитовидной железы.
Как это сделать
Сядьте в падмасане, положив ладони на бедра лицом к потолку. Согните безымянный палец и коснитесь им основания большого пальца. Слегка надавите на безымянный палец большим пальцем, а остальные пальцы вытяните.
Время Длительность
Практикуйте эту мудру два раза в день. Задержитесь в позе от 5 до 15 минут.
Как это выгодно
Понижает уровень плохого холестерина и снижает вероятность остановки сердца.
4. Линга Мудра
Это очень рекомендуемая йога мудра для пациентов с сердцем.
Как это сделать
Сядьте в падмасану, вытяните руки перед собой и обхватите руками, сжимая пальцы. Просто держите левый большой палец так, чтобы он был обращен к потолку, затем приложите его указательным и большим пальцами правой руки.
Время Длительность
Практикуйте эту мудру натощак не менее 20 минут.
Как это выгодно
Мудра может помочь вам контролировать диабет и ожирение, а также сердечные проблемы.
5. Ганеша Мудра
Названный в честь Господа Ганеши, это, вероятно, одна из лучших йоговских мудр, которую вы можете выполнять.
Как это сделать
Сидя в Падмасане, пусть руки лежат на бедрах. Медленно поднимите руки и поднесите их ближе к сердцу. Левая ладонь должна быть направлена наружу, а ладонь правой - внутрь. Теперь хорошо зажмите пальцы. Выдохните глубоко, растягивая ладони в противоположном направлении. Затем медленно расслабьте их, медленно вдыхая. Позже измените лицо ладонями. Правая ладонь должна быть обращена к небу. Повторите тот же процесс.
Время Длительность
Повторите эту мудру 6 раз.
Как это выгодно
Это идеальная йога мудра для пациентов с сердечными заболеваниями, так как она имеет различные преимущества для сердца. Это снижает уровень плохого холестерина, очищает бронхи, улучшает качество кровообращения, открывает сердечную чакру и укрепляет ее.
Все эти позы йоги и мудры направлены на уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний. Чем лучше, тем лучше станет ваша жизнь. Практикуйте эти йоги асаны и мудры и оставайтесь молодыми в душе.