Когда боль в теле мешает вашему фитнесу
Тренировка может быть волнующей. Тем не менее, мышечная болезненность после тренировки может ослабить ваш энтузиазм на следующий день. Болезненность может усложнить ситуацию, начиная с утренней погони за детьми и заканчивая стиркой. Не сдавайся и не возвращайся в спортзал. Боль скоро исчезнет.
Не позволяйте боли тела после тренировки добраться до вас. Скорее, обнимите боль и приготовьтесь вернуться к тренировкам, хотя и с небольшой осторожностью. Придерживайтесь своего фитнеса, и все будет хорошо. Вот несколько способов, которые помогут вам справиться с болезненностью мышц после неправильной тяги или позы змеи.
Что такое мышечная боль и что вы должны знать
1. Бросай в Recovery
Почему мышцы болят? Это признак преданности вашим целям потери веса. Как вы справляетесь с этим? Используйте пенные валики для хорошего массажа на пораженном участке. Эта недорогая помощь поможет притоку крови к мышцам, поскольку они оказывают необходимое давление на пораженный участок. Вы можете решить работать с мышцами, которые нуждаются в подтяжке. Это отличный способ справиться с болезненностью мышц.
2. Растянуть обратно к нормальному
Стоит ли тренироваться с больными мышцами? Нет, но вы должны заниматься легкими упражнениями, чтобы ваши мышцы не напряглись. Когда вы разминаетесь, это помогает расслабить мышцы, говорят специалисты по фитнесу. Однако растяжение мышц может привести к травме. Перед разминкой рекомендуется легкая разминка. Работать с больными мышцами следует избегать в течение как минимум одного дня после травмы.
3. Тепловая терапия
Какие средства от боли в мышцах после тренировки? Для начала возьмите тепловую терапию. Теплые температуры могут эффективно стимулировать приток крови к мышцам, считают эксперты. Вы также можете принять ванну с горячей водой. Если боль изолирована, применение тепла напрямую может помочь. Проверенные способы лечения воспаленных мышц также включают в себя ношение грелок под одеждой.
4. Повышение белка
Да! Есть продукты, которые помогают при болях в мышцах. Диета, богатая белками, может помочь ослабить ваши мышцы. Продукты, которые дают вам аминокислоты, помогут создать проблемы с вашим телом. Адекватный белок помогает восстановить клетки и построить новые, особенно если у вас болит мышца. Потребление белка для женщин должно составлять около 46 грамм. Кроме того, убедитесь, что вы не пропускаете приемы пищи, если вы плохо себя чувствуете. Это может добавить к вашим мышечным страданиям. Потратьте время, чтобы позаботиться о себе, и все начнёт смотреть вверх. ||
5. Гидратация Помогает
Ваши мышцы, чтобы восстановиться, требуют воды. Было бы желательно, чтобы вы выпивали не менее 20-24 унций бутылки воды после каждого часа упражнений. Это не позволит вашим мышцам напрягаться и становиться воспаленным. Зачем прекращать тренировки, если вы можете работать над болезнью мышц после тренировки?
Со временем боль утихнет, и вы снова сможете чувствовать себя хорошо. Болезненность мышц также может быть результатом разрыва в вашей физической форме. Как предотвратить мышечные боли? Не переставайте ходить в спортзал и стремиться к достижению ваших целей в фитнесе!