Диета и питание во втором триместре
В этой статье
- Что есть во втором триместре беременности?
- Основное питание и его источники для здорового второго триместра
- План питания на второй триместр
- Пищевые Разлуки и Тяга
- Прибавка в весе во втором триместре
- Продукты, которых следует избегать
Второй триместр также часто называют золотым периодом беременности, поскольку он отмечает точку, в которой проходят дискомфорты на ранних сроках беременности, а дискомфорт третьего триместра еще не начался. Чтобы максимально использовать этот период, важно поддерживать здоровую диету, которая обеспечивает адекватное питание для вас и для растущего ребенка.
Что есть во втором триместре беременности?
Второй триместр, который является периодом с 14 по 26 неделю, - это когда ваш ребенок вырастет примерно до 35 см. Употребление здоровой пищи во втором триместре так же важно, как и во время первого. В течение этого времени здоровая пища будет по-прежнему обеспечивать необходимые питательные вещества. Диета, богатая питательными веществами, необходима для формирования костей и мышц ребенка. Вы должны есть продукты с высоким содержанием кальция, магния и витамина D.
Основное питание и его источники для здорового второго триместра
Ваша диета должна содержать углеводы, жиры, белки, витамины, минералы и много воды. Каждый прием пищи должен содержать 3 порции каждой группы продуктов. Ваш план питания должен быть разделен на порции при каждом приеме пищи и один перекус, чтобы поддерживать уровень энергии в течение всего дня
Ваша диета должна состоять из комбинации следующих
- Чтобы обеспечить постоянное потребление фолиевой кислоты и железа, вам нужно есть 5 порций овощей (зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста) и фрукты в день.
- Вы должны иметь углеводы (крахмалистые продукты, цельнозерновой хлеб, крупы) с каждым приемом пищи.
- Молочные продукты с низким содержанием жира следует употреблять не менее 2–3 раз в день, чтобы обеспечить потребление кальция.
- Пища с высоким содержанием белка (например, рыба, яйца, бобы) следует употреблять как минимум два раза в день.
- Жирная рыба (один раз в неделю и не более двух раз в неделю) дает достаточно омега-3-жирных кислот, которые помогают в развитии мозга ребенка.
- Вы должны перейти на здоровые варианты закусок и напитков (например, бутерброды, йогурты).
План питания на второй триместр
Важно соблюдать план питания во втором триместре беременности, чтобы ваш ребенок получал необходимые питательные вещества в правильной пропорции и набирал вес.
При составлении плана питания важно хранить в нем те фрукты и овощи, которые доступны в любое время года. В случае, если фрукты или овощи отсутствуют, вы можете заменить их на любые другие, доступные в этом сезоне и предоставляющие те же питательные вещества.
Иногда одна пища может быть источником нескольких питательных веществ; следовательно, вы можете найти ту же еду, рекомендованную для одного триместра для определенного питательного вещества, и ту же самую, рекомендованную для другого в другом триместре.
На протяжении всего этого времени вы должны держать себя гидратированным. Потребление кофеина во время беременности должно быть ограничено.
Образец плана питания
| Завтрак | 2 порции зерна, 1 порция фруктов, 1 унция мяса / бобов и 1 стакан молока.
| Обед | 2 порции зерна, 1 чашка зеленых листовых овощей, 1 чашка фруктов, 1 порция молока и 2 унции мяса / бобов.
| Обед | 2 порции зерна и овощей каждая и 3 унции мяса / бобов.
| Легкая закуска | Закуска должна включать 1 порцию зерна и молока каждая.
Пищевые Разлуки и Тяга
В течение этого времени многие женщины могут испытывать отвращение к определенным видам пищи и тягу к определенным продуктам, это может быть результатом быстрых гормональных изменений.
Некоторые женщины могут испытывать тягу к шоколаду или острой пище или к какому-то типу комфортной еды.
С другой стороны, у некоторых женщин развивается отвращение к определенным типам пищи. По сути, они могут никогда не захотеть есть эти продукты. Отвращение может быть проблемой, если речь идет о овощах или молочных продуктах, которые важны для роста ребенка. В такой ситуации ваш врач может порекомендовать несколько альтернативных продуктов или рекомендовать пищевые добавки, чтобы нехватка питательных веществ была в достаточной мере компенсирована.
Прибавка в весе во втором триместре
Прибавка в весе во втором триместре будет больше, чем в первом триместре. Вы будете получать от 1 до 2 фунтов каждую неделю. Прибавленный вес идет не только на ребенка. Он добавляет в ткани молочной железы, увеличение содержания жидкости, увеличение амниотической жидкости вокруг ребенка, увеличение роста плаценты и мышц матки и дополнительный запас жира и белка в организме.
Во втором триместре тошнота прекращается, и вы находитесь в счастливом месте, потому что ребенок также недостаточно велик, чтобы оказывать давление на ваши органы. Однако увеличение веса может вызвать осложнения во время родов.
Продукты, которых следует избегать
Важна диета во втором триместре беременности. Тем не менее, не менее важно ограничить потребление и избегать определенных видов пищи в течение 6- й и 14- й недели беременности.
- Сырого и сырого мяса следует избегать из-за риска загрязнения бактериями, сальмонеллой и токсоплазмозом.
- Следует избегать рыб с высоким содержанием ртути или других загрязнителей. Меркурий задерживает развитие мозга.
- Во время беременности следует избегать потребления сырых яиц из-за воздействия сальмонеллы.
- Некоторые виды импортного мягкого сыра содержат листерии, которых следует избегать.
- Непастеризованное молоко может также содержать листерии, которых следует избегать.
- Прием кофеина во время беременности можно делать в меру.
- Алкоголь следует полностью избегать в течение этого времени.
- Немытые овощи и фрукты небезопасны для употребления, так как они могут быть загрязнены бактериями, такими как токсоплазма, которая может представлять опасность как для матери, так и для ребенка.
Наряду с соблюдением плана здорового питания, одинаково важно, чтобы количество пищи учитывало ваши потребности в калориях. Вы должны проконсультироваться с врачом о ежедневном потреблении калорий. Цель диеты должна привести к здоровому увеличению веса.