Протеиновый порошок во время беременности - безопасность и советы

Содержание:

В этой статье

• Сколько белка требуется во время беременности?
• Белковые порошки безопасны во время беременности?
• Какие протеиновые коктейли безопасны для беременных женщин?
• Что нужно помнить, прежде чем покупать протеиновый порошок

Беременные женщины нуждаются в большем количестве белка каждый день. А если вы веган или не едите мясо, то протеиновый порошок будет хорошим источником белка и других жизненно важных питательных веществ. Однако из-за некоторых добавок в порошке, таких как искусственные сахара и консерванты, возникает вопрос о его безопасности, когда беременные женщины решают использовать его в качестве добавки.

Сколько белка требуется во время беременности?

Потребность в белке у беременных повышается по мере того, как беременность наступает и достигает пика во втором и третьем триместре, когда ребенок быстро растет. Количество необходимого белка каждый день зависит от веса тела женщины при условии, что оно соответствует рекомендациям по весу для нормально питающихся женщин, набирающих вес тела при беременности. Основное правило - умножить вес тела на килограммы на 1, 2, чтобы получить количество белка в граммах. Скажем, женщина весит 60 кг в начале беременности, ее потребность в белке в день будет 60 * 1, 2 = 72 грамма. К тому времени, когда она достигает третьего триместра, потребность в белке возрастает, а масса тела увеличивается в 1, 5 раза. Числа 1, 2 и 1, 5 представляют собой белок в граммах, необходимый на килограмм массы тела в день во время ранней и поздней беременности.

Белковые порошки безопасны во время беременности?

Протеиновые порошки, как правило, используются спортсменами для ежедневного увеличения потребления белка для наращивания мышечной массы, а также люди, которые сидят на диете, пытаясь сократить потребление углеводов. Эти порошки, однако, могут не подходить для беременных женщин, поскольку они часто содержат искусственные подсластители, такие как сахарин, которые могут нанести вред плоду. Некоторые порошки, предназначенные для бодибилдеров, также содержат травы, такие как имбирь, анис, корень солодки, ромашка и другие, используемые для повышения работоспособности, которые могут повлиять на гормоны плода.

Если вам нужно принимать пищу, лучше всего попросить у врача протеиновый порошок, подходящий для беременности. Поскольку большинство порошков сделаны из белков, таких как сыворотка, казеин и соя, женщины, страдающие аллергией на молочные продукты, могут также перейти на другие порошки органических белков, которые безопасны для беременности.

Какие протеиновые коктейли безопасны для беременных женщин?

Некоторые протеиновые коктейли могут добавить слишком много калорий к вашему ежедневному потреблению. Во многих случаях они могут обеспечить до 300 калорий за коктейль. Поэтому вам нужно искать коктейли, которые имеют низкую или нулевую калорийность. Тем не менее, соблюдайте осторожность и избегайте протеиновых порошков, содержащих искусственные подсластители, такие как сахарин. Вы можете приготовить молоко, орехи, арахисовое масло, авокадо и другие протеиновые усилители.

Что нужно помнить, прежде чем покупать протеиновый порошок

Если вам нужно купить протеиновый порошок, потому что в вашей обычной диете недостаточно белка, обратите внимание на следующие вещи:

1. Избыток кофеина и витаминов

Многие протеиновые порошки, которые маркированы как диетические или веганские, содержат витамины и кофеин, которых следует избегать. Возможно, вы уже принимаете дородовые поливитаминные добавки или получаете все свои питательные микроэлементы из сбалансированной диеты. Поэтому бессмысленно, а иногда и вредно употреблять чрезмерное количество витаминов. Потребление кофеина также должно быть низким во время беременности и должно быть ограничено до 200 мг в день.

2. Искусственные подсластители

Некоторые протеиновые порошки загружаются с искусственными сахарами для сознательной диеты. Они могут быть неподходящими для беременных женщин, поскольку они часто проникают через плаценту и попадают к ребенку. В то время как сахаросодержащий порошок определенно следует избегать, другие порошки, которые содержат ксилит, сукралозу и стевию, также имеют некоторую неопределенность относительно того, представляют ли они угрозу или нет. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить связь между сахарами и любым возможным воздействием на ребенка. Чтобы оставаться на более безопасной стороне, лучше избегать всех искусственных подсластителей и содержащих их белковых порошков.

3. Наполнители и ароматизаторы

Наполнители представляют собой вещества, добавляемые в порошки для добавления массы при смешивании во встряхивание. Они также придают текстуру и консистенцию напитку, что делает его вкуснее или привлекательнее. Некоторые распространенные наполнители включают ксантановую камедь, гуаровую камедь, палатинозу и другие ингредиенты, которые имеют небольшую пищевую ценность или не имеют ее вообще. Они могут добавить пустые калории и, возможно, заставить вас чувствовать себя полнее без каких-либо реальных преимуществ. Ароматизаторы часто лишены какого-либо питания, а иногда они не настолько естественны, как утверждают. Они обрабатываются химически и обрабатываются перед тем, как попасть в белковые порошки, и не являются прямыми от природы.

4. Где получен порошок

Почти все, что вы потребляете, идет и вашему ребенку, поэтому важно обращать внимание на источники белка. Проверьте производителя порошка и его методы производства и посмотрите, не содержит ли продукт пестициды, химикаты и гормоны. Некоторое исследование того, как производятся порошки и что входит в их методы производства, помогает. Это важно, когда вы выбираете порошки на молочной основе, содержащие сыворотку и казеин. Молочные продукты часто содержат следы гормонов, таких как rBGH (бычий гормон роста), который вреден для плода. Растительный белок хорош, когда он органический, и хороший бренд всегда можно проследить до его источника.

5. Ингредиенты и предупреждения на этикетках

Многие из продуктов в последнее время поставляются с предупреждающей этикеткой, если они содержат ингредиенты, которые не подходят для беременных и кормящих женщин или детей, то же самое касается белковых порошков. Обычно эти порошки содержат такие вещества, как креатин, таурин, кофеин, бета-аланин, ацетил-L-карнитин HCL и процент витаминов, превышающий ваши диетические рекомендации. Эти этикетки позволяют выбирать безопасные порошки, но не все из них поставляются с этикетками. Поэтому всегда полезно заглядывать в ингредиенты и выявлять неподходящие вещества.

С некоторыми исследованиями и проверкой вашего доктора, можно выбрать хороший протеиновый порошок, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.