Практика йоги после C - лучшие позиции и меры предосторожности
В этой статье
- Можете ли вы делать упражнения после кесарева сечения?
- Йога после кесарева сечения
- Позы йоги делать после доставки кесарева сечения
Беременность - это фаза, в которой организм подвергается огромным физическим изменениям. После родов маме требуется время и усилия, чтобы восстановить форму до беременности. И возвращение в форму после родов кесарева сечения может быть более сложным, чем в случае нормальной родов, так как мать может начать тренироваться только после заживления раны кесаревого сечения.
Йога - один из наиболее эффективных способов восстановления фигуры после родов. Йога проста в исполнении и в то же время очень эффективна.
Можете ли вы делать упражнения после кесарева сечения?
Хотя нет никаких ограничений на физические упражнения после операции кесарева сечения, но следует отметить, что кесарево сечение - не самая нежная процедура, выполняемая на частях вашего тела, и очень важно, чтобы вы отдыхали до тех пор, пока полностью не восстановитесь. Следовательно, вам придется подождать подходящего времени, прежде чем вы сможете приступить к тренировкам.
Кесарево сечение приводит к потере крови, так как мышцы сокращаются и сшиваются после операции. Важно убедиться, что ваши разрезы заживают, а швы исчезают, прежде чем вы сможете начать какую-либо форму упражнений.
Как новая мама, вы можете быть взволнованы и заинтересованы в сокращении жира на животе после беременности. Тем не менее, лучше подождать, пока вы полностью не восстановите свои силы и раны от операции не заживут до такой степени, что нет риска, что вы поранитесь со всеми растяжками и движениями.
Йога после кесарева сечения
Обычно женщины могут начать йогу после шести-восьми недель после родов. Но рекомендуется проконсультироваться с врачом и обсудить, когда начинать йогу после кесарева сечения. Врач оценит способность вашего организма справляться с физическими нагрузками, податливостью мышц и даст необходимые рекомендации. Как только ваш доктор даст добро, вы можете начать практиковать простые асаны и постепенно переходить к более интенсивной рутине. Ниже приведены причины, по которым йога рекомендуется после беременности:
- Йога после кесарева сечения тонизирует ваши мышцы, укрепит их и поможет вам полностью восстановиться.
- Йога помогает в выравнивании связок и ослабленных мышц.
- Йога увеличит вашу концентрацию и концентрацию внимания; это успокоит ваш разум, тело и душу.
- Йога помогает справиться с любой стрессовой и тревожной ситуацией спокойно.
- Йога придаст сил вашим органам и снимет стресс.
Начните с основных упражнений и выполняйте правильную процедуру дыхания каждый раз перед началом занятия йогой. Избегайте чрезмерных растяжений и движений и не заставляйте себя выходить за рамки того, что может принять ваше тело.
Позы йоги делать после доставки кесарева сечения
Йога - это идеальный способ укрепить свое тело и зарядиться энергией после беременности и родов. Многие женщины также практикуют йогу для плоского животика после секции С. Но время, когда вы оправляетесь от доставки кесарева сечения, лучше всего начинать йогой.
Начните с простых ритмических дыхательных упражнений, пранаямы anulom-vilom, пения Аум, Шавасаны и других основных упражнений в течение первых нескольких недель, а затем оцените свою физическую силу, прежде чем начинать со сложных асан.
Как только вы почувствуете, что выздоровели достаточно, вы можете включить в свою рутину йогу следующие асаны:
- Агнисаар Крия : эта крия увеличивает внутреннюю энергию и жизненную силу. Это также помогает бороться с расстройством желудка, запором и потерей аппетита, вещами, которые обычно испытывают после родов.
- Kandharasana : эта асана тонизирует органы в области живота и области таза. Укрепляет женские репродуктивные органы.
- Бхуджанга Асана : тонизирует мышцы плеча, живота и груди. Практика этой позы уменьшит жесткость нижней части спины и укрепит ваши руки и плечи.
- Урдхва Прасарита Падасана : Эта асана укрепляет нижнюю часть спины, тонизирует мышцы живота и улучшает осанку.
- Адхо Муха Сванасана : Эта поза, также известная как поза собаки, растягивает спину, позвоночник и мышцы бедер и икр и помогает улучшить их силу. Эта асана оставляет у вас чувство омоложения и энергии. Он также оказывает успокаивающее воздействие на мозг и помогает в снятии стресса.
- Тадасана : также известная как горная поза, эта асана отлично подходит для всего тела. Это помогает улучшить контроль над телом и силу; тонизирует мышцы, улучшает кровообращение и осанку.
- Вриксасана : Как только вы освоитесь с этими асанами, вы можете принять позу дерева. Вриксасана укрепляет область таза, улучшает баланс тела и оказывает положительное влияние на весь организм.
После практики этих асан в течение нескольких недель (в идеале 3-4 недели) вы можете перейти к более сложным позам йоги, таким как «Сурья намаскар». Но делайте это только тогда, когда вы чувствуете себя комфортно и мышечная слабость уменьшилась.
Как матери, может быть трудно выделить время для выполнения всех этих упражнений за один раз, особенно если вы работаете. Планируйте упражнения в короткой и простой последовательности и повторяйте их два-три раза.
Для всех видов упражнений, которые вы выполняете после кесарева сечения, обратите пристальное внимание на то, как ваше тело реагирует на позы йоги, и сразу же остановитесь, если вы чувствуете себя некомфортно. Вы также можете обратиться за помощью к профессиональному инструктору йоги, который проведет вас через начальный этап практики йоги. Йога для беременных также рекомендуется.
Возвращение к своей нормальной форме до беременности после родов очень важно для матери, так как это заставляет ее чувствовать себя хорошо, повышает ее уверенность и готовит ее к трудностям, связанным с воспитанием ребенка. Йога - это эффективный и удобный способ укрепить свое тело, как внутреннее, так и внешнее, и одновременно расслабить ум.
Восстановление после операции кесарева сечения может занять больше времени, чем восстановление после нормальных родов. Поэтому важно проявлять особую осторожность и осторожность при выполнении любых упражнений или йоги после операции. Лучше всего избегать каких-либо тяжелых движений или физических упражнений в течение как минимум 6 недель после родов.
Наличие контролируемой диеты, которая включает в себя необходимое питание, также поможет быстрее выздороветь от кесарева сечения.