План похудения после родов - неделя 1 (с рецептами)
В этой статье
- Разработать план действий для потери веса после родов
- План похудения после родов
Время от зачатия до родов прекрасное и запоминающееся, возможно, за исключением некоторых не очень приятных переживаний, таких как утренняя тошнота и непостоянные перепады настроения. Однако последствия беременности и родов, как правило, остаются с вами некоторое время. Да, мы говорим о упорном после беременности вес, который просто отказывается уходить.
Проскальзывание в джинсы до беременности становится далекой памятью, и все время "я" внезапно, кажется, медленно исчезает после родов. Эксперты предполагают, что средний прирост веса во время беременности составляет около 15-17 кг. Неудивительно, что потерять этот лишний вес после родов - непростая задача!
Тем не менее, после родов не рекомендуется вслепую переходить к плану послеродовой диеты для похудения. Ваше тело все еще преодолевает огромные изменения. Рекомендуется начинать работу над любыми планами по снижению веса только после 6 месяцев после родов. А до тех пор безопаснее всего придерживаться здорового образа жизни, сохранять позитивный настрой и потреблять свежие полезные продукты.
Разработать план действий для потери веса после родов
Перед тем, как приступить к реальной послеродовой поездке для похудения, вооруженной, как вы думаете, тщательным послеродовым диетическим планом, вам необходимо оценить свою ситуацию, чтобы план действий, который вы принимаете, был наиболее подходящим.
1. Оцените цель
Первым шагом к вашему плану послеродовой диеты должно стать точное определение веса, который вы набрали. Затем выясните, какой идеальный вес вам нужен (с учетом таких факторов, как склонность тела, рост, образ жизни и т. Д.). Затем получите точное количество килограммов, которое вам нужно сбросить.
2. Подари себе год
Теперь, когда у вас есть заданная цель в отношении количества килограммов, которые вы хотите сбросить, распределите это на год. Да, год. Только постепенная потеря веса является здоровой и устойчивой, особенно в послеродовом периоде. Итак, теперь у вас есть месячная цель.
3. Оцените свое тело
Наконец, узнайте, где находится ваше тело! Вам не хватает питательных веществ? Вам нужно принимать послеродовые добавки? Если ваша беременность была сложной, то какой вред она нанесла физиологически? Получите конкретные ответы на эти вопросы с помощью лабораторных отчетов и вашего гинеколога и диетолога / диетолога.
4. Не лишать
Есть ли конкретная еда, которая вам нравится? Есть что-то, от чего ты просто не можешь отказаться? Тогда не надо! Если вы не можете жить без картофеля, нет смысла лишать их тела. Еда имеет очень личную связь с нашим настроением; наше настроение, с другой стороны, влияет на настроение каждого в доме! Это не значит, что вам не разрешено устраивать истерику, это просто означает, что вы не должны делать то, что вам не нравится!
5. Встряхни это, детка!
Ни один план потери веса не обходится без некоторого количества упражнений. Так что будьте настоящими и наденьте эти туфли! Даже 30 минут быстрой ходьбы может быть достаточно - важно помнить, делать это каждый божий день, никаких оправданий!
6. Вести журнал еды
Это отличный способ посмотреть, что вы едите, и оценить, какие продукты лучше всего подходят для вашего организма. Некоторые могут найти исключительные результаты с брокколи, другие могут обнаружить, что курица заставляет их сбросить этот вес быстрее, чем что-либо еще! Будьте глубоко заинтересованы в вашем теле!
7. Стать эгоистичным
Каждый раз, когда вы кладете что-нибудь в рот, задайте себе один вопрос: что это значит для меня? Это самый простой способ не позволить себе перекусить неправильной пищей и вместо этого съесть здоровую, питательную и питательную пищу.
8. Могу ли я сделать это навсегда?
Никогда не применяйте подходы для похудения, которым вы не можете следовать в течение всей своей жизни! Это может звучать смешно, но подумайте об этом: в ту минуту, когда вы вернетесь к «нормальному» питанию, вы прибавите в весе, и тогда вам станет плохо! Поэтому всегда сосредотачивайтесь на похудении, делая то, что вы можете продолжать делать вечно. Ну, не "навсегда", но в любом случае надолго.
План похудения после родов
Если вы завершили 6 месяцев после родов и ищете решение для постоянной потери веса, вот план питания, сертифицированный экспертом, который поможет вам начать путешествие.
| Раннее утро (7:00 утра) | Завтрак (9:00) | Полдник (11:00 утра) | Обед (13:00) | После полудня (15:30) | Вечерняя закуска (6:00 вечера) | Ужин (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 ДЕНЬ | 1 чашка теплой лимонной воды1 сэндвич Lauki (2 ломтика хлеба) + 1 гуава1 горсть жареной ханы2 Phulka (без масла) + 1 чашка соевых кусочков Bhurji или вареного яичного белка Bhurji + 1 тарелка салата (1 огурец, 1 помидор)1 чашка зеленого чая1 чашка Хакра Чат1 Джовар Бхакри / Ротла + 1 чашка Мунг Дал + 1 чашка Бхинди Сабджи|||||||
| День 2 | 1 чашка теплой лимонной воды1 стакан клубнично-банановый смузи1 обычная или ароматизированная хакра1 чашка салата из киноа + 1 чашка ростков1 чашка зеленого чая2 Баклажановых обертывания2 Phulka (без масла) + 1 чашка Dal + 1 чашка огурца Raita|||||||
| День 3 | 1 чашка теплой лимонной воды1 чашка персиков и овса на ночь1 стакан томатного смузи1 обертка из пшеничной тортильи с чечевицей и овощами / 1 обертка из пшеничной тортильи с курицей и овощами1 чашка зеленого чая3-4 сладких кукурузных салата в томатных лодочках1 луковица Jowar Thalipeeth + 1 чашка вареного чана чата|||||||
| День 4 | 1 чашка теплой лимонной воды1 вертушка Thepla + 1 стакан йогурта со специями1 яблоко1 чашка неочищенного риса с жареными травами овощами + 1/2 чашки пять бобовых салатов1 чашка зеленого чая2 Чизки Лодки Цуккини2 Phulka (без масла) + 1 стакан сои / курица Keema + 1 стакан микс Veg Raita|||||||
| 5 день | 1 чашка теплой лимонной воды1 овощной блинчик с баджрой и смесью с 1 чашкой приготовленной проросшей луны1 обычная или ароматизированная хакра1 стакан творога + 1 чашка салата с грибами и капустой1 чашка зеленого чая1 стакан холодного огурца и яблочный суп с лаймом2 Phulka (без масла) + 1 чашка Moong Dal + 1 чашка Palak Baby Corn Sabji|||||||
| 6 день | 1 чашка теплой лимонной воды1 Роти из свеклы с легким пряным йогуртом1 стакан органического фруктово-орехового йогурта1 греческое вегетарианское обертывание со шпинатной тортильей1 чашка зеленого чая1 стакан Veggie Mix - безмасляный салат1 стакан соевого белка и 1 стакан овощей с жареным рисом|||||||
| День 7 | 1 чашка теплой лимонной воды1 чашка овса ягоды мания1 горсть жареной ханы1 чашка острый фруктово-вегетарианский салат1 чашка зеленого чая2 штуки Арахис Чикки1 чашка Bajra Nu Khichadi + йогурт со специями
Рекомендации и советы экспертов
- Этот план питания будет обеспечивать около 1200-1300 ккал в день, удовлетворяя ежедневную потребность человека в калориях.
- Кормящим мамам, которые не питаются исключительно грудью (7-12 месяцев), требуется дополнительно 520 ккал в день, чтобы компенсировать калории, используемые в производстве молока. Увеличьте размер порции или добавьте дополнительные полезные закуски, чтобы сделать это.
- Запеченные продукты, соленые огурцы, папады, джемы и соусы следует строго избегать. Пищевая сода также полностью запрещена.
- Воздержитесь от любых жареных блюд, таких как самосы, сев и вафли. Подумайте о сокращении потребления нежелательной и обработанной пищи. Также следует избегать высококалорийной пищи, такой как картофель и саго.
- Эта диета с низким содержанием жиров. Включение белка во все основные приемы пищи делает диету пригодной для потребления мамами, которые стремятся похудеть без потери мышечной массы.
Отказ от ответственности: эта диаграмма диеты составлена с учетом среднего образа жизни и состояния здоровья женщины, которая родила ребенка более 6 месяцев назад. Если вы столкнулись с какими-либо конкретными заболеваниями, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться это