Топ 10 советов, чтобы ребенок спал
Мы знаем основы: рано ложиться спать, успокаивающая музыка, заставлять младшего успокаиваться. Но многие из наших детей все еще борются с проблемами сна. Возможно, попробуйте научный подход. Заставить свое тело вырабатывать гормоны сна или снабжать его белками, которые способствуют сну, может работать лучше, чем любой гаджет или колыбельная.
Вот несколько методов, о которых вы никогда не слышали.
1. Избавиться от блюза
Ваш телефон, телевизор и компьютер излучают синий свет, напоминающий дневной свет, и чем больше ваш ребенок смотрит на него, тем больше его тело будет реагировать так, как будто это дневное время. Некоторые планшеты и смартфоны имеют приложения, которые отфильтровывают синие огни, и компьютеры могут быть оснащены экраном, который делает то же самое. Также убедитесь, что любой ночной светильник имеет красное свечение, а не зеленый, белый или синий.
2. Сделать пещеру летучих мышей
«Как вы думаете, почему летучие мыши собираются в пещерах для дневного сна?» - спрашивает отдел медицины сна Гарвардской медицинской школы. Если ваш ребенок собирается спать до наступления темной ночи, он может не выделять гормоны, которые говорят ему, что пора спать. Попробуйте приглушить свет за один час до сна, и однажды в комнате наденьте плотные шторы. Некоторые эксперты даже предлагают надевать солнцезащитные очки по мере приближения ко сну ... если вы можете заставить их носить их.
3. Встань с петухами
Хороший сон зависит не только от того, как долго вы отсутствовали. Это также касается ваших циркадных ритмов, внутренних часов, которые сообщают вашему телу, когда пора вставать и отдыхать. Один из способов сброса этих часов - встать при дневном свете и как можно раньше подвергнуть своего ребенка воздействию солнечного света. Плохие новости для тех из нас, кто хочет спать.
4. Ешьте рано, закусывайте поздно
Хотя никто не любит ложиться спать голодным, ученые, занимающиеся сном, также предостерегают от употребления чрезмерной еды за несколько минут до сна. Вместо этого они советуют регулярно есть за несколько часов до сна, а затем добавить легкую закуску прямо перед историей. Не забывайте чистить зубы после, конечно.
5. Лед по комнате
Многие из нас слышали, что лучше спать в прохладной комнате, но мы не обязательно знаем почему. Ваше тело знает, что пора спать, когда температура начинает понижаться - точно так же, как оно знает, что время сна приходит с закатом. Освежение комнаты вашего ребенка до 60 градусов помогает сигнализировать о приближении времени сна и помогает организму выделять мелатонин. Есть даже самоохлаждающиеся подушки, которые помогут вам оставаться спокойными и сонными всю ночь.
6. Сделайте спальню зоной только для сна
Как бы вы ни хотели складывать игрушки вашего ребенка в мусорные ведра рядом с их кроватью, это может отвлекать. Если у вашего ребенка проблемы со сном, сделайте его комнату одноразовой, только для сна. Вы даже можете читать рассказы на диване, а затем пробираться в эту прохладную, темную и похожую на пещеру комнату только для Зи.
7. Изобретите Ритуал
Один ученый-сна каждый вечер наматывает на голову полотенце. Как только ее лицо касается этой махровой ткани, ее тело знает, что пора спать. Ваш ритуал сна может включать в себя прослушивание определенного музыкального произведения или вдыхание стойкого ароматерапевтического аромата - всего, что тело ребенка может распознать как последнюю вещь перед сном.
8. Приведите бабушку, няню или своего лучшего друга ко сну
Часто дети будут сопротивляться сну или чаще просыпаться, если рядом находятся их родители; они могут плохо себя вести дома, но могут быть персиковыми в школе, с бабушкой или с няней. Если у вас есть ресурсы, потратьте до недели на то, чтобы кто-нибудь еще поспал, чтобы помочь младшему установить новую рутину.
9. Нажмите правильные точки
Точечный массаж в древней китайской медицине, который включает в себя воздействие на определенные точки давления в теле, чтобы снять стресс или токсины. Некоторые практикующие считают, что манипулирование 12 точками акупрессуры у детей может помочь им заснуть. Такие компании, как Holistic Baby, рекомендуют нажимать на определенные места за несколько часов до сна, но, конечно же, вам придется взять урок или получить видео, чтобы изучить их.
10. Подумайте, плачущий дядя
Если вы потратили несколько лет и сотни долларов - врачи, предметы медицинского назначения, книги по самопомощи - пытаясь заставить вашего ребенка 1) заснуть самостоятельно и 2) не спать, а это бесполезно, тогда, возможно, лучший дело в том, чтобы сдаться. Лежите с ней, пока она не уснет - вы можете прочитать книгу в приложении для чтения электронных книг, конечно же, со специальным фильтром - и позволить ей заползти в вашу кровать, если она просто не остановится., Некоторые эксперты говорят, что настоящий секрет хорошего ночного сна заключается в том, чтобы получить его любым возможным способом.