Омега-3 жирные кислоты для детей

Содержание:

В этой статье

Что такое жирные кислоты омега-3?
Типы жирных кислот омега-3
Как работают омега-3 жирные кислоты?
Каковы преимущества жирных кислот омега-3 для детей?
Лучшие источники омега-3 жирных кислот для вашего ребенка
Сколько омега-3 нужно ребенку?
Можно ли детям принимать омега-3 добавки?
Омега-3 жирные кислоты и СДВГ
Заключение

Детям нужно все питание, которое они могут получить, поскольку именно в это время их тела развиваются. Известно, что омега-3 кислоты помогают в профилактике сердечных приступов, но у какого ребенка случается сердечный приступ? Ну, причина, почему они все еще нужны детям, заключается в том, что они являются супер-пищей, которая помогает развиваться другим частям тела, таким как мозг.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Жирные кислоты омега-3 - это жирные кислоты, которые необходимы для здоровья человека, так как они помогают предотвратить такие болезни, как сердечные заболевания. По прозвищу «хорошие» жирные кислоты они не только помогают оптимизировать работу мозга, но и оказывают противовоспалительное действие на организм.

Типы жирных кислот омега-3

Есть три типа омега-3 жирных кислот, которые участвуют в физиологии человека. Это эйкозапентаеновая кислота (EPA), альфа-линоленовая кислота (ALA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ALA обычно содержится в растительных источниках, таких как грецкие орехи, конопляное масло, льняное масло, водорослевое масло и съедобные семена. EPA и DHA в основном встречаются только в определенных рыбах, таких как лосось, тунец, палтус и рыбий жир.

Как работают омега-3 жирные кислоты?

Кислоты Омега-3, хотя и необходимы для роста и развития человека, не вырабатываются организмом человека и должны быть получены из других источников. Эти кислоты способствуют нормальному обмену веществ и помогают организму и мозгу нормально функционировать. Также считается, что омега-3 жирные кислоты защищают организм от болезней сердца, рака и других проблем со здоровьем.

Каковы преимущества жирных кислот омега-3 для детей?

Наличие Омега-3 для детей является обязательным, так как они находятся в стадии роста. Это означает, что они нуждаются в жирной омега-3 для своего физического и умственного развития. Вот некоторые из многих преимуществ:

Когнитивное развитие: DHA помогает в развитии мозга ребенка. Согласно исследованиям, низкий уровень DHA увеличивает риск развития проблем с памятью и нарушениями чтения.
Правильное развитие глаз: организм использует DHA, чтобы помочь производить клетки, которые необходимы для формирования сетчатки глаза. Отсутствие DHA повышает риск возникновения проблем со зрением у детей.
Здоровое сердце: DHA - это здоровый жир, который помогает эритроцитам легче проходить через кровеносные капилляры, что делает его идеальным для здоровья сердца. Омега-3 также помогает поддерживать низкий уровень артериального давления для снижения вероятности гипертонии.
Профилактика диабета. Диабет часто является признаком людей с низким уровнем ЛПВП. Омега-3 помогает в повышении уровня ЛПВП у детей, что, в свою очередь, снижает вероятность развития диабета на более позднем этапе жизни.
Улучшение поведения. Согласно исследованию, проведенному Оксфордским университетом, Омега-3 повышает способность ребенка учиться и помогает им в учебе.
Улучшает концентрацию: исследования доказали, что у детей с высоким содержанием омега-3 жирных кислот в крови уровень концентрации выше.
Вспомогательная функция памяти : считается, что жирные кислоты наиболее сконцентрированы в области головного мозга, а омега-3 связана с усилением памяти мозга.
Уменьшает перепады настроения: добавки Омега-3 помогают детям с биполярным расстройством, уменьшая перепады настроения и снижая вероятность рецидива.
Уменьшает вероятность возникновения астмы. Омега-3 уменьшает воспаление в дыхательных путях, которое помогает детям, страдающим астмой, устраняя любое воспаление в их дыхательных путях.
Стабилизирует эмоции: жирные кислоты омега-3 помогают стабилизировать и уравновешивать эмоции у детей, если их принимать на ранней стадии или с самого раннего возраста.

Лучшие источники омега-3 жирных кислот для вашего ребенка

Рыбий жир для детей является отличной добавкой жирных кислот Омега-3, так как он не вырабатывается в организме. Различные виды рыбьего жира, которые являются хорошими источниками, включают в себя:

Лосось
Масло печени трески
сельдь
устрицы
Сардины
Анчоусы
икра
кафельник
Сом

Однако есть и другие формы пищи, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Среди них наиболее распространенными являются:

яйца
Льняное семя
Семена чиа
грецкие орехи
Соевые бобы
Семена конопли
Шпинат
Брюссельская капуста
Портулак
Брокколи
баранина
Турция
клубника
киви

Сколько омега-3 нужно ребенку?

мальчиковдевочки0, 5 грамма в день0, 5 грамма в день0, 7 г в день0, 7 г в день0, 9 г в день0, 9 г в день1, 2 грамма в день1 грамм в день1, 6 грамма в день1, 1 грамма в день

Возраст

От 0 до 12 месяцев

От 1 до 3 лет

От 4 до 8 лет

От 9 до 13 лет

От 14 до 18 лет

Можно ли детям принимать омега-3 добавки?

В идеале, омега-3 жирные кислоты должны быть распространены в ежедневном рационе детей. Тем не менее, врачи рекомендовали определенные добавки, которые могут принимать дети. Эти омега-3 добавки для детей не наносят вреда детям и не имеют побочных эффектов, если принимать их в ограниченном количестве. Они доступны в различных формах, таких как масла, мягкие жевательные таблетки и капсулы, совершенно безопасные для детей. Некоторые из этих добавок также ароматизированы для удаления рыбного вкуса и запаха, чтобы дети находили их привлекательными.

Омега-3 жирные кислоты и СДВГ

Исследования показали, что дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) имеют более низкий уровень жирных кислот омега-3 в своем теле. Доказано, что прием добавок в форме добавок с рыбьим жиром улучшает поведение, увеличивает продолжительность внимания и снижает гиперактивность у детей. Хотя только повышение уровня жирных кислот Омега-3 не является единственным вариантом лечения СДВГ, его можно использовать в качестве дополнения к другим методам лечения, таким как поведенческая терапия.

Заключение

Омега-3 жирные кислоты необходимы для роста ребенка. Они помогают в правильном росте и развитии ребенка, и их преимущества не следует недооценивать.