Послеродовая бессонница - причины и способы устранения

Содержание:

В этой статье

• Что такое послеродовая бессонница?
• Является ли постнатальная бессонница нормальной?
• Что вызывает бессонницу после родов?
• Симптомы бессонницы после беременности
• Лечение бессонницы после родов
• Советы для борьбы с бессонницей после рождения ребенка
• Вопросы и ответы

Вы не спали по ночам даже после утомительного и напряженного дня няни? Вы ворочаетесь в постели, даже если ваш новорожденный и ваш партнер мирно спят, и все в порядке? Вы чувствуете себя расшатанным и беспомощным из-за постоянных бессонных ночей и думаете, есть ли выход из этой неприятной проблемы? Да, есть.

Что такое послеродовая бессонница?

Послеродовая бессонница - это состояние, при котором измученная новая мама очень нуждается во сне, но изо всех сил пытается ее получить, даже если окружающая среда полностью способствует отдыху и сну. Известно, что это происходит примерно у 60% женщин через восемь недель после родов.

Является ли постнатальная бессонница нормальной?

Проблемы послеродового сна вполне естественны из-за огромных изменений в вашем теле, ваших гормонах, вашем образе жизни и привычках. Изменяющий жизнь опыт рождения нового члена семьи, который нуждается в круглосуточном уходе, подчеркивает всех новых родителей. Это естественная фаза жизни, и она постепенно успокаивается. Однако, если проблемы со сном сохраняются еще долго после родов, вам следует обратиться к врачу.

Что вызывает бессонницу после родов?

Существует 4 основных причины послеродовой бессонницы:

1. Гормональный дисбаланс

Колебания послеродовых гормонов являются одной из основных причин проблем со сном. Низкие уровни эстрогена вызывают нарушения сна и часто приводят к депрессии.

2. Ночной пот

Некоторые гормоны в вашем организме пытаются устранить жидкости, которые сыграли свою роль во время беременности. Обильное потоотделение ночью является частью этого процесса. Это может сделать вас липким, горячим и бессонным.

3. Качели настроения

Непредсказуемые эмоции могут быть вызваны послеродовой тревогой, депрессией, стрессом и обсессивно-компульсивными расстройствами. Это может повлиять на ваши привычки сна и вызвать бессонницу.

4. Детское питание

Как новая мама, вы должны кормить ребенка в неурочные часы. Это может вызвать нарушения сна. Иногда может потребоваться много времени, чтобы заснуть после кормления ребенка, а иногда сон может вообще не наступить!

Симптомы бессонницы после беременности

Бессонная мать может показать эти симптомы:

• неугомонность
• Ворочаться в постели
• Слишком жарко, слишком холодно
• Горячие вспышки и ночные поты
• Тревога по поводу спящего ребенка
• Странные сны
• Иногда слышать воображаемые звуки, как плач ребенка, падение бутылки с кормом на пол и т. Д.
• Легкий сон
• Просыпаться при малейших нарушениях
• Перепады настроения
• Раздражительность
• Чувство великого страдания и / или враждебности
• Крайнее предчувствие

Лечение бессонницы после родов

Вы должны искать лечение этой проблемы со сном на ранней стадии, чтобы она не стала хронической, а также чтобы предотвратить связанные с ней осложнения, такие как депрессия, гипертония, проблемы с весом и т. Д. Существуют некоторые проверенные и проверенные средства, которые могут помочь. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться их.

1. Ромашковый чай

Это краткосрочное лечение. Исследование послеродовых женщин рекомендовало, чтобы потребление ромашкового чая в течение двух недель улучшало качество сна и связанную с этим депрессию. Однако максимальная продолжительность действия этого чая составляет всего четыре недели.

2. Лавандовый чай

Это также краткосрочная терапия. Аромат лаванды, очевидно, может вызвать положительные эмоции у матери для ее ребенка. В исследовании, проведенном на постнатальных женщинах, им давали чашку чая лаванды каждый день в течение двух недель. Через две недели они, казалось, показали более сильную связь со своими детьми и меньшие колебания депрессии и усталости. Терапевтические эффекты лаванды также были только в течение четырех недель.

3. Акупрессура

В другом исследовательском эксперименте женщины в послеродовом периоде получали акупрессуру в точке на ухе (в ушной раковине), называемой точкой давления Шэнь Мэнь, в течение двух недель четыре раза в день. Результаты показали улучшение качества сна этих женщин.

4. Массажная терапия и йога

Тайваньский эксперимент позволил группе женщин в послеродовом периоде делать массаж спины по 20 минут каждый вечер в течение пяти дней. Это очевидно улучшило качество сна этих женщин. Вы можете сделать массаж с ароматерапевтическими маслами и лосьонами, но убедитесь, что они мешают кормлению, прежде чем начать. Вы также можете заняться йогой для расслабляющего эффекта.

5. Минеральные добавки

Магний и железо играют важную роль в предотвращении неврологических проблем. Таким образом, прием добавок, содержащих эти минералы, может помочь вызвать сон и облегчить депрессию.

6. Спальные средства

Вы можете принять некоторые безопасные, мягкие и не вызывающие привыкания безрецептурные лекарства для сна, такие как Nytol, Sominex или Simply Sleep. Возьми их на короткое время. Однако следует помнить, что основным элементом этих препаратов является дифенгидрамин, который может влиять на поток грудного молока у некоторых кормящих матерей. Есть натуральные продукты, такие как Serenity, которые могут помочь. Тем не менее, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо из них.

7. Когнитивно-поведенческое исцеление

Исследование показало, что когнитивно-поведенческие средства могут улучшить характер сна и поведенческие проблемы у женщин с послеродовой бессонницей и депрессией. Для этого вам следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Советы для борьбы с бессонницей после рождения ребенка

Послеродовая бессонница не может быть решена быстро и легко. Вот несколько советов, которые могут помочь вам лучше справиться с проблемой

1. Поспи с ребенком

Старайтесь не спать, когда спит ваш ребенок. Оставьте домашние дела няне или кому-то еще в семье. Что вам нужно сделать, это просто расслабиться во время сна вашего ребенка. Поэтому, если вам не спится в неурочные часы, просто сделайте что-нибудь, что расслабит вас.

2. Спи рано

Спи как можно раньше. Не занимайтесь серфингом в сети, не занимайтесь в комнате и не разговаривайте с друзьями по телефону и т. Д. Постарайтесь рано заснуть в горячей сауне, почитать книгу, послушать успокаивающую музыку или выпить что-нибудь успокаивающее. Вы также можете носить затемняющие маски, чтобы вызвать сон.

3. Обратиться за поддержкой

Поделитесь своей рабочей нагрузкой с вашим партнером и / или другими членами семьи, такими как смена подгузников, купание, одевание ребенка, приготовление кормления из бутылочки и т. Д. Обратитесь за поддержкой даже ночью, например, если вы делаете корм для бутылочек. Если ваши проблемы со сном действительно очень острые, вы можете настаивать на том, чтобы ваш партнер / член семьи спал в детской с ребенком вместо вас.

4. Отслеживайте привычки сна ребенка

Если вы понимаете цикл сна вашего ребенка, вы можете лучше планировать свой день, меньше беспокоиться и спать самостоятельно. Вы также можете проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, если ваш график медсестер мешает вашему сну.

5. Стрессы

Попробуйте разрушить с помощью медитации, прогулок или прослушивания успокаивающей музыки. Согласно исследованиям, короткие, легкие упражнения и глубокое дыхание также являются отличным средством для снятия стресса и индукции сна.

Если ваш разум захламлен всеми делами, которые вы должны выполнить на следующий день, просто возьмите ручку и бумагу, запишите их и забудьте о них на ночь. Вы также можете попытаться избавить свой ум от беспорядка, просто посчитав себя спать, в обратном направлении от 100 до 1. Это очень простой метод, чтобы очистить ваш разум от других мыслей и вызвать сон.

6. Контроль потребления кофеина

Для новой мамы кофе может быть быстрым повышением настроения. Но в конце концов, это на самом деле вызовет проблемы со сном. Попробуйте ограничиться только одной чашкой кофе не позднее 2 часов дня.

7. Гаджеты выключены

Выключите электронные гаджеты за час до сна. Не занимайтесь серфингом в сети во время кормления ребенка. Ноутбуки, мобильные телефоны и телевизор могут возбуждать мозг и нарушать сон. Считается, что свет от этих устройств снижает уровень мелатонина, который влияет на ваши привычки сна.

8. Успокаивающая обстановка в спальне

Сделайте ваш декор спальни и успокаивающим. В целом вы можете сохранить спокойный цвет стен или тусклое освещение. Вы можете сделать его полностью темным, закрепив толстые шторы на окнах, если малейший свет мешает вам спать.

Вам также следует установить температуру в комнате от 68 до 72 градусов по Фаренгейту, что, как показывают исследования, идеально подходит как для вас, так и для вашего ребенка.

Вопросы и ответы

Вот некоторые распространенные вопросы женщин о послеродовой бессоннице.

1. Может ли послеродовая депрессия вызывать бессонницу?

Сон и депрессия - тесно связанные проблемы. Тем не менее, пока неизвестно, какие причины какие? Что бы это ни было, они связаны друг с другом. Если вы не можете спать по ночам и все время чувствуете сильную усталость, возможно, вы страдаете от послеродовой депрессии. Если частота этого явления высока и продолжается в течение длительного времени, обратитесь к врачу. Кроме того, обратите внимание, что послеродовая бессонница может возникнуть без каких-либо признаков депрессии.

2. В чем разница между лишением сна и бессонницей?

Лишение сна и бессонница - это не одно и то же. Лишение сна - это когда вы не можете заснуть из-за внешних нарушений, таких как больное животное или ребенок, тяжелые часы работы, шумная вечеринка по соседству и т. Д.

Бессонница, с другой стороны, это неспособность заснуть, даже когда все спокойно и способствует сну. Обычно это вызвано внутренней внутренней проблемой, связанной с бессонницей, такой как проблемы физического или психического здоровья, стресс на работе или в браке, или любой другой жизненный стресс.

Послеродовая бессонница довольно распространена и может управляться с правильными мерами.

Также прочитайте:

Послеродовые Осложнения
Послеродовая преэклампсия
Послеродовой геморрой