Упражнения Кегеля (тазового дна) после родов

Содержание:

В этой статье

• Беременность и роды
• Преимущества упражнений Кегеля после родов
• Как делать упражнения для тазового дна после родов
• Когда вы можете начать послеродовые упражнения Кегеля?
• Когда следует прекратить упражнения для тазового дна

Гимнастика во время наступления беременности рекомендуется для того, чтобы подготовить свое тело к приезду ребенка. Есть много упражнений, которые можно сделать, и одно из самых полезных упражнений с кегелями. Упражнения Кегеля помогают физически и умственно стимулировать ваши мышцы и ум, а также помогают вам чувствовать себя расслабленным во время напряженной фазы.

Беременность и роды

Прибытие ребенка - самый замечательный опыт в жизни женщины; однако, рождение может также нанести ущерб ее телу. Хотя вы хотите, чтобы у вашего новорожденного все шло гладко, вам также необходимо обеспечить его благополучие и здоровье. Вам придется хорошо спать, есть здоровую пищу и управлять своим весом. Помимо решения этих проблем, вам также необходимо работать над восстановлением мышц таза до предродовой силы.

Во время беременности мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку женщины, ослабевают, вызывая утечку или недержание кишечника после родов. Лучший способ укрепить мышцы таза - это упражнения Кегеля, названные в честь доктора Арнольда Кегеля, гинеколога, который разработал эти упражнения как безоперационный вариант для расслабления таза.

Преимущества упражнений Кегеля после родов

Упражнения Кегеля полезны, когда вы беременны и продолжаете приносить пользу после рождения ребенка. Это упражнение для ваших внутренностей.

1. Здоровое Исцеление

Упражнения Кегеля после родов необходимы для исцеления ослабленных, напряженных или поврежденных мышц таза от проталкивания ребенка через родовой канал. Иногда мышцы влагалища, шейки матки и матки могут порваться в процессе родов, или ваш врач, возможно, выполнил эпизиотомию - то есть разрез промежности, чтобы облегчить процесс родов. Эти мышцы должны быть исцелены и укреплены, чтобы избежать проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе. Кегелс увеличит кровообращение в этих областях и ускорит процесс заживления.

2. Пост контроля доставки мочевого пузыря

Если у вас есть ребенок через кесарево сечение или выберете нормальное родоразрешение, у вас будут проблемы с контролем мочевого пузыря. Проблемы с утечкой мочи распространены после рождения ребенка. Расширяющаяся матка может оказывать большое давление на мышцы тазового дна и ослаблять их, вызывая протекание мочевого пузыря. Это может быть неудобно на публике, особенно когда вы чихаете, кашляете или смеетесь. Это называется «стрессовое недержание». Упражнения Кегеля после родов помогают укрепить мышцы тазового дна и помогают контролировать мочевой пузырь.

3. Возрождая Романтика / Интим

Главная забота для новых мам - это комфорт с сексом после родов. Ваши тазовые мышцы частично отвечают за стеснение влагалища. Укрепление мышц тазового дна и подтянутое влагалище сделают секс более приятным для обоих партнеров. Упражнения Кегеля после беременности могут привести к тонизированным мышцам для увеличения ощущений и частых оргазмов, таким образом, разжечь близость.

4. Рыхлые связки

Разрыхление связок и дополнительный вес беременности является проблемой для всех новых мам. Беременность ослабляет и растягивает ваши связки, чтобы ваше тело могло приспособиться к ребенку, когда он растет внутри вас. В среднем беременность может прибавить в весе от 12 до 18 кг (15-35 фунтов), что является лишним весом. Это добавит давление на мышцы тазового дна, которые должны растягиваться и напрягаться, чтобы удержать увеличение веса. Создание более крепких мышц таза, чтобы помочь этим связкам, защитит вас от вагинальной атрофии, недержания и выпадения, когда вы станете старше.

5. Пролапс тазовых органов

Пролапс тазовых органов поражает женщин после нескольких родов. С каждой беременностью вы оказываете повышенное давление на мышцы тазового дна. Со временем эти мышцы ослабнут и не смогут эффективно поддерживать такие органы, как мочевой пузырь, матка и прямая кишка. Это может привести к падению этих органов и расширению их в вагинальную область. Это может вызвать проблемы от таза или боли в спине до недержания мочевого пузыря.

Как делать упражнения для тазового дна после родов

Упражнения для мышц тазового дна после беременности являются простейшими нехирургическими вариантами решения общих проблем после родов, но, к сожалению, большинству женщин трудно выделить нужные мышцы для сокращений Кегеля. Чрезвычайно важно следовать правильной технике и нацеливаться на правильные мышцы.

Попросите своего врача убедиться, что упражнения выполняются правильно. Упражнения с кегелями могут быть чрезвычайно полезными, особенно на этапе послеродового выздоровления, чтобы помочь вам вернуться в состояние до рождения ребенка.

Техники Кегеля

Перед выполнением упражнений Кегеля обязательно полностью опорожните мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей. Фокус очень важен при выполнении кегелей. Сосредоточьтесь на том, чтобы напрягать только мышцы тазового дна. Не сжимайте и не двигайте ногами, мышцами живота или ягодицами во время кегелей.

1. Сядьте и наклонитесь немного вперед с прямой спиной.
2. Начните с определения правильных мышц тазового дна. Сожмите мышцы, как будто вы пытаетесь остановить мочу и одновременное выделение газа; если вы не можете изолировать мышцы изначально, вставьте чистый палец во влагалище, если вы чувствуете давление на палец, у вас есть правильные мышцы.
3. Удерживайте сокращение в течение 8-12 раз, а затем расслабьтесь в течение 8-12 раз. Повторите два-три подхода несколько раз в день.
4. Продолжайте дышать нормально во время тренировки.
5. Старайтесь не делать Кегелс во время чихания или кашля. Это будет держать вас от утечки и избежать неприятных ситуаций.
6. Не пытайтесь использовать кегель при опорожнении мочевого пузыря, так как это может ослабить мышцы.
7. Не используйте упражнение Кегеля для запуска и остановки потока мочи.

Когда вы можете начать послеродовые упражнения Кегеля?

Укрепление мышц тазового дна абсолютно необходимо для восстановления после беременности. Это должно стать частью вашей обычной тренировки.

Вы можете проконсультироваться с врачом или начать процедуру с кегеля через 6 недель после родов.

Когда следует прекратить упражнения для тазового дна

Важно укреплять мышцы тазового дна на протяжении всей жизни. Никогда не останавливайте кегелей. Сделайте их частью ваших обычных упражнений даже после беременности.

Вывод: регулярное выполнение кегелей помогает тонизировать и укреплять мышцы, а также обеспечивает защиту от таких проблем, как недержание мочи, выпадение тазовых органов с возрастом. Потратьте некоторое время на ежедневные упражнения, чтобы извлечь из них максимальную пользу.