Важность кальция во время беременности

Содержание:

Вы слышали поговорку «вы получаете то, что вы положили», и наш выбор продуктов питания, особенно во время беременности, остается верным этому. Кальций является чрезвычайно важным компонентом здорового питания. Он нужен вам не только для ваших костей, но и для вашего сердца, мышц и нервов. Не забывайте, что ваш ребенок «выращивает» целый скелет костей, основным компонентом которых является кальций.

Сколько кальция мне нужно употреблять во время беременности?

Эксперты рекомендуют получать по меньшей мере 1000 мг кальция каждый день во время беременности. Тысяча миллиграмм звучит как много, но, тщательно подбирая еду, вы можете получить то, что вам нужно.

Какие продукты с высоким содержанием кальция?

Овсянка, молоко и миндаль содержат 300 мг или более кальция.

Некоторые продукты содержат 300 миллиграммов или более кальция - если вы едите только четыре из них в день, вы достигнете рекомендованной суточной дозы. Некоторые из этих продуктов включают в себя:

обогащенная овсяная каша
молоко
сыр чеддер
миндаль
йогурт

Приблизительно 100-200 миллиграммов кальция на порцию вы найдете такие продукты, как:

тофу
апельсиновый сок
запеченные бобы
творог
семена мака
Семена чиа
руккола
листовая капуста
брокколи

Эти продукты содержат около 100 миллиграммов кальция на порцию, но они по-прежнему являются отличным вариантом для увеличения потребления кальция:

сладкая картошка
зелень
соевое молоко
мороженое
продукты, обогащенные кальцием, такие как много злаков; проверьте этикетки питания, чтобы найти продукты, обогащенные кальцием

Зелень, такая как брокколи и капуста, помогает внести 100-200 мг кальция.

Не забывайте о важности витамина D во время беременности

Выбирая источники пищи для кальция, не забывайте также следить за уровнем витамина D. Без витамина D ваше тело не сможет эффективно усваивать кальций, независимо от того, сколько вы потребляете. Эксперты рекомендуют ежедневно получать 400-800 международных единиц витамина D.

Отличные источники витамина D

Лучшее место для начала - солнце! Правильно, вам не нужно ничего есть, просто садитесь и впитывайте - это отличный повод снять нагрузку и посидеть на стуле в течение нескольких минут. Сколько витамина D вы получите, зависит от вашего местоположения, возраста, пигментации кожи и ряда других факторов. Хотя это отличный способ получить витамин D, вы захотите использовать два других источника - еду и добавки.

Один из самых простых и дешевых способов потребления витамина D - это впитать солнечные лучи на несколько минут.

Продукты, которые содержат витамин D, естественно, довольно ограничены. Лучше всего взглянуть на жирные рыбные блюда, такие как тунец, скумбрия и лосось. Как и кальций, некоторые продукты обогащены витамином D, поэтому обязательно проверяйте этикетки на продуктах во время покупок. Добавки витамина D доступны, и легко измерить, сколько вы получаете, пройдя этот путь.

Инструменты, которые помогут вам измерить потребление витаминов

Если вы ошеломлены количеством вещей, которые вам необходимо отслеживать, и мысль о подсчете этих миллиграммов кальция вместе со всем остальным заставляет вашу голову кружиться, не волнуйтесь - есть несколько отличных инструментов, которые могут помочь! У Департамента здравоохранения Нью-Йорка есть отличная информация о кальции. Их веб-сайт дает вам руководство, чтобы помочь вам оценить количество кальция, которое вы получаете, и если вы предпочитаете ручку и бумагу, они даже предоставляют ссылку на рабочий лист, который вы можете распечатать. Есть также несколько приложений, которые вы можете использовать для отслеживания своего питания, а не только кальций. Один из наших фаворитов называется «Питательные вещества - Факты о питании от Pomegranate Apps». Это приложение позволяет вам искать в своей базе данных продукты, создавать свои собственные рецепты и отслеживать конкретные питательные вещества.

Прием витаминов во время утреннего недомогания

Что вы делаете, если вы работаете, чтобы получить необходимый вам кальций, но мешает утреннее недомогание? Повесить там! Делайте все возможное, чтобы сделать правильный выбор пищи, но если вы боретесь за то, чтобы не давать пищу, или просто не находите пищу аппетитной, ешьте то, что можете, и когда вы чувствуете себя лучше, следите за своим потреблением более внимательно.

Кальций является обязательным, поэтому не позволяйте вашей потребности в нем остаться неудовлетворенным. Держите свои кости крепкими и дайте малышу возможность начать здоровое развитие!