Как ваша диета может улучшить вашу фертильность
Плодородная пища ... зеленые листовые салаты и жареная брокколи - хорошие источники фолата.
Зеленые листовые салаты, обжаренная брокколи и даже Вегемит на цельнозерновом тосте - все это хорошая пища для ежедневного получения фолиевой кислоты, витамина В, который имеет значение, если вы беременны или хотите быть беременной. Помимо помощи в профилактике врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, фолат также важен для качества яйцеклеток и сперматозоидов - и слишком мало может снизить шансы на зачатие, говорит специалист по фертильности доктор Энн Кларк.
Тем не менее, доктор Кларк видит пары, пытающиеся забеременеть, которые клянутся, что едят зелень, но у которых все еще есть признаки дефицита. Виновником часто оказывается индивидуальный фермент MTHFR, который затрудняет усвоение фолата из пищи. Это не редкость, говорит доктор Кларк, медицинский директор Fertility First из Сиднея в Херствилле. У каждого из восьми из нас есть MTHFR, но проблема легко решается добавкой фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12.
Доктор Кларк полагает, что вклад в образ жизни, включая диету, недооценивается, когда дело доходит до успешной зачатия, поэтому Ferility First - одна из немногих клиник по лечению бесплодия в мире, которая регулярно проверяет, не влияют ли привычки питания и образа жизни на шансы пары. беременности Помимо скрининга дефицита питательных веществ, существует тест для проверки уровня окислительного стресса в сперме - проблема, которая иногда вызывается такими привычками, как курение, алкоголь, диета с низким содержанием антиоксидантов и загрязняющих веществ.
«Если у человека высокий уровень окислительного стресса, мы заставляем его бросить курить, уменьшить потребление алкоголя, улучшить диету и принимать пищевые добавки и подождать два-три месяца, прежде чем пытаться зачать снова», - говорит доктор Кларк, добавляя, что диеты с большое количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение ДНК сперматозоидов.
«Мы обнаруживаем, что, когда пары исправляют дефицит питательных веществ и вносят изменения в образ жизни, от 25 до 30 процентов зачатие спонтанно и имеют здоровую беременность без необходимости ЭКО или других методов лечения бесплодия», - говорит она.
У одной трети мужчин и женщин, протестированных Fertility First, также дефицит витамина D, который содержится в некоторых продуктах, но в основном из-за солнечного света. Некоторые исследования - хотя и не окончательные - предполагают, что это может повлиять на фертильность у обоих полов. В любом случае, достаточное количество витамина D имеет решающее значение для нормального развития ребенка, добавляет доктор Кларк.
А как насчет влияния слишком большого количества насыщенных жиров в рационе, что недавно было связано с более низкой концентрацией сперматозоидов исследователями из Гарвардского университета?
Слишком рано говорить наверняка, что виноват диетический жир, и необходимы дополнительные исследования, говорит профессор Роб МакЛахлан, директор Andrology World, Всемирного центра передового опыта в области репродуктивного здоровья мужчин. Однако слишком много жира может повлиять на фертильность у обоих полов, особенно у женщин, у которых избыточный вес может нарушить фертильность.
У мужчин это может вызвать тонкие гормональные изменения, а также потенциально перегревание сперматозоидов - яичек.
«Мошонка - это кондиционер, который держит яички на два градуса холоднее, чем остальная часть тела, но для тех, кто целый день сидит за столом или в грузовике и слегка страдает ожирением, яички могут нагреваться под жиром», - объясняет он.
Но хотя многое еще предстоит узнать о влиянии образа жизни на рождение детей, с одной вещью никто не может поспорить, добавляет он.
«Если вы хотите оптимального долголетия и быть рядом со своей семьей, тогда важен здоровый образ жизни».
Пытаетесь на ребенка? Общайтесь с другими, кто понимает, что вы проходите на форумах.