Как рано вставать - развивайте привычку рано вставать
В этой статье
- Почему хорошо рано вставать?
- Лучшие способы проснуться рано утром
Раннее пробуждение показало себя не только продуктивным, но и полезным для эмоционального и физического благополучия. Есть что-то мистическое в том, чтобы встать на рассвете и начать свой день в самый раз. Вы вписываетесь в гораздо больше времени, делаете больше, и к 8 часам утра вы уже разогреты и готовы встретить день.
И наука говорит, что то, как вы начинаете день, определяет то, как выглядит остаток дня. Давайте рассмотрим подробнее о том, почему вы должны просыпаться рано, ниже.
Почему хорошо рано вставать?
Вы застряли на время или всегда бегаете по часам? Возможно, вы всегда хотели потренироваться и прийти в форму, но не нашли времени, так как просыпаетесь поздно и идете прямо к работе. В наши дни жизнь становится более напряженной, поэтому лучше просыпаться пораньше, так как у вас есть немного личного времени. Думайте об этом как об одном времени для размышлений, творческого мышления и повышения продуктивности.
К сожалению, создать новые привычки нелегко. Требуется работа и приверженность. Но мы можем помочь вам с советами и методами, которые сделают ваш переход к ранней пташке легче.
Лучшие способы проснуться рано утром
Вот некоторые из лучших способов проснуться рано утром
1. Избавиться от штор и завязанными глазами
Если вы спите с окном рядом с вами в своей спальне, или оно близко к вашей голове, лучший способ проснуться рано, это начать избавляться от штор. Это может звучать клише, но это работает каждый раз. Как только дневной свет попадает на ваше тело по утрам, он сигнализирует о том, что вы просыпаетесь. Встань и уйди, как только откроешь глаза, никаких оправданий.
2. Практика цигун
Ци Гун - это искусство культивировать и распространять Ци в своем теле. Если вы посмотрите на упражнения «Утренний цигун», вы заметите, что они омолаживают и освежают вас. Это намного лучше, чем кофеин и избавляет от утренней капризности. Не ходите в спортзал в следующий раз, когда проснетесь. Сделайте немного цигун, и вы обнаружите, что боитесь меньше и просыпаетесь рано каждый день.
3. Начни с чего-нибудь веселого
Если вы хотите проснуться рано и не чувствовать усталости, вы должны начать свой день с чего-нибудь веселого. Это может быть запись в блокноте, рисование, прослушивание музыки или объятия с любимой девушкой в постели. Новые привычки строятся на основе счастья и удовольствия. В конце концов, почему вы придерживаетесь чего-то, если это не доставляет удовольствия в долгосрочной перспективе?
То же самое касается раннего пробуждения.
4. Установите две тревоги
Установите будильник вашего Fitbit или около вашей кровати в пределах досягаемости руки, а другой немного далеко. Убедитесь, что между ними есть промежуток в 15 минут. То, что это делает, это помогает вам просыпаться мягко и не сталкиваться с этим утренним бредом. Когда вы просыпаетесь от первого сигнала тревоги, начните с чего-то приятного, например, чтения или растяжки в постели. Когда сработает второй будильник, проснитесь, вымойте лицо и приготовьтесь начать свой день. Ты тоже не чувствуешь себя виноватым, и к тебе легко привязаться. С практикой ты проснешься рано без тревоги.
5. Есть почему
Ваша причина - это самая важная причина, по которой вы просыпаетесь рано без тревоги. Есть причина, почему вы делаете это. Это потому, что вы хотите проводить больше времени с семьей или изучать новые навыки? Или потому, что вы хотите развиваться и развивать свою карьеру, узнавая больше?
Корабль без пункта назначения никуда не денется. То же самое можно сказать и о том, как научиться рано вставать и чувствовать себя свежим.
6. Запланируйте свое свободное время
Некоторые из вас уже могут быть продуктивными в будние дни и могут спросить: «Какой смысл просыпаться рано по выходным?»
Ну, вот и наступает свободное время. Подумайте о своих любимых хобби или о том, что вы хотите улучшить. Вот для чего предназначены выходные. Подумайте об этом на минутку и спланируйте свои выходные так, чтобы вы были заняты, и вам не было интересно.
7. Отработайте детали
Когда ты просыпаешься рано и у тебя остается так много свободного времени, это может стать пугающим. Вы даже можете испытать желание нажать кнопку повтора. Вот почему мы говорили о вашем большом, почему. Но в этом контексте мы говорим о твоих маленьких причинах. Начните думать, что вы хотите сделать после того, как проснетесь.
Вы почистите зубы, потренируетесь несколько минут и отправитесь в офис? Или потратьте время, чтобы прочитать и несколько минут с семьей, а затем работать. Запланируйте временной интервал или укажите, сколько времени вы хотели бы потратить на эти «микро-задачи», и переходите к ним до тех пор, пока вам не станет легче с каждым днем.
8. Магазин Away The Electronics
Не пользуйтесь смартфонами, ноутбуками или планшетами за час до сна. Отдайте их кому-то другому и не беспокойтесь о поиске их. Не включайте их и держите их подальше от вашей спальни.
9. Это также психическое
Раннее пробуждение - это наш естественный замысел как человеческих существ, но со всем этим шумом в мире что-то настолько интуитивное может показаться неестественным. Напомните себе о преимуществах раннего пробуждения и о том, каково ваше естественное состояние. Напрягите свой разум позитивными мыслями, действуйте на них и продолжайте повторять этот шаг, чтобы изменить свою жизнь.
10. Положитесь на своего питомца
Если вы любите брать своего питомца с собой на прогулку, самое время помочь им с ранним пробуждением. Кормите своего питомца рано утром и напоминайте им об этом каждый день. Если вы пропустили хотя бы один день или не проснулись рано, вы можете быть уверены, что они будут на вас, как те нарушения безопасности.
11. Получить партнера по подотчетности
Поиск новых друзей, которые просыпаются рано или остаются рядом с вашим домом, является отличным способом заставить мяч двигаться вперед. Выйдите на раннюю тренировку или прогуляйтесь с этим другом и попросите его / ее постучать в ваш порог, если вам кажется, что вы пропустите день. Это работает как шарм.
12. Попробуйте Полифазный Сон
Это для тех, кто хочет рано вставать и меньше спать, не жертвуя качеством, конечно. Обычно мир спит по 8 часов в день. У вас есть четыре стадии сна и два термина, известные как медленный сон (SWS) и быстрое движение глаз (REM). Ваш качественный сон лежит в фазе быстрого сна.
Вы можете попробовать разбить свой сон на части или разделить 8-часовой цикл на три части. Шесть часов ночью и четыре 30-минутных режима сна в течение дня. Просто посмотрите на такие термины, как двухфазные циклы или циклы сна каждого человека, и вы поймете идею.
13. Не лёгкая Турция
Иметь реалистичные ожидания в отношении изменения графика сна. Не впадайте в холодную индейку с первого дня. Обычно на привыкание к вашей новой рутине уходит целых 4-5 дней, но проходить через это изменение - совсем другая история. Дайте себе время, наберитесь терпения и измените свое расписание, сдвигая время пробуждения с шагом 10 минут каждые несколько дней (пока не достигнете целевого времени пробуждения).
14. Оптимизируйте то, что вы едите
Ваша диета влияет на ваше самочувствие перед сном и после пробуждения. Пропустить кофеин и пойти на травяные чаи. Ешьте больше фруктов, овощей, орехов и семян и получайте протеин из постного мяса. Органические продукты тоже хороши. Чем чище вы едите, тем более дисциплинированным вы будете. И чем больше дисциплины и силы воли вы развиваете, тем легче будет создавать новые привычки - например, рано вставать. Это своего рода положительная цепная реакция.
15. Будьте последовательны
Как только вы начнете рано вставать, будьте последовательны и придерживайтесь этого. Никаких оправданий.
Неважно, праздник это, отпуск или специальное мероприятие. Вы работали на это, и теперь вы не хотите спускать это в унитаз. Помните, почему вы начали просыпаться рано, и оставайтесь преданными своим причинам.
Ваш разум и тело будут благодарны вам в долгосрочной перспективе. Вы можете сделать ставку на это.
Просыпаться рано - все равно что строить новую привычку. Речь идет о том, чтобы оставаться верным себе и быть честным и преданным. Хотя приведенные выше советы и методы помогут вам, у вас должно быть желание измениться. Или желание двигаться вперед. После того, как у вас загорелось желание, эти инструменты и методы будут наилучшим образом использованы. И помните - это требует времени. Это не произойдет в одночасье, так что дайте себе немного свободы и будьте осторожны, когда вы начинаете. И не забудьте сообщить нам, как это происходит.