Как использовать кето диета для похудения - советы и план диеты
В этой статье
- Что такое диета кето?
- Как кето диета полезна для потери веса?
- Советы по соблюдению диеты Кето
- Кетогенная диета для плана по снижению веса
- Есть ли побочные эффекты кето диета?
- Причины, по которым вы не худеете на диете Кето, несмотря на все ваши усилия
Потеря веса является серьезной проблемой, с которой сталкивается значительная часть населения мира в настоящее время. Где некоторые могут выбрать чрезмерные или строгие режимы тренировок, другие могут выбрать строгие диеты. Кето является одной из таких диет, которая значительно набирает популярность среди людей, которые ищут способы похудеть. Прочтите этот пост и узнайте, как можно включить эту диету, чтобы похудеть.
Что такое диета кето?
Правила кето диеты просты; Нужно удалить из диеты как можно больше углеводов и заменить их большим количеством жиров и белков. Проще говоря, если вы хотите следовать этой диете, то 70–75 процентов вашей диеты должны состоять из жиров, 10–15 процентов рациона должны содержать белки, а остальные могут состоять из углеводов. Таким образом, кето-диета направлена на уменьшение количества углеводов из вашей диеты, или эта низкоуглеводная диета направлена на то, чтобы изменить ваше тело таким образом, чтобы организм зависел от жиров в энергии и, таким образом, начал сжигать больше жиров. Эта диета изменяет обмен веществ, и источник энергии в организме смещается от глюкозы к жирам, этот процесс называется кетозом. Диета также работает по принципу, что жиры и белки - это пищевые группы, которые помогают вам чувствовать себя сытыми и сытыми в течение длительного периода времени, а также являются отличным источником энергии. Каждый день все больше людей выбирают эту диету, чтобы похудеть и стать здоровыми.
Как кето диета полезна для потери веса?
Ожирение сказывается на людях во всем мире, а также закладывает фундамент некоторых серьезных медицинских проблем. Выбор путей исправления вашей диеты является отличным шагом в подготовке. Вот несколько причин, которые могут помочь объяснить, как кето-диета полезна для похудения:
1. Подавляет аппетит
Включение большего количества жиров и белков в ваш рацион помогает вам чувствовать себя сытым и, таким образом, уменьшает чувство голода. Изменения в гормонах голода, таких как лептин и грелин, помогают подавить аппетит.
2. Легче следовать
В отличие от других верных диет, которые требуют от вас отказа от ваших любимых блюд, что затрудняет его соблюдение, кето этого не делает. С этой диетой можно похудеть, съев вкусную и здоровую пищу.
3. Это помогает вашему телу сжигать больше жиров
Изменения в вашей диете вносят существенные изменения в ваш метаболизм. Измененный метаболизм помогает быстрее сжигать жиры, даже когда вы выполняете свои ежедневные обязанности, отдыхаете или тренируетесь.
4. Хранение жира
Поскольку ваше тело полагается на жиры для получения энергии, это означает, что в организме меньше жира. Кроме того, согласно исследованию, было отмечено, что эта диета помогает уменьшить липогенез, то есть превращение сахара в жиры.
5. Помогает в улучшении чувствительности к инсулину
Эта диета помогает в улучшении обмена веществ и расхода топлива организмом, улучшая чувствительность организма к инсулину.
6. Из-за исключения продуктов питания
Поскольку эта диета нуждается в вас, чтобы уменьшить потребление углеводов, ваш выбор пищи ограничен. Таким образом, ваше потребление калорий уменьшается, что становится одним из существенных факторов потери веса.
7. Из-за повышенного потребления белка
Некоторые кето-диеты направлены на увеличение потребления белка, а диета с высоким содержанием белка приводит к большей пользе от потери веса.
8. Потому что вы можете больше тренироваться
Диета с высоким содержанием жира помогает вам чувствовать себя более энергичным. Увеличенное количество энергии может быть эффективно использовано при тренировках или тренировках и, таким образом, помогает процессу потери веса.
Советы по соблюдению диеты Кето
Кето диета может показать эффективные результаты, если она сопровождается осторожностью и преданностью. Вот несколько советов, которые вы должны иметь в виду при соблюдении кето-диеты:
1. Придерживайтесь плана
Если вы всю жизнь полагались на диету с высоким содержанием углеводов, переход на диету с низким содержанием углеводов и жиров может стать довольно сложной задачей. Важно, чтобы вы правильно планировали свою диету, а не планировали. После того, как у вас запланирована диета, вам будет легче придерживаться диеты.
2. Старайтесь быть последовательным
Любая диета работает, только если вы согласны с вашими усилиями. Прекращение диеты или мошенничество с диетой может не дать желаемых результатов.
3. Вы можете включать дополнения
Это будет хорошая идея, чтобы поддержать вашу кетогенную диету с добавками. Добавки помогут в ускорении процесса и достижении результатов. Некоторые из добавок могут включать в себя кокосовое масло, масло МСТ или соль кетона и т.д.
4. Поддерживайте баланс жидкости и минералов.
Эта диета может иногда сказываться на вашем минеральном и жидкостном балансе. Вы можете включать добавки магния, добавлять соль в свой рацион или принимать электролит, чтобы компенсировать это.
5. Делай то, что тебе нравится
Следование диете, которая вам не нравится, - это то, что вам будет трудно поддерживать. Таким образом, вы должны выбрать диету, которая вам нравится или по вашему вкусу. Это поможет вам быть на пути.
6. Контролируйте свой прогресс
Продолжайте проверять свой прогресс на регулярной основе, чтобы определить, насколько улучшений вы добились. Наблюдение за тем, как вы меняетесь навсегда, поможет вам сохранить мотивацию и позитивный настрой в плане питания.
7. Будьте экспериментальными
Вы должны экспериментировать с диетой. Это связано с тем, что после того, как вы изучите свои ограничения, вам нужно внести изменения в свой нынешний рацион и начать с ним эксперимент. Например, если паста - ваше любимое блюдо, вы можете найти кетогенные способы приготовления пасты. Делая это, вы будете счастливы и довольны своим диетическим выбором.
8. Включите зеленые овощи
Диета с высоким содержанием жиров также содержит много калорий; поэтому вы должны включать много зеленых овощей с низким содержанием крабов. Делая это, вы будете чувствовать себя полнее.
Следование этим советам может помочь вам извлечь максимальную пользу из своего рациона. Идея состоит в том, чтобы неукоснительно следовать диете для получения максимальной пользы от нее. Вы можете регулярно проверять образцы мочи или крови, чтобы узнать, сможете ли вы придерживаться диеты с низким содержанием углеводов.
Кетогенная диета для плана по снижению веса
Вот пример плана кето-диеты для похудения для индийских вегетарианцев или кетогенная диета для меню для похудения для индейцев:
| Время | еда
| С 6 до 7 утра | Один стакан овощного сока (желательно бутылочная тыква)
| 9 УТРА | Соевая мука и квиноа чапати с панир бхурджи
| 11 утра | Чаша из огуречного салата
| 13:00 | 2 квиноа чапати с брокколи сабджи
| 5 вечера | 1 чашка зеленого чая и полчашки жареного чана
| 7 вечера | 2 столовых ложки арахиса
| 9 вечера | Бхаджи со шпинатом, соевая мука и киноа чапати с зеленым салатом.
Есть ли побочные эффекты кето диета?
Кето-диета направлена на внесение серьезных диетических изменений и может привести к определенным осложнениям. Вот некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть:
- Вы можете терять лишнюю воду в виде мочи из своего тела, потому что ваше тело сжигает избыточную глюкозу, запасенную в мышцах и печени. Это может заставить вас чувствовать себя обезвоженным.
- Вы можете чувствовать сонливость или головокружение, потому что ваше тело не только теряет жидкость, но также теряет из организма натрий, калий и магний, что может вызвать чувство головокружения.
- Внезапные изменения в диете могут повлиять на уровень сахара в крови и сделать их крайне низкими.
- Экстремальные диетические изменения могут негативно сказаться на вашем пищеварительном здоровье, что может привести к запорам и другим проблемам с пищеварением.
Причины, по которым вы не худеете на диете Кето, несмотря на все ваши усилия
Хотя кето-диета проста и понятна, иногда эта диета может не помочь вам достичь желаемых результатов. Ну, это может произойти из-за некоторых из следующих причин:
1. Возможно, вы слишком много калорий
Основная идея этой диеты состоит в том, чтобы включать больше жиров, но иногда люди могут накапливать такое количество жиров, даже не проверяя потребление калорий. Не менее важно контролировать потребление калорий, иначе диета не сработает.
2. Кетоза не бывает
Ваше тело должно наладить обмен веществ и перейти к сжиганию жиров вместо углеводов, также известных как кетоз. Иногда люди могут слепо следовать диете, не отслеживая, что они потребляют, что может препятствовать кетозу.
3. Больше потребления белка
Вы можете придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, но если вы потребляете больше белка, это также может нанести ущерб цели диеты. Оставайтесь в пределах своего рациона потребления белка для правильной работы диеты.
4. Больше углеводов
Включение большего, чем требуется, количества углеводов может вернуть вас от того, с чего вы начали, или сорвать все ваши усилия. Поддерживайте потребление углеводов, иначе вы не сможете следить за изменениями своего веса.
5. Вы можете есть меньше
Из-за того, что вы ограничены в питании или синхронизированы с диетой, некоторые люди могут снизить потребление калорий до предельных уровней. Любая конечность может сказаться на эффективности диеты. Поэтому потребление меньшего количества калорий, чем требуется, также может повлиять на ваш прогресс.
6. Любая пищевая аллергия
Если, следуя этой диете, у вас разовьется пищевая аллергия, это может испортить ваш прогресс. Это связано с тем, что пищевая аллергия или любая непереносимость пищевых продуктов усиливают воспаление, а воспаление может привести к увеличению веса.
7. Если у вас развивается резистентность к лептину
Лептин - это гормон голода, который помогает посылать сигнал в мозг, когда организм чувствует себя сытым. Однако иногда из-за стресса, меньшего потребления калорий, повышенного потребления калорий или проблем со сном функциональность этого гормона может быть нарушена, что приводит к резистентности к лептину. Если вы становитесь устойчивым к лептину, ваше тело не может отправлять правильные сигналы в мозг.
Мы надеемся, что кето диета поможет вам похудеть. Если у вас есть какие-либо вопросы при выборе основных диет, проконсультируйтесь с вашим диетологом.