Как спать во время беременности в третьем триместре - позиции и советы по безопасности

Содержание:

В этой статье

• Проблемы со сном, с которыми сталкиваются женщины во время беременности
• Спальные места во время третьего триместра беременности
• Сон Советы в третьем триместре беременности

Уход за вашими новорожденными и бессонные ночи идут рука об руку - это не просто. Но правда в том, что ваше свидание с бессонными ночами начинается задолго до рождения вашего ребенка, где-то в третьем семестре, если быть точным. Ваш ребенок растет, и с этим ваш животик. Это означает, что ваше тело столкнется с некоторыми проблемами.

Во время беременности ваше тело нуждается в большой любви и заботе, а главное - в хорошем отдыхе. Сон жизненно важен для вас, и не только для вас, но и для вашего ребенка. И именно поэтому вы должны осознавать важность сна, а также различные положения для сна и советы, которые сопровождают его.

Проблемы со сном, с которыми сталкиваются женщины во время беременности

Беременность не всегда гладкая, особенно когда вы впервые. Как упоминалось ранее, сон жизненно важен, поэтому, когда вы сталкиваетесь с какими-либо проблемами со сном, он обязательно должен негативно повлиять на вас. Несколько проблем со сном, с которыми женщины сталкиваются во время беременности, включают следующее:

1. Одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины в третьем семестре, является то, что их живот становится больше, что делает его неудобным для сна.

2. Боли в спине это дано. При увеличении размеров живота давление на спину, особенно на нижнюю часть спины, увеличивается. Это вызывает боль в спине - одна из самых распространенных жалоб беременных женщин.

3. Вы склонны много храпеть на этом этапе.

4. Многие женщины жалуются на синдром беспокойных ног во время беременности. Здесь ноги (а иногда и другие части вашего тела) испытывают неприятные ощущения. Это заставляет вас продолжать двигать ногами или пораженной частью вашего тела. Это, в свою очередь, мешает вам заснуть.

5. Изжога является еще одной распространенной проблемой, которая влияет на ваш цикл сна.

6. Многие женщины испытывают яркие сны и ночные кошмары во время беременности. Это еще один распространенный фактор, который разрушает сон.

Спальные места во время третьего триместра беременности

Третий триместр беременности может быть тяжелым, учитывая, что ваш ребенок растет. В течение этого времени необходимо учитывать ваше положение во сне, чтобы избежать дискомфорта.

1. Сон на вашей стороне, особенно на левой стороне, является одним из лучших положений для сна, поскольку он обеспечивает правильный приток крови к вашему ребенку, а также кислород и питательные вещества. Спать с правой стороны тоже хорошо.

2. Сон на спине - не лучший вариант, поскольку он может затруднить приток крови к матке из-за растущего веса ребенка. Это препятствует снабжению питательными веществами и кислородом и может быть потенциально вредным.

3. Любой ценой старайтесь не спать на животе. Это может быть неудобно для вас и вредно для ребенка.

Если вам посчастливилось спать на животе или спине, постарайтесь выработать привычку спать на вашей стороне. Это будет работать в вашу пользу и для вашего ребенка. Если вы переворачиваетесь на спину во сне, просто перевернитесь на бок, как только вы это осознаете. Вы могли бы даже поместить подушки вокруг себя, чтобы предотвратить превращение во сне.

Сон Советы в третьем триместре беременности

Получение хорошего отдыха жизненно важно, поэтому вот несколько советов, которые пригодятся, и убедитесь, что вы получите столь необходимый отдых -

1. Большинство из нас ложатся в постель вместе с нашими телефонами, работая над этим, пока мы не заснем. Старайтесь избегать этого как можно больше. Ваш разум должен быть подготовлен, чтобы понять, что кровать предназначена для сна. Положить телефон в постель и часами спать не поможет вашему делу. Держите телефон в стороне, как только вы будете готовы ударить мешок.

2. Получите мягкое упражнение. Это поможет расслабить ваш разум, улучшить кровоток и помочь в общем цикле сна.

3. Вы знаете, что они говорят - завтракайте как король, обедайте как принц и обедайте как нищий. И для этого есть веская причина. Убедитесь, что последний прием пищи светлый.

4. Спите по бокам, желательно слева. Вы можете втиснуть подушки между ног, чтобы чувствовать себя более комфортно. Используйте подушку для беременных

5. Вид одежды, которую вы носите, тоже может помочь. Носите свободную и удобную одежду. Кроме того, убедитесь, что вы носите ткани, которые являются благоприятными для кожи.

6. Выпейте стакан теплого молока или теплой воды перед сном. Обладает успокаивающим эффектом и может успокоить ваши нервы.

7. Избегайте слишком острой пищи. Слишком много специй может вызвать у вас изжогу, которая, в свою очередь, может помешать вашему сну.

8. Поскольку ваш ребенок растет, ваша матка имеет тенденцию давить на мочевой пузырь. Это заставит вас совершить несколько поездок в туалет. Хотя важно увлажнять себя днем, ночью немного снизьте потребление воды. Кроме того, перед сном опорожните мочевой пузырь, чтобы вам не приходилось просыпаться посреди ночи, чтобы расслабиться.

9. Избегайте кофе. Мы все осознаем тот факт, что кофе помогает вам не спать, поэтому последнее, что вам нужно, это стимулятор, который отказывается от хорошего сна.

10. Поддерживайте постоянный режим сна. Попробуйте уснуть в одно и то же время, каждую ночь.

11. Хорошая теплая водяная баня также поможет вам лучше спать. Это помогает успокоить нервы и ослабить любые напряженные мышцы. Вы также будете чувствовать себя чище и свежее.

12. Держите себя склонным к позитивности. Вы не нуждаетесь в негативности в своей жизни, меньше всего во время беременности.

13. Безалкогольный. Ваша привычка питья должна исчезнуть из окна, как только вы узнаете, что беременны - последствия этого включают в себя то, что ваш ребенок оказался алкоголиком. Многие люди обращаются к алкоголю для сна, но это не то, что беременная женщина должна учитывать. Это только подвергнет вас и вашего ребенка риску.

14. Убедитесь, что в окружающей вас среде нет шума. Слишком много шума может беспокоить вас. То же самое относится и к свету. Помещение, в котором вы спите, должно быть хорошо проветрено, без лишнего шума и лишнего света.

Беременность, безусловно, может вызвать бурю эмоций, и физические изменения, через которые вы проходите, могут вас напугать. Но ничто не меняет того факта, что вы сильный, и все это будет стоить того, когда вы увидите своего малыша. Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы немного отдохнуть - вам это понадобится. Если вы страдаете от расстройств сна или у вас возникают проблемы с засыпанием, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком основной проблемы.