Как спать во время беременности во втором триместре

Содержание:

В этой статье

• Причины плохого ночного сна во втором триместре
• Безопасное положение для сна во время беременности 2-го триместра
• Спальные места, которых вы должны избегать
• Советы, чтобы лучше спать во втором триместре
• Как упражнения могут помочь вам лучше спать?

В начале второго триместра вы можете почувствовать себя более комфортно и приспособиться к беременности по сравнению с первым триместром. Второй триместр можно назвать периодом медового месяца, так как вы можете чувствовать себя более уверенно во время беременности. Тем не менее, вы все еще можете бороться с определенными проблемами, и одна такая проблема - сон. В то время как некоторые женщины хорошо спят ночью, другие могут поспать, что им трудно спать. Мы обсудим различные советы и положения, чтобы лучше спать во втором триместре.

Причины плохого ночного сна во втором триместре

Вы можете лучше спать во втором триместре, чем в первом. Тем не менее, вы можете испытывать некоторые проблемы со сном во время второго триместра беременности. Проблемы, которые могут вызвать бессонные ночи во втором триместре беременности, могут включать расстройство желудка, судороги ног, изжогу, застой, храп, странные сны, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и судороги.

Помимо вышеупомянутых проблем, вы можете чувствовать себя более расслабленным и отдохнувшим, когда ваш гормональный уровень успокаивается. Давление на мочевой пузырь ослабевает, потому что ваша матка поднимается из области таза, что означает меньшее посещение туалета ночью. Тем не менее, некоторые женщины по-прежнему могут часто посещать ванную комнату ночью.

Вы также можете испытывать приступы вечерней тошноты, хотя она может улучшиться после того, как вы перейдете в стадию «16 недель беременности». Наряду с этим, вы также начнете чувствовать, что ваш ребенок двигается в животе через 16-24 недели, а интенсивность движений часто увеличивается по вечерам. Движения вашего ребенка могут повлиять на ваш сон тоже. Помимо всех физических неудобств, беспокойство и забота о вашем ребенке также могут быть причиной нарушения сна.

Безопасное положение для сна во время беременности 2-го триместра

По мере того, как ваша беременность прогрессирует, а живот становится больше, вам может быть трудно спать на спине. Лучшая поза во время беременности во втором триместре - это спать на левой стороне. Эта позиция идеально подходит для кровообращения и для подачи питательных веществ в плаценту. Чтобы сохранить давление на область таза и бедра, вы можете лечь с поднятыми коленями. Вы можете использовать подушки, чтобы поддержать ваши колени. Тем не менее, вам нужно будет внести коррективы с вашими позициями в некоторых случаях:

• Если у вас сильная боль в спине, вы можете положить подушку под животик.
• Если вам не хватает дыхания, вы можете отрегулировать свое положение с помощью подушек, чтобы вам было удобно.
• Если у вас возникли изжоги, используйте подушки, чтобы поднять верхнюю часть тела.

Вам может показаться, что в вышеупомянутых положениях трудно спать, но настоятельно рекомендуется не спать на спине или животе после завершения первого триместра.

Спальные места, которых вы должны избегать

Когда вы входите во второй триместр, очень важно, чтобы вы спали с левой стороны. Ниже приведены спальные места, которые вы должны строго избегать:

1. Спать на животике

Вы можете спать на животике до первого триместра. Тем не менее, это не хороший вариант для рассмотрения во втором триместре. Вам может быть не только неудобно с растущим животом лежать на животе, но это также небезопасно для вашего ребенка.

2. Спать на спине

С постоянно растущим бугорком ребенка лежа на спине очень неприятно. Это может даже привести к проблемам с дыханием, болям в спине, геморрою, низкому кровяному давлению и проблемам с дыханием. Это связано с тем, что ваш живот давит на кровеносные сосуды и кишечник. Это может даже привести к нарушению кровообращения вашего сердца и плода.

Советы, чтобы лучше спать во втором триместре

Во втором триместре не часто возникает дискомфорт во сне. Но если вы это сделаете, следующие советы помогут вам крепко спать:

1. Легкие блюда перед сном: перед сном рекомендуется есть здоровую и легкую пищу, чтобы хорошо выспаться. Часто видно, что тяжелая пища может вызвать расстройство желудка или ожоги сердца, что приводит к неправильному сну и дискомфорту. Также рекомендуется поужинать, по крайней мере, за два-три часа до сна.

2. Воздержитесь от употребления острой пищи : употребление острой пищи во время обеда или перед сном может увеличить ваши шансы на изжогу и, следовательно, может вызвать проблемы со сном. Будет хорошей идеей выпить немного теплого молока или травяного чая.

3. Придерживайтесь своей рутины перед сном : соблюдение фиксированной рутины обеспечивает лучший сон. Поэтому рекомендуется, чтобы вы спали рано и в одно и то же время каждую ночь, чтобы хорошо выспаться. Соблюдение графика естественно заставляет вас спать в это время каждую ночь.

4. Расслабьтесь перед сном. Когда вы подходите ко сну, очень важно, чтобы ваш разум и тело были расслаблены. Воздержитесь от любой напряженной деятельности перед сном. Очень важно дать организму время расслабиться и подготовиться ко сну. Слушая успокаивающую музыку или теплую водяную баню, вы можете расслабиться и отдохнуть.

5. Скажи телевидению и мобильным телефонам перед сном: сделай свою спальню комфортным местом для сна без электроники, такой как телевизор и телефон. Просмотр телевизора или просмотр телефона может помешать вашему графику сна. Выключите телевизор и остановите просмотр телефона по крайней мере за час до сна.

6. Сон на чистой кровати . Чувство сна на чистой и опрятной кровати не только улучшает самочувствие, но и помогает лучше спать. Держите свою спальню в чистоте и порядке. Убедитесь, что ваша зона сна соответствует вашему комфорту, чтобы вы могли наслаждаться спокойным и хорошим сном.

Как упражнения могут помочь вам лучше спать?

Беременные или не беременные, физические упражнения приносят огромную пользу для всех, и хороший сон - одна из них. Физические упражнения помогают вам поддерживать хороший физический и умственный баланс вашего тела. Поэтому, если вы не занимались до сих пор, то вы можете начать сейчас, чтобы лучше выспаться. Рекомендуется тренироваться по утрам или вечерам, но воздерживаться от занятий ближе ко сну. Поговорите с медицинским работником о том, как вы можете выполнять различные формы упражнений, чтобы извлечь из них максимальную пользу во время беременности. Также хорошей идеей будет посещать занятия по беременности, чтобы узнать, как правильно тренироваться для вашего физического благополучия, а также для улучшения вашего растущего плода.

Помимо вышеупомянутых мер по улучшению сна, также рекомендуется воздерживаться от употребления напитков с кофеином перед сном. Кофе и чай могут заставить вас чувствовать себя более активными и энергичными, что может вызвать беспокойство во время сна.

Также Читайте: Влияние беременности на ваш сон