Как уменьшить жир после живота после беременности
В этой статье
- Почему ты выглядишь как беременная женщина даже после родов?
- Как долго ваш живот сокращается до нормы?
- Домашние средства для уменьшения живота жир после родов
- 5 упражнений для уменьшения живота после беременности
- Советы по снижению живота жир
- Это нормально, что ваши мышцы живота чувствуют себя расслабленными?
После родов живот матери не сразу восстанавливает свою старую форму и герметичность. Гормональные изменения после родов приведут к уменьшению живота с течением времени, и есть определенные вещи, как физические упражнения, которые вы можете выполнять с самого конца, чтобы гарантировать, что вы восстановите форму до беременности. Узнайте больше о физиологических изменениях, которые вызывают этот довольно тревожный вид, и о том, как все это может вернуться к нормальной жизни.
Почему ты выглядишь как беременная женщина даже после родов?
Накопленные жиры и опухшие клетки в дни беременности остаются еще на некоторое время даже после родов и медленно рассеиваются. Рост живота во время беременности длился 9 месяцев, и поэтому вполне естественно, что обратное течение также будет иметь определенный период времени. Поэтому даже после родов у вас может быть послеродовой живот с радиусом, который можно приравнять к шестимесячной беременности.
Как долго ваш живот сокращается до нормы?
1. 24 часа после родов
Вы теряете много жидкости, поэтому, наряду с весом ребенка, вы можете потерять около 12 фунтов больше.
2. После одной недели
Гораздо больше лишнего веса рассеивается в виде мочи, а грудное вскармливание также приводит к потере калорий и веса.
3. После двух недель
Эффект грудного вскармливания и гормональных изменений начнет проявляться немного из-за массового сокращения лишней жидкости и калорий.
4. После одного месяца
Изменения в весе более заметны; некоторые говорят, что новая мама может потерять до 40 фунтов за этот период, поэтому вполне возможно, что вы вернетесь к своему весу до беременности.
5. После шести недель
Внутренние изменения также изменят ваш некогда беременный вид. Когда матка сжимается в области таза, живот начинает выглядеть более плоским.
6. Через несколько месяцев
Изменения в образе жизни, такие как здоровое питание и разумные физические упражнения, помогут вам вернуть животу твердость, которую вы желаете.
7. После девяти месяцев
Вниз от родов, вы должны были сбросить весь лишний жир, который был получен во время беременности.
Домашние средства для уменьшения живота жир после родов
Все новые мамы желают иметь плоский живот после родов. Это происходит не сразу, но со временем правильные привычки обеспечат сброс лишнего веса. Здесь нет кратчайшего пути и не нужно учитывать здоровье матери и ребенка, причудливые диеты и экстремальные средства вообще не рекомендуются.
Вместо этого есть много домашних средств, которые уменьшат жир живота.
1. Грудное вскармливание
Это естественная деятельность, которая помогает маме сжигать некоторые калории (пока ребенок их накапливает).
2. Диета
С правильным балансом жиров, углеводов и белков, также является важным выбором в этом стремлении вернуться к исходному размеру.
3. Пейте воду
Важно поддерживать основные функции организма; В том числе истребление лишних калорий, поэтому молодым мамам рекомендуется пить много воды.
5 упражнений для уменьшения живота после беременности
Тот факт, что вы не можете посещать спортзал после родов, не означает, что вы не можете попробовать некоторые безопасные упражнения для повышения тонуса своего живота. Вот пять полезных упражнений для средней части живота и средней части тела, которые ускорят восстановление вашей фигуры.
1. Тазовый наклон
Наклон таза - это упражнение, в котором вы лежите на спине с подушками, которые лежат под бедрами и между коленями. Сожмите ягодицы и втяните пресс, создавая растяжение в животе. Наклон может быть выполнен через неделю после обычной доставки, вам придется подождать не менее 8 недель, если у вас был кесарево сечение.
2. Тазовый мост
Тазовый мост может быть выполнен через шесть недель после родов. Это требует той же позы, что и наклон, но на этот раз вы поднимаете бедра с пола и поддерживаете этот мост, прежде чем опускаться. Вы можете начать с наборов из 5 повторений, прежде чем постепенно увеличиваться.
3. Стороны пятки
Скольжения пятки также должны быть сделаны, опираясь спиной на пол. В этом упражнении вам нужно согнуть одну ногу пяткой на полу, а затем использовать мышцы живота, чтобы оттолкнуть пятку при выдохе. Повторите набор с обеими ногами. Это упражнение полезно для нижней части спины.
4. Полотенце Пульс
Пульсация полотенца - более мягкий вариант хруста, когда вы лежите на спине с согнутыми коленями. Вы натягиваете полотенце на голени, прижимая его с обеих сторон руками. Поднимите плечи от земли и удерживайте, сокращайте и расслабляйте мышцы живота. Повторите до 10-12 раз.
5. Одиночная нога с полотенцем
Вам понадобится полотенце для следующего варианта - растяжка одной ноги. Это упражнение рекомендуется для тех, кто перешёл через 12-14 недель после родов. Для этого упражнения вы должны лежать на спине, колени над бедрами, а голени должны быть параллельны поверхности. Положите полотенце между бедер и вытолкните его, сохраняя положение ноги, чтобы создать сопротивление; втяните верхнюю часть тела, подняв шею и плечи, и вытяните свободную ногу при выдохе.
Советы по снижению живота жир
Есть несколько советов, которые вы должны иметь в виду, чтобы прекратить иметь мягкую середину.
1. Начните тренироваться медленно
Когда вы начнете заниматься спортом, убедитесь, что вы делаете правильные, и погрузитесь в них. Дайте себе необходимые перерывы и не утомляйте себя.
2. Тренировка с приятелем
Всегда хорошо найти партнера для тренировки; это веселее, когда вы делитесь опытом, а также безопаснее иметь кого-то рядом, если у вас есть небольшой поворот или тяга.
3. Упражнения с мячом для уменьшения живота
С помощью мяча для упражнений вы можете попробовать много упражнений для мышц живота, таких как хрусты мяча. Это здорово для укрепления ваших основных мышц и улучшает ваш баланс.
4. Ешьте маленькую и частую еду
Держитесь подальше от банкетных диет и вместо этого стремитесь к эффективности. Маленькие и частые приемы пищи обеспечат вам (и вашему кормящему ребенку) питание, при этом не перегружая вашу систему слишком большим количеством лишних калорий за один раз.
Это нормально, что ваши мышцы живота чувствуют себя расслабленными?
После довольно драматических физических изменений, которые вы испытали во время беременности, и стресса во время родов, эти мышцы живота могут чувствовать себя расслабленными. В конце концов, они многое пережили. Это состояние называется диастазом прямой кишки (RAD). RAD может произойти по многим причинам; возможно, ваши мышцы живота слабы, или у вас был большой ребенок (или близнецы), узкий таз или предыдущая беременность. RAD можно лечить с помощью некоторой физиотерапии, если ее не лечить, это может привести к ухудшению состояния спины.
Вы, возможно, не думаете, что послеродовой живот - симпатичное зрелище, но путешествие к лучшей форме начинается с признания себя за то, что вы пережили беременность и роды. Полегче на себя, так как это все часть процесса. Поставьте себе некоторые цели на каждую неделю или месяц и прочитайте о физиологических изменениях, которые происходят во время послеродовой стадии. С устойчивой диетической дисциплиной и здоровым питанием, наряду с необходимыми упражнениями, вы будете на пути к выздоровлению в кратчайшие сроки.