Сколько должен съесть мой дошкольник?

Содержание:

Сын твоего соседа сожирает 2 рота с обильным количеством дал и субзи, в то время как твой вряд ли заканчивает один. Это сводит вас с ума, что вашему ребенку не хватает? Вы уверены, сколько еды требует ваш дошкольник? Эта статья приносит ответы на всю дилемму.

Правильное питание не означает, что вы постоянно добавляете в рацион ребенка только полезные для здоровья продукты питания. Модерирование размера порции одинаково важно. Его тело маленькое, но быстро растет, поэтому его потребности в энергии явно отличаются от потребностей взрослых. Если вы подадите ему 4 рота, как вы едите, и заставите его покончить с ними, то это не принесет пользы его привычкам в еде или здоровью.

В то же время вы не должны позволять ему злоупотреблять нездоровой пищей и полностью избегать здоровой пищи. Вам нужно знать правильные порции продуктов, которые вы должны включить в свой рацион. Это обеспечит ему полноценное и сбалансированное питание для удовлетворения его потребностей. Дошкольникам обычно требуется от 1000 до 1200 калорий в день. С точки зрения размера порции, их типичная порция должна составлять треть размера взрослого. Эта порция должна содержать соответствующее количество различных пищевых продуктов, таких как крупы, фрукты и овощи, а также мясо или мясные продукты.

Здесь мы предлагаем рекомендуемые размеры порций для различных продуктов питания, чтобы вы знали, сколько кормить дошкольника и когда остановиться.

зерна

• Постарайтесь включить в рацион вашего ребенка как можно больше цельного зерна. Это потому, что цельные зерна богаты клетчаткой, витамином В и железом.

• Дошкольники, как правило, должны съедать от 3 до 5 унций зерна каждый день, из которых половина должна быть цельным зерном. Это требование может быть удовлетворено в форме ротис, чапати, хлеба или риса. 1 или 2 гвоздики или хлеба, или 1 стакан риса достаточно для удовлетворения их ежедневных потребностей в зерне.

Овощи и фрукты

• Большинству детей легче есть фрукты, чем овощи. Также во фруктах яблоки, бананы и соки предпочтительнее. Постарайтесь включить в рацион вашего ребенка большое разнообразие фруктов в зависимости от наличия.

• Дошкольники могут съесть ¼ до 1 чашки фруктов, в зависимости от того, какие фрукты подают. Лучшее время подавать им фрукты во время завтрака. Вы также можете дать им фрукты на закуски или во время обеда.

• Старайтесь кормить ребенка целыми фруктами, а не соками. Врачи рекомендуют не более ½ стакана сока каждый день. Вы могли бы включать фрукты с другими блюдами, такими как йогурт, хлопья или вафли.

• Дошкольникам требуется от 1 до 3 чашек овощей каждый день. Дети часто не любят есть овощи, поэтому вы должны надеть свою творческую шляпу, чтобы сделать овощи привлекательными для них.

• Подавайте им полезную смесь овощей, бобовых, листовых овощей и корнеплодов. Сделайте порцию красочной и привлекательной. Лучшее время кормить ребенка овощами - во время обеда или ужина; служить им овощи в качестве первого пункта.

• Вы также можете попробовать добавить овощные соки для разнообразия - морковь, тыква и помидоры - отличные соки.

Мясо или фасоль

• Дети в возрастной группе от 3 до 6 лет должны иметь от 2 до 6 ½ унций мяса или бобов в день.

Молоко

• Рекомендуется кормить дошкольников 2–3 чашками молока в день. Вы можете внести разнообразие здесь, выбрав молочные продукты, такие как йогурт, сыр, панир или десерты на основе молока.

Размер порции может немного отличаться в зависимости от роста, веса и уровня активности ребенка. Если вы не уверены в фактических размерах порции для вашего малыша, вам следует обратиться за помощью к диетологу, чтобы получить правильные количества для вашего ребенка. Помните, что вы не хотите голодать своего ребенка или не хотите перекармливать его. Балансировка его диеты является ключевым.