Как похудеть во время кормления грудью, не уменьшая при этом молока?

Содержание:

В этой статье

• Насколько это безопасно, если вы пытаетесь сбросить вес во время кормления грудью?
• Когда начинать худеть во время кормления грудью?
• Различные способы похудеть при кормлении грудью
• Здоровая диета для похудения

Дополнительное питание и отсутствие физической активности приводит к увеличению веса во время беременности. Как только доставка завершена, сброс лишних килограммов становится приоритетом для большинства женщин. Однако после родов следующая задача - обеспечить, чтобы ваш ребенок получал все необходимое питание в первые несколько месяцев после рождения. Единственным источником питания для ребенка является материнское грудное молоко в начальный период. Поэтому очень важно, чтобы мать продолжала есть питательную пищу, и придерживаться диеты нельзя.

Насколько это безопасно, если вы пытаетесь сбросить вес во время кормления грудью?

Запланированная программа снижения веса безопасна, даже когда вы кормите грудью. Внезапное снижение веса не рекомендуется, и постепенное постепенное снижение идеально. Лучший способ снизить вес - это вести здоровый образ жизни, употреблять пищу с низким содержанием жиров и ежедневно выполнять умеренные упражнения. Грудное вскармливание также помогает стимулировать ваш вес, так как организм будет использовать накопленную в жире энергию для выработки молока для ребенка.

Правильный уход в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями поможет снизить вес, не оказывая влияния на качество или количество молока, которое нужно кормить ребенку. Питание грудью и потеря веса могут идти рука об руку.

Когда начинать худеть во время кормления грудью?

Иметь ребенка и ухаживать за ним в течение первых нескольких недель после родов может быть непросто, поскольку они нуждаются в дополнительном уходе. В этот момент потеря веса не должна беспокоить вас. Избыточный вес был добавлен в течение девяти-десяти месяцев, и вы должны дать ему хотя бы столько времени, чтобы сбросить лишние килограммы.

Вы можете подождать около шести недель после родов, чтобы начать свой режим снижения веса. Первые шесть недель можно рассматривать как переходный период, когда ребенок и мать пытаются адаптироваться к изменениям в своей жизни. Важно сосредоточиться на ребенке в это время и не отвлекаться на какую-либо другую деятельность.

Различные способы похудеть при кормлении грудью

Снижение веса после беременности должно быть систематическим и хорошо спланированным. Ниже приводятся несколько советов о том, как быстро похудеть после беременности:

1. Примите умеренные упражнения : начните с упражнений, которые не слишком обременительны и тяжелы для тела. Разработайте упражнение, которое включает в себя легкую ходьбу в течение 20-30 минут вместе с ребенком. Увеличивайте интенсивность ваших упражнений постепенно. Однако будьте осторожны и не сжигайте слишком много калорий во время кормления грудью.

2. Не сокращайте потребление пищи: голодание может мгновенно снизить ваш вес, но это также заставит вас истощиться изнутри и уменьшит выработку молока. Проконсультируйтесь с вашим диетологом и составьте правильную диету, которая отвечает вашим ежедневным потребностям. Это позволит вам избежать нездоровой пищи и при этом не прибавит лишнего веса.

3. Пейте воду: пить много воды - хороший способ следить за своим весом. Вода поможет в процессе пищеварения, а также выведет токсины из организма. Важно, чтобы во время кормления грудью оставалось увлажненным. Вода поможет вам сделать это. Это также заполнит ваш животик, заставляя вас чувствовать себя менее голодным.
   

4. Часто кормите грудью: чтобы вырабатывать молоко, организм будет использовать накопленную энергию в жирах. Грудное вскармливание сжигает много калорий, поэтому важно поддерживать хороший баланс между физическими упражнениями и потреблением пищи.

Здоровая диета для похудения

Следуя плану похудения во время грудного вскармливания во время кормления, вы убедитесь, что ребенок не лишен какого-либо необходимого питания, и в то же время вы на пути к снижению веса.

1. Предпочитаю меньше еды

Употребление меньших порций через регулярные промежутки будет держать ваш животик полным и поможет вам избежать ненужной тяги во время перерывов между приемами пищи. Убедитесь, что ваши блюда с высоким содержанием пищи. Избегайте мусора, жареной пищи полностью.

2. Ешьте питательные продукты

Включите в свой рацион здоровую смесь продуктов. Ниже приводятся идеальные группы продуктов, которые вы должны иметь в своем ежедневном рационе.

Описание

Включите хорошую смесь продуктов, богатых углеводами и белками. Белки являются строительными блоками клетки и очень важны для роста и развития ребенка. Углеводы дают организму энергию для повседневной деятельности.

Потребление полезных жиров важно для питания организма. Избегайте употребления транс-жиров и насыщенных жиров и включите в свой рацион продукты с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Продукты питания, такие как листовые овощи, цельное зерно, сухофрукты и бобы, являются хорошим источником железа. Цитрусовые, помидоры, клубника и сладкий перец богаты витамином С. Потребление этих продуктов обеспечит стабильность организма, улучшит иммунитет, поможет похудеть и обеспечит питание ребенка.

Омега-3 жирные кислоты помогают в развитии глаз и мозга, и рыба является отличным источником этого минерала.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, должны составлять важную часть вашей диеты.

Здоровая еда

Углеводы и белки

Здоровые жиры

Пища с высоким содержанием железа и витамина С

Рыба

Все продукты

3. Потребляйте витаминные добавки ежедневно

Витамины помогают организму усваивать кальций и снижают риск развития таких заболеваний, как кровяное давление и диабет. Витамины также повышают иммунитет организма, защищают от сезонных заболеваний, таких как простуда и кашель.

4. Избегайте следующих продуктов

Следующие продукты питания следует избегать во время кормления грудью:

• Острая еда. Это может расстроить живот ребенка

• Нездоровая пища и пища с транс или насыщенным жиром

• Напитки с кофеином

• Потребление алкоголя

• Избегайте овощей, таких как капуста, брокколи и цветная капуста

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем добавлять какой-либо продукт в свой план диеты.

Это может быть сложным, чтобы похудеть после родов. Важно иметь терпение и проявлять самообладание, пытаясь сбросить вес. Нездорово сидеть на краш-диете и пытаться похудеть мгновенно. Это не только отрицательно скажется на вашем здоровье, но и на здоровье ребенка. Вместо этого составьте план того, как постепенно снизить вес, и придерживайтесь этого плана.

Читайте также: Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов