Как увеличить гемоглобин - 8 лучших способов

Содержание:

В этой статье

• Что означает низкий уровень гемоглобина?
• Пути увеличения количества гемоглобина
• Вопросы и ответы

Гемоглобин - это тип белка, обнаруживаемый в организме, который отвечает за выработку эритроцитов и транспортирует кислород в другие органы. Низкий уровень гемоглобина может затруднить выброс легкими углекислого газа, поскольку ваши клетки собирают его из различных тканей организма, чтобы изгнать его. Короче говоря, низкий уровень гемоглобина в крови не только приводит к усталости, анемии и другим симптомам, но и может привести к вашему самочувствию.

Что означает низкий уровень гемоглобина?

Нормальный уровень гемоглобина у мужчин составляет 14 грамм на децилитр крови, в то время как у женщин нормальный уровень составляет 12 грамм на децилитр крови. Низкие показатели гемоглобина приводят к таким последствиям, как анемия, вызванная дефицитом железа, осложнениям беременности, проблемам с печенью и инфекциям мочевыводящих путей.

Заболевания, связанные с низким уровнем гемоглобина, включают в себя:

• рак
• Хроническое заболевание почек
• гипотиреоз
• Болезнь Ходжкина
• Лейкемия
• Пищевые Недостатки

В целом, если уровень гемоглобина в крови не слишком низкий, вы не почувствуете большой разницы, однако при более низких уровнях качество вашей жизни ухудшится из-за усталости и других осложнений, связанных с этим. У вас могут быть низкие уровни гемоглобина, если вы проходите через менструацию, так как известно, что тяжелая потеря крови приводит к низкому уровню гемоглобина в крови.

Пути увеличения количества гемоглобина

Существуют различные способы повысить уровень гемоглобина в крови. Вот 8 способов увеличить гемоглобин в вашем организме:

1. Ешьте продукты, богатые железом

Увеличьте потребление железа, употребляя такие продукты, как моллюски, капуста, шпинат, а также фрукты и овощи. Мы рекомендуем богатые железом продукты, такие как изюм, финики, яйца, зеленая фасоль и листовые овощи, такие как шпинат. Орехи и семена, такие как бразильские орехи, миндаль, семена чиа и кешью, являются другими фантастическими вариантами с точки зрения продуктов для быстрого увеличения гемоглобина. Для тех, кто любит мясо, говяжий фарш и куриные грудки являются популярными источниками пищи, богатой железом.

Добавляя мясо в свой рацион, выбирайте нежирное мясо с низким содержанием жира и выбирайте сорта, питаемые травой. За 3, 5 унции куриной грудки вы получаете до 0, 7 мг железа, а из 85 г говяжьего фарша - до 2, 1 мг железа. Также известно, что морепродукты, такие как моллюски, устрица и икра, помогут вам удовлетворить ежедневную норму потребления железа, а моллюски, как известно, являются лучшим источником для него - обеспечивают колоссальные 28 мг железа и 22, 1 мг витамина С на 100 грамм. этого

2. Увеличьте потребление фолиевой кислоты

Если вам интересно, как повысить гемоглобин в крови, несмотря на увеличение потребления железа - ответ фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота или витамин В9 необходимы для образования эритроцитов в организме. Увеличивая потребление фолиевой кислоты с помощью диеты, уровень железа и уровень гемоглобина будут расти. Чтобы увеличить потребление фолиевой кислоты, ешьте такие продукты, как свекла, авокадо, арахис, фасоль, говядина и салат.

3. Использование безрецептурных добавок железа

Если у вас тяжелый случай анемии или других проблем со здоровьем из-за низкого уровня гемоглобина в крови, может оказаться полезным дополнить его. Существуют различные добавки, такие как мультивитамины и эксклюзивные добавки железа без рецепта. Если вы планируете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, поговорите со своим врачом относительно необходимых дозировок в зависимости от вашей крови. И помните, что буквально требуются месяцы добавок для вашего тела, чтобы привести к результатам, поэтому не ожидайте изменения через несколько дней.

4. Повысьте скорость усвоения железа

Все потребление железа в мире не будет иметь значения, если ваше тело не сможет его усвоить. Именно здесь поможет сочетание богатых витамином С продуктов, таких как лимонный сок, клубника и листовые зеленые овощи. Включите в свой рацион продукты на основе витамина А и бета-каротина, поскольку эти два питательных вещества помогают усваивать и использовать железо в организме. Хорошие источники включают рыбу, печень, сладкий картофель, зелень, манго, тыкву и морковь. Тем не менее, избегайте употребления слишком большого количества из них, так как передозировка этого питательного вещества может привести к состоянию, называемому гипервитаминозом А, которое вызывает краску суставов и головные боли.

5. Пейте травяные чаи

Употребление травяных чаев, таких как чай из крапивы, может помочь повысить уровень гемоглобина в крови. Просто добавьте две чайные ложки сушеной крапивы и оставьте на 10 минут. Если вы хотите немного аромата, добавьте щепотку меда или сухой порошок финики для вкуса. Выпейте это и удостоверьтесь, что это есть два - три раза в день для лучших результатов. Вы также можете попробовать чай из одуванчика. Купите съедобные части, присыпьте их и сделайте из них отвары. Если вы хотите, вы можете взять их в форме дополнения, но спросите об этом своего лечащего врача, прежде чем делать это.

6. Упражнение

Улучшение кровообращения - верный способ увеличить выработку гемоглобина, поскольку ваш организм вырабатывает больше эритроцитов, чтобы удовлетворить потребность в повышенном насыщении кислородом различных частей тела. Если вы ищете рекомендации, HIIT и Cardio - ваши лучшие ставки. Выберите тренировки для всего тела, если вы не знаете, с чего начать, и если вы сталкиваетесь с последствиями для здоровья. Проводите тренировки с низким уровнем воздействия или нанимайте профессионального тренера или физиотерапевта, чтобы помочь вам.

Есть множество вариантов, когда речь идет о тренировках, но главное - начать с места и темпа, который вам подходит. Со временем вы можете увеличить интенсивность или уровень сложности, но начать легко, особенно если вы некоторое время сидели в сидячем положении.

7. Увеличьте потребление витамина С

Витамин С влияет на выработку гемоглобина в организме, поэтому, если вы увеличите его потребление, вы заметите приятные результаты. Ешьте фрукты, такие как яблоки, гранаты и цитрусовые, такие как апельсины и лимоны, которые богаты витамином С. Витамин С в основном повышает усвоение гемоглобина. И если вы любите есть гранаты, вам также понравится его сок. Выпейте стакан свежего домашнего гранатового сока. Избегайте обработанных продуктов и напитков, так как в них добавлено много сахара и мало питательных веществ. Ешьте настолько естественно, насколько это возможно, чтобы повысить усвоение.

8. Подружитесь Чечевица / Бобовые

Чечевица и бобовые - это не только превосходные растительные источники белка, но и со временем они повышают потребление железа и уровень гемоглобина. Хорошими источниками являются бобы мунг, конские бобы, фасоль, нут и бобы адзуки. Попробуйте сочетать их с коричневым / черным рисом, и вы будете получать блюда, которые не только наполняют, но и помогают удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании.

Некоторые из этих продуктов также богаты цинком и селеном; Эти микроэлементы могут влиять на выработку гемоглобина в вашем организме.

Вопросы и ответы

Вот несколько общих вопросов, касающихся вашего уровня гемоглобина. Имейте в виду, что не существует единого подхода для повышения уровня гемоглобина, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем есть что-либо. Теперь, без лишних слов, мы ответим на ваши вопросы:

1. Сколько железа вам нужно ежедневно?

Потребление железа зависит от вашего возраста, пола, веса и общего состояния здоровья. Грубо говоря, взрослым требуется минимум 8 мг железа в день, в то время как женщинам в возрасте от 18 до 50 лет требуется до 19 мг в день.

2. Что вызывает низкий уровень гемоглобина?

Низкие уровни гемоглобина вызваны различными факторами. Наиболее распространенными причинами являются малоподвижный образ жизни, плохое питание и потребление веществ, которые блокируют железо, таких как кофеин, специфические лекарства и лекарства. Наличие каких-либо медицинских заболеваний или осложнений со здоровьем, таких как гипотиреоз, диабет и анемия, также может повлиять и привести к снижению уровня гемоглобина в организме.

3. Что происходит, если ваш гемоглобин низкий?

Если ваш уровень гемоглобина слишком низок, вы будете испытывать такие симптомы, как усталость, слабость мышц, необъяснимые синяки и повторяющиеся головные боли. Вы заметите быстрое, но нерегулярное сердцебиение и будете иметь бледную кожу. Игнорирование этих симптомов и ухудшение вашего состояния могут привести к осложнениям, таким как анемия, а в крайних случаях - даже к смерти, если ее игнорировать. Если ваше состояние серьезное, вам может даже потребоваться переливание крови или немедленное медицинское лечение.

Короче говоря, если ваш уровень гемоглобина слишком низок, ваши органы не будут получать достаточно кислорода. Это может привести к недостаточности органов, нарушению функции легких и вызвать другие серьезные побочные эффекты и осложнения для здоровья. Гиперкапния - это еще одно состояние, которое может возникнуть в результате накопления в организме слишком большого количества углекислого газа.

Мы говорили о том, как повысить производство гемоглобина, но вы также должны понимать, что коренные причины этого - плохие привычки и питание. Пока вы работаете над этим, вам не придется беспокоиться о низких уровнях гемоглобина.