Вот некоторая помощь с этими жесткими поднятиями ног

Содержание:

Подъемы ног улучшают ваш пресс и воздействуют на мышцы спины. Эти упражнения для ног для женщин, если все сделано правильно, заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше, чем раньше. Безопасные и простые в использовании подъемы для ног - это путь к жаре!

В соответствии с вашими уровнями физической подготовленности и интенсивности тренировок, вы можете выполнять вертикальные подъемы, подъемы ног с помощью мяча, боковых подъемов ног или подвесных подъемов ног. Наряду с тем, что они дают вам более сильное и хорошо упругое тело, эти упражнения по подтяжке ног оставят у вас ощущение свежести и ваших мышц меньше, чем в других случаях.

Как делать подъемы ног для пресса и игр?

Теперь, когда вы знаете, что такое упражнение с подтяжкой ног, выполните следующие шаги, чтобы узнать, как выполнить простейший из них - вертикальные подъемы ног.

Шаг 1

Правильный способ делать подъемы ног - лежа на спине, вытянув ноги. Держите ноги на расстоянии, равном ширине пальца. Кроме того, убедитесь, что ваши руки лежат на полу рядом с полами. Ваши ладони тоже должны быть направлены вниз.

• Эти упражнения для ног для женщин лучше всего выполнять на тренажере или коврике для йоги для дополнительного комфорта и поддержки.

• В случае, если вы склонны к болям в спине, вы можете свернуть мягкое полотенце и положить его немного вверх по бедрам, как раз там, где спина изгибается.

• Вы можете использовать деревянную скамейку, которая позволит вам немного опустить или поднять ноги.

Шаг 2

Правильный способ поднять ноги - это согнуть колени. Держите бедра перпендикулярно земле. Ваши икры должны находиться параллельно друг другу. Ваши пальцы всегда должны быть в заостренном положении. Затем втяните мышцы живота к позвоночнику. Голени должны быть параллельны бедрам, перпендикулярным вашему телу. Между мышцами брюшного пресса не должно быть зазора между полом и нижней частью спины. Ваше лицо и глаза должны быть обращены к потолку. Если ваша шея и голова движутся вперед, поднимите подбородок тоже.

Шаг 3

Теперь вам нужно продолжать выпрямлять ноги, пока вы не увидите, что ступни направлены прямо к потолку. Ваша нижняя часть спины не должна сгибаться от земли, иначе вы в конечном итоге получите травму.

Шаг 4

Начните опускать ноги, прижав спину прямо к полу. Ваша цель должна состоять в том, чтобы попытаться достичь дюйма от базы Держите руки в одном и том же положении и используйте их, чтобы предложить силу и поддержку при опускании ног. Важно, чтобы вы продолжали дышать нормально.

Шаг 5

Более разумный способ сделать рейз - считать до десяти, как на пути вверх, так и вниз. Это увеличивает вызов для вас тоже. Чтобы сделать вещи более захватывающими, вы можете поднять ноги примерно на 20 процентов над землей, подождать секунду и повторять до тех пор, пока они не станут такими высокими, как вы можете управлять. Затем опустите ноги с теми же приращениями на месте.

Со временем и практикой вы легко можете поднять ногу. Всего наилучшего!